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專家表示:
久臥不動(dòng)當(dāng)心腰椎間盤突出
不少人一到休息時(shí),就喜歡躺在沙發(fā)上或賴在床上,半天不挪窩。專家表示,久坐傷身,尤其是老年人,不宜久坐或久臥柔軟的沙發(fā)上,輕則會(huì)造成腰酸背痛,重則會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出多種疾病。
腰椎間盤突出癥是現(xiàn)代人的一種“富貴病”。在過(guò)去,腰椎間盤突出癥是老人病,因?yàn)槿死希趋腊l(fā)生退行性病變而致椎間盤突出。年輕人患上這個(gè)疾病,除去外傷所致,主要和久臥、彎腰有關(guān)。
冬季是腰椎、頸椎等疾病高發(fā)季節(jié),特別是一些老年人,長(zhǎng)期臥在沙發(fā)里不活動(dòng),有時(shí)候一些突然的小動(dòng)作也會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī) 學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民表示,從健康角度,軟沙發(fā)或是軟床不適合人體使用,因?yàn)樘彳浟耍?dāng)人身體靠上去往下塌陷的程度會(huì)比較大,不適合人的正常脊柱的生 理弧度,時(shí)間久了,會(huì)使背部肌肉異常緊張,容易造成腰肌疲勞和勞損,所以會(huì)腰部疼痛,產(chǎn)生腰椎疾病。
黃光民建議,如果有腰背疼痛問(wèn)題,最不適合做彎腰動(dòng)作,跟彎腰動(dòng)作相反的“拱橋”最適合這類患者。其動(dòng)作要領(lǐng)是平躺于床上,以頭頂、兩個(gè)手 肘、兩只腳為支點(diǎn),支撐起身體挺起肚子,形狀如一座人體拱橋。每次挺起來(lái)后堅(jiān)持幾秒,4~5次為一組,每天做3組左右。
編輯:于瑋琳
關(guān)鍵詞:腰椎間盤突出 久臥 沙發(fā) 疾病
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