不少人一到休息時(shí)，就喜歡躺在沙發(fā)上或賴在床上，半天不挪窩。專家表示，久坐傷身，尤其是老年人，不宜久坐或久臥柔軟的沙發(fā)上，輕則會(huì)造成腰酸背痛，重則會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出多種疾病。

　　腰椎間盤突出癥是現(xiàn)代人的一種“富貴病”。在過(guò)去，腰椎間盤突出癥是老人病，因?yàn)槿死希趋腊l(fā)生退行性病變而致椎間盤突出。年輕人患上這個(gè)疾病，除去外傷所致，主要和久臥、彎腰有關(guān)。

　　冬季是腰椎、頸椎等疾病高發(fā)季節(jié)，特別是一些老年人，長(zhǎng)期臥在沙發(fā)里不活動(dòng)，有時(shí)候一些突然的小動(dòng)作也會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī) 學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民表示，從健康角度，軟沙發(fā)或是軟床不適合人體使用，因?yàn)樘彳浟耍?dāng)人身體靠上去往下塌陷的程度會(huì)比較大，不適合人的正常脊柱的生 理弧度，時(shí)間久了，會(huì)使背部肌肉異常緊張，容易造成腰肌疲勞和勞損，所以會(huì)腰部疼痛，產(chǎn)生腰椎疾病。

　　黃光民建議，如果有腰背疼痛問(wèn)題，最不適合做彎腰動(dòng)作，跟彎腰動(dòng)作相反的“拱橋”最適合這類患者。其動(dòng)作要領(lǐng)是平躺于床上，以頭頂、兩個(gè)手 肘、兩只腳為支點(diǎn)，支撐起身體挺起肚子，形狀如一座人體拱橋。每次挺起來(lái)后堅(jiān)持幾秒，4～5次為一組，每天做3組左右。