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    冬天很多人怕睡覺著涼，總是蓋得很厚，希望能暖暖地睡個好覺。對此，昆明市中醫醫院的養生專家提醒，冬天蓋被子，不宜太厚。

　　昆明市中醫醫院 的養生專家介紹，很多人都喜歡蓋厚一點的被子，其實被子蓋厚了固然暖和，但會影響睡眠。蓋厚被子睡覺，人會有壓迫感，讓你越睡越累；而且冬天睡覺一般都不會開窗，室內空氣流動相對較小，棉被太厚還會造成輕微的缺氧；厚棉被透氣性也沒那么好，晚上睡暖和了毛孔打開，早晨起床更容易受到風寒侵襲。

　　那被子怎樣蓋才健康？研究發現，被窩溫度在32℃~34℃時人最容易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人體的熱能，而且體表經受一段時間的寒冷刺激后，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。所以，睡覺時，要注意被子不能漏風，最好的辦法是蓋兩層薄被，保暖效果更好也更舒適。

　　另外，人體在睡眠時會排汗，而被窩的相對濕度保持在50%~60%為最好，所以被褥要經常攤開通風，最好可以放到陽光下進行晾曬。

　　此外，冬天優質的睡眠不僅僅是來自于保暖。睡覺時，掖好被子謹防漏風，肢體不要裸露在外面，也不要蒙頭大睡，同時，睡衣也不宜過厚。可以選擇大一些的被子，單層的被子如果不夠暖，可以在外面搭條薄毯子。

　　此外，睡覺時至少要離開墻壁50厘米以上，要注意腳部保暖，睡前不妨用熱水泡腳，然后用力揉搓足心，以提高身體抗寒能力。