上海外灘的踩踏事故、天津?yàn)I海新區(qū)的爆炸、俄羅斯空難，以及最近的恐怖分子襲擊巴黎，當(dāng)災(zāi)難發(fā)生，你是否有足夠的體能和技巧來逃離？

關(guān)于逃生體質(zhì)，還真有一些具體的標(biāo)準(zhǔn)。美國早期健美大師Eaele E. Liederman有過下面一段描述：“每個(gè)人都應(yīng)該有自救的能力，即：能游泳一段距離，在緊急情況下能跑得快和足夠持久，可以把自己拉過下巴高，用雙手支撐自己幾次，并且能跳足夠的高度和遠(yuǎn)度。”后來人們對這個(gè)體質(zhì)有一個(gè)具體量化標(biāo)準(zhǔn)：游800米，狂奔200米，能跳過腰高左右的障礙物，引體向上(下巴觸手)15~20次，雙杠撐25次，12分鐘跑，走完2400米(標(biāo)準(zhǔn)400米運(yùn)動(dòng)場6圈)。

其實(shí)除了游泳需要專門學(xué)習(xí)以外，達(dá)到上述所需的體質(zhì)并不困難。有氧能力可以用快慢跑結(jié)合來提高。先慢跑，然后快跑一段距離，然后用慢跑恢復(fù)，再快跑，如此循環(huán)，逐漸增加跑步速度和距離。下肢力量訓(xùn)練可以用下蹲。開始的時(shí)候可以扶著椅子做，速度慢慢加快，能一次做到30個(gè)時(shí)，可以在站起來的時(shí)候，順勢跳起來摸高。上肢力量用俯臥撐或平板支撐。俯臥撐的速度快慢結(jié)合，快主要是練習(xí)爆發(fā)力，逃生時(shí)多用。

除了上述的體質(zhì)，我們還要做好災(zāi)難應(yīng)急準(zhǔn)備：

1、 在家里準(zhǔn)備能夠生存72小時(shí)的食物、飲用水以及日用品(能備個(gè)防毒面具更好)。因?yàn)橐话闵痰甑氖称反蠹s只有3天的儲(chǔ)備，一旦發(fā)生大規(guī)模災(zāi)害導(dǎo)致停電停水，食品、飲用水以及日用品很可能會(huì)在一兩天內(nèi)脫銷。最好把這些逃生備用品放進(jìn)一個(gè)野營包里，緊急情況發(fā)生時(shí)能拎起來就走。

2、 準(zhǔn)備一套逃生的方案。了解家或者工作的地方逃生的出口在哪里、附近的地下室在何處、能用的水源在什么地方、取水的工具和普通消毒的辦法等。

3、 提高觀察周圍環(huán)境的能力。到了一個(gè)新場所，首先，花幾秒鐘把周圍環(huán)境掃一眼，有幾個(gè)門？哪兒是逃生門？如果只有一個(gè)門，要盡量坐在靠近門以及通道處。上了飛機(jī)，看一眼逃生的艙門在哪里。

建議大家從今天就開始做，從點(diǎn)滴開始，為自己的逃生體質(zhì)每天存上“一點(diǎn)款”！如此堅(jiān)持下去, 當(dāng)大災(zāi)難突然降臨，瞬間緊急逃生之時(shí)，可以立即調(diào)用并幫助自己和家人成功脫險(xiǎn)!雖然危情可能千載難逢，但在寶貴的、逝不再來的生命面前，一次成功的逃生就值得所有付出的努力!(美國人體運(yùn)動(dòng)學(xué)科學(xué)院院士 朱為模文/圖)