冬季天氣寒冷,火鍋頗受歡迎。專家提醒,火鍋湯熬煮時間過長易產(chǎn)生亞硝酸鹽,因此吃火鍋時要控制時間。

　　火鍋越煮亞硝酸鹽越多

　　不少人吃火鍋都有印象:越吃到后面湯料越咸。食品與營養(yǎng)信息交流中心專家阮光鋒介紹,火鍋湯料原本就比較重口味,會放入大量調(diào)味料,在煮的過程中,越煮湯料中的亞硝酸鹽越多,就會越來越咸。

　　一項專業(yè)學術調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,火鍋越煮亞硝酸鹽含量也越多。從亞硝酸鹽的含量來看,開始時各類火鍋湯底濃度相差不大,在1.3—1.8mg/L之間。但隨著涮鍋時間的延長,亞硝酸鹽含量差異越來越大。90分鐘后,酸菜湯底的亞硝酸鹽含量為15.73mg/L,海鮮湯底也達到12.70mg/L,骨頭湯底含量為3.3mg/L、鴛鴦火鍋含量為3.87mg/L。

　　亞硝酸鹽的產(chǎn)生不僅和涮煮時間有關,也和食材有關。阮光鋒說,一般來說,酸菜、香腸、午餐肉等加工類食品含有亞硝酸鹽,不建議過量食用;蔬菜也要趁新鮮吃,煮太久也會產(chǎn)生亞硝酸鹽。

　　吃火鍋別超1.5小時

　　喝了久煮的火鍋湯,是否會發(fā)生亞硝酸鹽中毒呢?

　　阮光鋒表示,從火鍋尾湯的調(diào)查數(shù)據(jù)來看,這個數(shù)值還不足以令人發(fā)生亞硝酸鹽中毒。“亞硝酸鹽毒性較大,以人的體重來計算,其半致死量(使受試動物半數(shù)死亡的毒物劑量)為22mg/kg。簡單說來,一個體重60kg的人,只需1.32克就可以致死。其中毒表現(xiàn)一般為休克、昏迷和呼吸衰竭。但從一些學術的調(diào)查數(shù)據(jù)來看,火鍋中的亞硝酸鹽并不會引發(fā)急性中毒。”

　　不會令人發(fā)生急性中毒,并不意味著不會給人體帶來不良影響。在火鍋湯中,氨基酸和胺類物質(zhì)的含量較高,它們在加熱條件下可能與亞硝酸鹽合成亞硝胺。亞硝胺是世界公認的致癌物質(zhì)。此外,在火鍋中涮煮過久的肉類食材和其他成分相互作用也會生成亞硝胺。

　　阮光鋒建議,吃火鍋要盡量在一個半小時內(nèi)吃完。如果要品嘗火鍋湯,最好喝頭湯,不要喝尾湯。食材最好以新鮮原料為主,少選魚丸、蟹棒、香腸等加工食品。

　　肉菜搭配比例1:3為宜

　　冬季講究進補,很多人吃火鍋總是喜歡狂點午餐肉、羊肉、牛肉等葷菜。309醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師張曄表示,火鍋是營養(yǎng)比較豐富的飲食方式,但食材的搭配要講究膳食平衡原則,葷素搭配,肉和菜的比例1:3比較合適。

　　吃麻辣火鍋等油大的火鍋,最好挑選脂肪含量較少的肉類,如瘦的牛羊肉以及魚蝦雞肉。吃火鍋要多吃深綠色、黃紅色菜類。綠葉蔬菜還能減少脂肪和膽固醇的吸收。除了綠葉菜,還可搭配菌藻類和豆制品。菌類可增強人體免疫力,豆腐、豆腐皮等豆制品有植物性優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　此外,易上火者應避免吃滋補火鍋湯底和漂著辣椒油的辣鍋;身體虛寒者可在火鍋湯底里多放姜、蔥、辣椒來溫暖身體;擔心皮膚長痘者要控制蔥花、香菜和辣椒油的數(shù)量;肥胖者或要控制體重者可選擇番茄、菌湯類火鍋,碗料最好少加香油和麻料。痛風病人不適合吃菌湯類火鍋。從營養(yǎng)角度來說,在麻辣、三鮮、菌湯、番茄四種底料中,麻辣底料營養(yǎng)最差;有的三鮮底料含油量較多容易能量超標;菌湯和番茄底料營養(yǎng)比較理想。