冬季，身體經受著嚴寒的考驗，專家教你一首“冬季養生拍手歌”。

你拍一，我拍一，冬季養腎排第一。腎陽虛容易引起腰膝冷痛、夜尿頻多等癥狀，且腎陽虛達到一定程度會傷及腎陰，頭暈耳鳴、手足心發熱、盜汗等癥狀也伴隨而來。第一、按摩腰部。將手掌搓熱，放在腰部，上下搓擦直至局部發熱。早晚各按摩一次，每次10分鐘，護腎之余還可快速緩解腰部疲勞。第二、勤拉耳垂。“腎開竅于耳”。腎氣足，聽覺就敏銳，腎氣虛，聽力就會受到影響。平時上班的時候拉拉耳垂，工作、補腎兩不誤。

你拍二，我拍二，煲湯加點胡椒面。胡椒味辛辣芳香，性熱，可除寒氣、消積食。食用胡椒時，一般要借熱力，即用在熱菜里更能充分發揮它的作用。冬季喜歡煲湯的朋友們不妨在湯里加點胡椒面兒。

你拍三，我拍三，三大食材入三餐。這三種食材分別是大白菜、胡蘿卜纓和蔥白。冬季寒冷干燥，多吃大白菜可護膚養顏。冬季日照時間短，會影響人體維生素D的形成，加之無機鹽隨尿液排出，人體往往容易缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素。胡蘿卜纓是含鈣量極高的蔬菜，每100克胡蘿卜纓含鈣量是350毫克，適合缺鈣的人群。

你拍四，我拍四，睡前做好兩件事。冬季睡覺前用雙手手指按摩頭皮，長期堅持可疏通頭部氣血，消除大腦疲勞，有助睡眠，還可促進發根營養吸收，保護頭發，減少脫發。腳堪稱人的“第二心臟”，五臟六腑在腳部都有對應的反射區。 建議每天睡覺前用40～50攝氏度的溫水泡腳，并揉搓腳心和各個腳趾，可刺激腳部血液循環，促進周身的新陳代謝。你拍五，我拍五，上薄下厚護三區。頭部受到寒冷刺激時血管收縮，容易引起頭痛頭暈，誘發腦卒中等腦血管病的急性發作。因此，老年人和孩子在冬天外出一定要戴帽子。

有些人冬季依然喜歡穿Ｖ字領衣服，頸部裸露在外，殊不知，寒邪會順著口、鼻、咽喉、氣管而侵襲肺部，引起咳嗽、感冒、氣管炎、肺炎等疾病。所以，冬季最好穿高領衣服，外出時最好圍上圍巾。腳部著涼則全身健康都會受到影響。選擇保暖性能好、尺寸稍大一些的柔軟鞋襪，并保持鞋襪干燥，有助保持腳部保暖。 （楊鎧 整理）