女性荷爾蒙不足也是會危害到身體健康的，因此要學會補充荷爾蒙。尤其是，上了年齡的中老年婦女更加要多注重補充荷爾蒙。在這里，為大家介紹一下哪些食物具有補充女性荷爾蒙的作用，快來一起看看吧。

　　女性荷爾蒙不足的癥狀

　　失眠頭痛：失眠、多夢、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡，還是眼光光。白天注意力不集中，困倦嗜睡，嚴重影響了日常生活。

　　月經不調：“老朋友”總是不按時出現，不是提前就是推后。提前還好說，最多就是弄個措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰著手指頭算日子，或是懷疑安全套是否出問題了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了，卻發現在它該離開的時候，拖拖拉拉地不肯走。

　　皮膚衰老：皮膚出現松弛，白皙的肌膚也日漸粗糙，毛孔也膨脹粗大起來，甚至連色斑也跳出來搗亂，鏡子中呈現出來的是標準的“黃臉婆”。

　　煩躁胸悶：心慌氣急、易激動甚至狂躁，會因一件小事與同事或家人爭吵，總是擺出一副“不高興”的樣子，有時很難控制自己的情緒；夜間睡覺時會因為胸悶而被憋醒，嚴重時會出現血壓也會像你的爆脾氣一樣，說翻臉就翻臉。

　　那么，女性補充荷爾蒙，飲食要怎么安排呢？

　　女性補充荷爾蒙的飲食原則

　　腎臟偏愛黑色及帶有自然咸味的食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等；肝臟偏愛綠色的食物，如菠菜、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。

　　脾偏愛黃色且有自然甜味的食物，如黃豆、南瓜、橘子、檸檬、玉米、香蕉等。黃色食物可以健脾，增強胃腸功能，恢復精力，補充元氣，進而緩解女性荷爾蒙分泌減少的癥狀。黃色食物對消化系統也很有療效，同時，也對記憶力衰退有幫助。

　　女性提高荷爾蒙吃什么好

　　豆類。專家提醒所有的女性，在平時生活中應該養成多吃豆制品的習慣，最好是每星期吃3到4次。經過大量對于的研究發現，豆類擁有很好的保護功能，適當多吃可有效對抗心臟病以及乳腺癌，除此之外這類食品還具有穩定女性荷爾蒙有神奇功效。可以說豆類食品是非常適合女性吃的一種食品，因為其中還含有大量的異黃酮。女性養成多吃豆制品的習慣還可以有效的抗乳腺癌，經過大量的研究發現，心臟病的低發率以及豆類的高攝入量有一定關系。

　　低脂酸奶。可以說大部分女性在平時生活中都非常喜歡喝酸奶，作為一種健康食物，酸奶的健康功效由來已久。并且經過大量的研究發現，除了酸奶之外，各種發酵的乳制品都對人體健康十分有利。這是由于在這些發酵乳制品中都含有豐富的乳酸菌，這種物質不僅有利于調節腸胃，同時對荷爾蒙的分泌同樣可以起到促進以及穩定的作用。并且還有臨床研究發現，酸奶可以降低患乳腺癌的風險。與此同時酸奶還可以降低刺激性腸胃綜合癥、消化系統的炎癥以及腸胃紊亂，從而更好的保護人體健康。

　　維他命d。專家提醒荷爾蒙失調的女性在平時生活中應該養成多補充維他命d的習慣，每天至少攝入400iu維他命。專家指出維他命d有助骨骼鈣質的吸收，除此之外還可以起到降低骨質疏松的風險、糖尿病風險、以及多發性硬化、乳腺腫瘤、直腸腫瘤、以及卵巢腫瘤的作用。并且國外的一項研究發現，維他命d的潛在已經防止二分之一的癌癥。而相較于男性而言，女性更容易缺乏維他命d，長時間缺乏這種營養很有可能會導致荷爾蒙缺乏以及內分泌失調，從而影響人體健康。

　　甜莓。與此同時專家還提醒，要想補充豐富的荷爾蒙，在平時生活中還應該多吃些甜莓類食物。與酒的作用相類似，這些水果所含的花青素可以保護你的身體抗癌，與此同時還可以起到補充激素以及修復細胞的作用。莓子類食物提供強大的抗氧化保護，不僅可以保護心臟健康，同時還具有抗擊皮膚年齡老化的作用。

　　女性如果荷爾蒙不足可以通過飲食來補充哦。