在營養界,流行這樣一句話,“沒有不健康的食物,只有不健康的吃法”。即使有營養的食物,一旦進行了不合理的烹調,對健康也無益,甚至有害。

　　烤魚。北京軍區總醫院高級營養配餐師于仁文表示,飯店里的烤魚大多先經過油炸,再進行烤制。然而,煎炸對歐米伽3脂肪酸(一種不飽和脂肪酸,有益心腦血管健康)的破壞是最嚴重的,在此過程中還可能產生致癌物。相關研究表明,多吃油炸魚、油煎魚不僅無益心腦血管健康,甚至可能有害。

　　健康改良法：中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅表示,真正健康的烤魚完全不放烹調油,只是用錫紙包起來,放在烤箱里烤制。如果家里沒有烤箱,可以做成清蒸魚。

　　地三鮮。三種主要食材土豆、茄子和青椒,經過油炸和紅燒的工序后味道綿軟香濃。于仁文指出,茄子、土豆和青椒中都含有無機鹽——鉀,但經過高溫油炸會大量丟失。茄子中富含的維生素P,具有降低血脂的功效,但經過油炸后,茄子會像海綿一樣吸收大量的油,幾乎完全損失了健康益處。另外,青椒和土豆中本來含有豐富的維生素C,在油炸后也幾乎損失殆盡。

　　健康改良法：于仁文建議,這道菜可改為少油、低鹽的做法,即將鍋留底油、熗香蒜片后加水淀粉,用鹽、老抽調味。再按易熟的程度依次放入土豆、茄子和青椒,不但減少了脂肪的攝入,還能保證營養素少流失。

　　干煸豆角。這道菜用油太多,需用油將豆角皮炸至呈“虎皮”狀。除熱量超標,損失了B族維生素、維生素C等外,還有可能帶來安全風險。因為油炸時,豆角可能外焦里生,沒有徹底做熟,其中含有的氰苷沒能在高溫烹煮時揮發出來,導致食物中毒。

　　健康改良法：于仁文提出的改良方法是,將豆角除筋、切好瀝干后,用微波爐加熱1分鐘,取出時豆角和油炸、干煸的效果是一樣的,再加少量油,與蔥、姜末、肉餡、蝦米末、榨菜末一起翻炒,至汁干即可。這樣就能做出用油少、營養保留多的干煸豆角。

　　香辣土豆絲。切好的土豆絲經過水的沖泡,維生素C、鉀、鎂等營養素大量流失,再經過高溫油炸之后,殘留的營養素所剩無幾。而且經過油炸,每條土豆絲上都掛滿了油脂,這道菜就成了一道熱量“炸彈”。另外,含碳水化合物豐富的薯類如果刀工過于精細,在高溫油炸時會產生大量的丙烯酰胺,這是一種被國際公認的致癌物質。

　　健康改良法：范志紅建議,不放油鹽蒸土豆的健康價值較高,如果作為主食替代白米白面,對改善營養、控制血壓都有好處。