地鐵上、汽車上，只要你四周看看，基本都是低頭看手機的人，或許你也是其中一員，只是沒留意自己也是“低頭族”。廣州市中醫醫院針灸康復門診副主任中醫師馬衛東指出，長期低頭會給頸椎帶來嚴重損害，而且低頭角度越大，對頸椎的損害越嚴重。

當低頭角度越大，頸椎越受傷

據清華大學、航空航天學院力學專家高云峰研究顯示：當人體直立時，頸椎所承受的重量即為頭部的重量；當頭低至15°的時候，頸椎所受到的壓力為垂直時的2倍；在角度達到45°時，頸椎所承受的壓力達為垂直時的3.7倍；當人體低頭角度達到60°時，頸椎所承受的壓力達到了垂直承重的4.5倍；以頭部重量為8公斤來計算，當頭部低致60°時，頸椎承受的重量為34.4公斤，相當于給頸椎掛上了兩個超級大西瓜。

這些額外的壓力會給頸椎造成什么傷害呢？低頭的時間越長、角度越大，椎間盤和頸椎椎體的受力就會越大，到了一定的程度就會出現神經、血管、脊髓刺激癥狀，出現頸型、椎動脈型、交感神經型、混合型等頸椎病，主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等不適。

抬頭保暖，保護頸椎

為了你的頸椎，我們不能再做“低頭族”。馬衛東介紹，如果你是長期工作必須要低頭，就把要看的屏幕或者要看的東西稍微抬高一點，盡量使頭低得少一些。再有保持良好坐姿，控制好時間，超過45分鐘就起來做活動，擴胸聳肩，堅持下來頸椎的病變就會延緩，避免長期頸部做重復的動作。

同時，專家還提醒，頸部避免受寒。因為受寒將導致肌肉張力增強、失去彈性。所以，冬天要注意頸部保暖，比如圍圍巾；夏天頸部不要對著空調吹等?？傊?，避免受寒也是預防頸椎病的重要一環。

Tips

簡單鍛煉頸椎方法

坐位或俯臥位，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉（交叉困難者亦可不交叉），雙臂努力后伸，同時盡最大努力抬頭（宜緩慢），將后頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續10秒鐘后停止并恢復正常體位，盡力放松繃緊的肌肉。休息10秒鐘后再次進行上述鍛煉，反復鍛煉至感覺疲勞或微出汗時即可停止。

注意：不宜一次鍛煉過度，每天可進行3-5次鍛煉，此鍛煉不應在站立位進行，以免萬一因頭暈而跌倒。經常進行此鍛煉，將有效促進頸椎生理曲度的恢復并強化相關肌肉強度，增強頸椎穩定性。

受訪專家/廣州市中醫醫院針灸康復門診副主任中醫師 馬衛東

文/羊城晚報記者 余燕紅 通訊員 高三德