原標(biāo)題：你為啥總覺得累？ 原因就在嘴巴里

　　仔細(xì)觀察身邊的那些白領(lǐng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人都常常喊“累”，整天一副精神不濟(jì)的樣子。一家點(diǎn)評(píng)網(wǎng)站從壓力指數(shù)出發(fā)，梳理了三十家壓力最大的公司，其中，IT/互聯(lián)網(wǎng)+行業(yè)占比33%，成為壓力最大的行業(yè)。此前，由中國醫(yī)師協(xié)會(huì)等聯(lián)合發(fā)布的一項(xiàng)數(shù)據(jù)也顯示，IT行業(yè)“過勞死”年齡最低，平均只有37.9歲。而京滬等一線城市六成白領(lǐng)過勞，有76%的白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)。

　　可是，緩解勞累除了保證充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪h(yuǎn)動(dòng)還不完全夠，也要從你的口中找找原因!

　　嘴巴——鐵、葉酸、谷維素吃得少

　　感覺累，多數(shù)人第一反應(yīng)是沒休息好，其實(shí)東西吃得不對(duì)路，也會(huì)導(dǎo)致疲勞。國家公眾營養(yǎng)改善項(xiàng)目調(diào)研的全國第四次居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，鐵、葉酸、谷維素公眾普遍缺乏量較大，這三種易被忽視的營養(yǎng)素或許就是你疲勞的源頭。上海中山醫(yī)院營養(yǎng)科副主任高鍵就有這樣的體會(huì)，如果有段時(shí)間粗糧吃得少了，會(huì)感覺疲勞一些，因?yàn)榇旨Z中豐富的谷維素能夠有效緩解植物神經(jīng)紊亂，葉酸是神經(jīng)系統(tǒng)的補(bǔ)充劑，它們都會(huì)讓你從壓力和疲勞中恢復(fù);而鐵不足導(dǎo)致的輕度貧血，會(huì)讓年輕小姑娘看起來更顯得弱不禁風(fēng)。

　　對(duì)策：蒸米飯加勺稻米油　補(bǔ)充營養(yǎng)素，不少人先把眼睛盯在小藥丸上，高鍵副主任說，藥片吃多了反而會(huì)帶來不好的副作用，常見的普通食物中富含的營養(yǎng)素能更好的被腸道吸收，鐵藏在豬肝、紅肉中，葉酸深綠色蔬菜中多，谷維素一般在米糠表皮、粗糧中多見，吃起來形式也可以靈活多變，像谷維素，如果不喜歡吃粗糧，蒸米飯時(shí)加一勺稻米油，就能夠保證每天谷維素?cái)z入量。

　　舌尖——辣、麻、咸吃得多

　　紀(jì)錄片《舌尖上的中國》，很形象地描述出舌尖是最能品嘗美食的，“重口味”嘗得多不但舌尖累得慌，身體也會(huì)鬧別扭。中國人最喜歡啥味道?近日《小康》雜志聯(lián)合清華大學(xué)媒介調(diào)查顯示，“辣”連續(xù)3年居首，在很多菜里，麻辣不分家，而麻辣吃多了，勢必會(huì)對(duì)消化道黏膜造成刺激，導(dǎo)致胃潰瘍等，你看那些消化不好的人，吃進(jìn)去的營養(yǎng)物質(zhì)難以吸收利用，抵抗力自然差一些，體力也不強(qiáng)壯，干同樣強(qiáng)度的活兒扛不住。咸也是身體疲乏的另一大誘因，中國人是“吃鹽大戶”，鹽吃多了，血壓就會(huì)增高，在中國，甚至小學(xué)生也成了高血壓的后備軍，高血壓對(duì)心腦血管的侵襲，會(huì)讓身體進(jìn)入慢病的“怪圈”中，糖尿病、心腦血管疾病、腎病都纏上身，你能說這些人是身強(qiáng)體壯、精力旺盛嗎?

　　對(duì)策：像戒煙一樣戒麻辣咸　麻、辣、咸，都是給味蕾的一種重刺激，越吃越想吃，這是一個(gè)惡性循環(huán)。而這種重口味是可以慢慢戒除的，就像戒煙一樣。可以試試循序漸進(jìn)法和轉(zhuǎn)移注意力法，這周吃中辣，下周吃微辣，慢慢遞減，讓口味有一個(gè)適應(yīng)的過程，也可以把辣椒的辣換成白胡椒和大蒜的辣，還有益健康。也可以用醋的酸來取代辣，給舌頭一些健康的刺激。

　　說話——怨、怒、愁說不停

　　心累，說起累，不少人常會(huì)這樣形容，精神的疲勞感會(huì)一下子將人打垮。北京安定醫(yī)院精神科鮑楓教授在門診中見過太多了，只要留意就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)脾氣、說怪話、抱怨不休的人，不但自己心累，喋喋不休的話語還讓周圍的人感覺累。總說“禍從口出”，在精神科醫(yī)生看來，心累也是從口而出的，沒有平和的心態(tài)，整天滿眼焦躁，盯著別人盲目攀比，精神總是處在緊繃的狀態(tài)，一旦稍有不如意，就像壓倒駱駝的最后一根稻草，會(huì)讓整個(gè)心理防線坍塌。

　　對(duì)策：心胸?cái)U(kuò)大、嘴巴縮小　買票難、年終獎(jiǎng)少、應(yīng)酬煩，年關(guān)到，很多生活的煩惱事會(huì)接踵而來，想讓心不累，不妨把心胸?cái)U(kuò)大，把嘴巴縮小。如真覺得委屈，難受，選個(gè)合理的方式宣泄出來，如把想抱怨的話寫成小紙條，然后狠狠撕掉，或扔得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。想要發(fā)怒，趕緊看看屋里的擺設(shè)，默念“一二三”，在心理學(xué)上叫情緒轉(zhuǎn)移法。(綜合自健康時(shí)報(bào)、IT生意新聞)