首頁>尋醫·問藥>營養膳食營養膳食
1碗豆漿頂半兩牛肉
有時候人們會好奇,同樣是豆子,為什么黃豆打出來是豆漿,綠豆打出來就是豆沙?這是因為,兩者所含的營養成分大不相同,對人體的好處也各有側重。你可能不知道,吃大豆類豆子相當于吃肉,而淀粉類豆子通常被看作是雜糧。《生命時報》采訪專家為你詳細解讀這兩種豆子里的營養學問。
受訪專家
中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 范志紅
1、 大豆類
大豆類包括黃豆、黑豆和青豆,就是可以用來做豆腐打豆漿的豆子。它們的特點是含有16%左右的脂肪,還有35%以上的蛋白質,但是幾乎沒有淀粉。無論你怎么努力,都不可能把它做成豆沙、涼粉、粉條之類。
這類豆子含高蛋白,可以替代肉,也被稱為“地里長出來的肉”。特別是用大豆做的各種豆制品,比如水豆腐、豆腐絲、豆腐干、豆腐皮之類,都是提供蛋白質的好食品。對于素食主義者來說,不吃魚、肉就必須多吃大豆和豆制品。
按蛋白質含量來算,50克黃豆相當于2兩豬里脊肉。1碗豆漿(300毫升)約相當于半兩牛腱子肉。半斤水豆腐約相當于2兩后臀尖。豆腐干和瘦肉可以一比一地替換。
2、 淀粉類
淀粉類包括紅小豆、綠豆、蕓豆、豌豆、蠶豆等。它們都含有50%—60%的淀粉,能做成粉絲粉條粉皮,做成豆沙和各種小點心。但無論你如何努力,都不可能榨出油來,因為其中的脂肪含量低于1%。
如果用它們來打豆漿,結果就是打成稀豆沙。這是因為,只有蛋白質和淀粉,沒有脂肪,不能形成水包油的乳狀液,就不可能有豆漿的口感。同樣,它們也沒法用來做豆腐吃。
這類豆子因為含有大量淀粉,傳統上用來替代糧食,當主食吃。所以,它們一向被稱為“雜糧”。
淀粉豆的蛋白質含量是大米的3倍,維生素B族含量是大米的4倍以上,膳食纖維和鉀的含量是大米的6—10倍。另一方面,豆子非常“頂飽”,消化速度緩慢,適合減肥者和糖尿病人。
所以,吃了淀粉豆之后,應該少吃點飯;吃了豆制品,就應當減少魚肉類,但不能減少蔬菜——因為豆腐和蔬菜雖然都屬于素食,其中的營養成分卻大相徑庭。
編輯:趙彥
關鍵詞:1碗豆漿頂半兩牛肉 吃大豆類豆子相當于吃肉