你是不是每次上體重秤都忍不住嘆一口氣？體重你就“不忍直視”了，那這五個更能體現身材的身體密碼你還扛得動不？體重數字說來還真不是事兒，衡量身體健康和美感的這5大標準，說不定才是美丑的關鍵哦~

不看體重，那就是加上身高再算成體質指數（BMI）總可以了吧？還是順便拉上皮尺算上三圍？難道還會是最近熱門的“反手摸肚臍”“反手摸胸”驗身材？no，no，no。這些都不是描述身材與美感的標準，更加不可能準確反映身體的健康與否。所以，潛藏在身體里的身材秘密，全都在這5大標準之中！

是胖是瘦它說了算——基礎代謝

可以這樣說，一個人清醒的躺著，不吃不喝不動，除了呼吸心跳啥都不干，這就是你一天的基礎代謝。基礎代謝存在于你的身體里，時刻都在負責消耗著你的卡路里。那它這么厲害，究竟一天能消耗掉多少的能量呢？

人體的總消耗熱量=基礎代謝（60%~70%）+活動消耗的熱量（15%~30%）+食物熱效應10%

其實，基礎代謝消耗掉的熱量是驚人的，遠遠大于我們所認為減肥關鍵——運動所消耗的熱量。因為基礎代謝受到活動，環境，溫度，以及內分泌的影響。所以，當你在準備測量基礎代謝的時候，最好是選擇環境安靜，溫度適宜，情緒穩定，8小時內不進食。也就是說，最好的測量時間是早上起床后未吃早餐前。

基礎代謝率怎么算？

公式法：655+（9.6×體重kg）+（1.7×身高cm）-（4.7×年齡）

年齡、身體組成、環境溫度、用藥情況都是基礎代謝的影響因素，因此公式算法計算出的只是一個參考值。如果你想得到自己的精確數值，可以買帶有這項測算功能的體脂儀，或者去健身房用身體成分分析儀來測。

健康標準

上下浮動范圍在15%都屬于健康

美麗標準

沒有固定數值。基礎代謝越高，說明你更可能看起來有肌肉線條美感。

提高基礎代謝率！

基礎代謝受到年齡，體重，飲食以及運動習慣的影響，所以，只要能把我們身體里這輛轟隆隆消耗熱量的小火車提起速度來，脂肪都燃燒了，變瘦還會遠嗎?

①做個睡美人

人在睡眠時，基礎代謝率會降低10%到15%，所以，懶床的人容易胖。那我們又為什么要保證每天有8小時的睡眠時間？因為開動基礎代謝這輛小火車的，正是我們身體的各大器官。如果不給它們充分的時間休息和排毒，人家又怎么為你做能量搬運工呢？

所以，保證每天晚上23點到次日凌晨5點的熟睡時間，器官才會有更好的代謝能力。

②吃飽了才有力氣減肥

我們總會理想的以為，瘦子和胖子的距離就在于吃少一餐兩餐。非也，現在告訴你，吃少了你可能更瘦不下來！以你現在的體重公斤數乘以22，就是你每天應該攝入的卡路里數。

如果你每天攝入的熱量過少，身體會以為你在挨餓，于是降低各器官的基礎代謝。長此以往，營養不良就要找上門了。想要瘦，可能會適得其反。

③早餐真的很重要

我們知道，睡眠時基礎代謝會降低，而當我們進食時基礎代謝會升高。早餐，就成為我們打破“僵局”提速基礎代謝的重要一餐。如果省掉早餐，身體就只能等到午餐才來提高基礎代謝。所以，越是想減肥，早餐越不能少。

④每天吃夠蛋白質

瘦身膳食能量構成中，每天需要保證20%~30%的能量攝入是來自蛋白質。蛋白質的主要成分是氨基酸，器官并不能像消耗碳水化合物那樣簡單的消耗它。蛋白質會讓器官消耗更多的能量，提高了自身體溫，也就提高了基礎代謝。

S女人的黃金比例——腰臀比

腰臀比是判斷中心性肥胖的重要指標，也是評價女性吸引力的重要尺度。腰臀比值越小，說明越健康。如果腰部尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是個危險的信號。如果臀部大，則說明下身肌肉發達，相對健康。

一個人如果全身均勻的肉乎乎還相對健康，如果四肢纖細卻腰腹肥胖，就該引起重視了。腰部的脂肪，對健康的影響要大于大腿和臀部的脂肪。可能會導致“三高”和糖尿病等病癥。當然，比例過小，也可能是臀部脂肪過多而不是性感哦~

腰臀比怎么算？

腰圍：肚臍以上1厘米的水平周徑（保持呼吸平緩，不收腹，不憋氣）

臀圍：臀部隆起最高部位的水平周徑（保持臀部肌肉放松）

腰臀比=腰圍/臀圍

健康標準

女性腰臀比在0.6~0.8之間代表健康

美麗標準

0. 65-0.70

多運動永遠是對的

運動不僅會增加基礎代謝，還能很好地根據你的目標腰臀比而做出改造！可以根據個人的喜好挑選瘦腹的plank、卷腹運動和翹臀必備的深蹲、箭步蹲等等運動……瘦腹翹臀的運動多的是，有針對的局部鍛煉可以讓你DIY自己的腰臀比，想要完美身材，運動起來就能有啦~

比體重更靠譜！——體脂肪率

體脂肪率是指人體脂肪與體重之百分比。這個脂肪，指的是皮下脂肪和內臟脂肪。一般要說一個人的“胖瘦”，除了用BMI做參考，最直接的方法就是體脂肪率。但它也只能用來證明胖瘦了，其他的什么的都說明不了。

需要注意的是，體脂肪率可不是越小越好，通常來說女性身體應該含有22%-25%的脂肪。當這個指標降至19%以下，女性制造卵子的功能就可能會出現問題。

體脂率如何算？

方法很多，有水中稱重法、生物電阻抗法和皮褶厚度法，生活中好操作又比較準確的是生物電阻抗法，還是通過家用的脂肪測量儀或者健身房的身體成分分析儀來測。

健康標準

17%~22%——偏瘦

22%~27%——標準

27%以上——偏胖

美麗標準

20%~22%——精碩有型

23%~25%——豐滿性感