受訪專家：

　　中國老年學學會老年心理專業(yè)委員會秘書長 楊 萍

　　北京體育大學運動醫(yī)學系教授 陸一帆

　　在人們的印象中，“變老”似乎總與一些負面信息聯(lián)系在一起。然而，美國《赫芬頓郵報》在采訪8位創(chuàng)造世界紀錄的年長者后發(fā)現(xiàn)，對他們而言，年齡只是一個數(shù)字而已，老年人照樣可以創(chuàng)造奇跡，活得健康、多彩。

　　105歲老人創(chuàng)百米短跑紀錄

　　今年9月，日本京都105歲老人宮崎秀吉以42.22秒跑完100米，創(chuàng)造了世界業(yè)余田徑比賽105~109歲組男子百米紀錄。他呼吁，老人要挑戰(zhàn)和展示自我，什么時候都不晚。

　　專家點評：北京體育大學運動醫(yī)學系陸一帆教授指出，短跑不僅鍛煉心肺功能，還能增強反應、平衡和協(xié)調能力，使身體得到全面鍛煉。中國老年學學會老年心理專 業(yè)委員會秘書長楊萍補充說，短跑等爆發(fā)力鍛煉還利于老人保持年輕心態(tài)，幫他們樹立自信心、增強自我認同。專家建議，老人在量力而行的前提下，可適度進行一 些高強度、速度型的體育活動，比如在固定自行車上快速蹬騎或快速游泳等。

　　102歲攜手91歲，成最老新婚夫婦

　　今年6月，英國102歲的柯比和91歲的老太勒基在相戀27年后結婚，成為世界上最老的新婚夫婦。這對年齡加起來將近200歲的長壽情侶想要告訴大家，任何年齡都不要放棄愛與被愛的甜蜜。

　　專家點評：楊萍表示，無論任何年齡，都要勇于追求幸福、表達愛意，這是一種必需的心理需要。然而，受傳統(tǒng)文化影響，很多國人往往羞于表達感情，老人的情感 表達更是隱蔽、含蓄。專家呼吁，鼓勵單身老人追求“黃昏戀”，能獲得更多安全感和幸福感；建議老年夫妻勤于表達對彼此的依賴和愛意，能極大提升生活品質。

　　百歲老太成功挑戰(zhàn)高空垂降

　　今年7月，英國101歲老人桃瑞絲 朗，成功地從171米高的建筑上使用繩索垂直下降，刷新自己此前創(chuàng)下的世界紀錄，蟬聯(lián)這項運動“世界上最老挑戰(zhàn)者”。她說：“高空垂降等極限運動一直被視為年輕人的專利，但這并不意味著老人只能望而卻步”。

　　專家點評：楊萍說，老人應保持對生活的童心和好奇心，主動向年輕人學習新鮮事物和社會潮流，這樣生活才會更有趣。在身體狀況允許的前提下，也可嘗試滑翔、攀巖等極限運動，但要注意安全。

　　96歲老太成最老瑜伽教練

　　2012年，家住美國紐約州的93歲老太道 波爾瓊—林茨，被認定為世界上最老的瑜伽教練。3年過去了，今年96歲的林茨已經(jīng)作為瑜伽教練教學50多個年頭，她一直堅信“不要跟著年齡跑，年齡說明不了什么。”

　　專家點評：陸一帆指出，瑜伽屬于伸展性活動，有助于維護關節(jié)和肌腱彈性，老人每天做些伸展活動可提升身體柔韌性，減緩衰老。另外，瑜伽還有助于摒棄煩躁，使人心神安寧。

　　97歲老人半年都在飛行

　　來自加拿大的97歲老人喬治 尼爾，是世界上年齡最大卻仍堅持飛行的飛行員，僅在去年，他就開著自己的輕型飛機在空中飛了194天。

　　專家點評：在楊萍看來，喬治是一個勇于追夢、樂在其中的老人。這樣的老人在國外比比皆是，比如在日本街頭，隨處可見七八十歲的出租車司機。相比國外老人不 愛閑著的生活，中國老人似乎更愛“服老”。專家呼吁，人到老年也要敢于追夢，晚年閑暇時間較多，正是彌補年輕時未能實現(xiàn)夢想的好機會；還要培養(yǎng)興趣愛好， 比如退休后多參加社會活動發(fā)揮余熱，或和志趣相投的老人組建文藝社團。

　　69歲老人一年跑馬拉松239次

　　2013年，家住美國路易斯安那州的69歲老人拉里 梅肯，在一年內跑完了239次馬拉松，成為世界上在一年內完成馬拉松次數(shù)最多的男性。“運動重在堅持”是他的心得。

　　專家點評：陸一帆表示，中國老人鍛煉缺乏持久性，很多都是“兩天打魚三天曬網(wǎng)”，很難在運動中獲得成就感，因此堅持尤為重要。不過，馬拉松可能會對老人膝 關節(jié)、足底造成損害，普通人不要盲目進行。專家建議，老人鍛煉應堅持“以動為主，方式多樣”，打球、跑步、騎行等運動交替進行，避免運動厭倦，半途而廢； 還要制定運動計劃，常常給自己“我能行”的暗示，但不必強求取得什么成績。

　　54歲男子一天能做四千多次引體向上

　　今年3月，54歲的美國男子馬克 喬丹在24小時內做了4321次引體向上，打破世界紀錄。他表示，無論任何年齡，通過運動保持健康都很必要。

　　專家點評：陸一帆表示，對多數(shù)中老年人來說，引體向上難度頗高，對背部、腰部、手臂的支撐力有很高要求。馬克對我們的真正啟示是，我國中老年人往往喜歡跑 步、健走、爬山等耐力訓練，缺乏力量鍛煉，因此缺少肌肉，而肌肉對身體格外重要。專家建議，老人最好做一些比較安全的力量鍛煉，比如坐式推椅、蹬腿練習 等，每組15個左右，堅持3組，每周一到兩次。

　　“打破對年齡的迷信！”在楊萍和陸一帆看來，這是上述8位世界紀錄保持者最可貴的共同經(jīng)驗。生活中，老人該如何做到這點呢？兩位專家給出四點建議：1.活 到老學到老，年齡不是制約學習的根本因素，老人應積極學習新鮮事物，并把有益經(jīng)驗和年輕人交流，發(fā)揮余熱；2.認老不服老，老人雖要認清衰老的事實，但不 能消極度日，荒廢鍛煉；3.保持好奇心，老人最忌墨守成規(guī)，好奇心是最好的老師，會引導老人不斷探索未知事物，活躍思維；4.擁有一份敢愛之心，努力追求 幸福并學會表達愛意，比如給老伴一個擁抱，給兒女一個稱贊，給孫輩一個吻等，這些細節(jié)會給晚年生活錦上添花。