“五九六九沿河看柳”，美女們也得留意，長(zhǎng)胖的時(shí)節(jié)到了。南京醫(yī)科大學(xué)營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系莫寶慶博士介紹，長(zhǎng)胖一般是在五九、六九以后，天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)暖，不需要更多的熱量來(lái)應(yīng)對(duì)外界的嚴(yán)寒，過(guò)多的能量就會(huì)變成脂肪貯存起來(lái)。所以此時(shí)應(yīng)改變飲食策略，適當(dāng)控制高能食物的攝取，并且增加活動(dòng)量，以防過(guò)多能量的攝入，引起脂代謝異常，而降低人的免疫力。

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波更是帶來(lái)了胖子們的好消息：澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，每天快跑8分鐘比慢跑1小時(shí)減肥效果更好，研究人員分析指出，快跑運(yùn)動(dòng)可以使身體釋放更多的特種激素“兒茶酚胺”，使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪得到更大程度的釋放，并通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)消耗這些脂肪。

快跑最好是在平坦筆直的路上進(jìn)行，確保路況良好。現(xiàn)在天氣寒冷，肌肉會(huì)比較僵硬，在跑前要讓身體先“熱”起來(lái)!比如做10分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)和熱身運(yùn)動(dòng)，在跑后也可以壓壓腿、做一些伸展運(yùn)動(dòng)，加快代謝產(chǎn)物的清除，以緩解疲勞。不過(guò)快跑并非是人人都適合，比如膝關(guān)節(jié)不好的、年紀(jì)大的、體質(zhì)差的以及有心腦血管疾病的人群最好還是做一些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)更為安全。

裝備篇

臺(tái)灣馬拉松紀(jì)錄保持人許績(jī)勝：跑友想要跑得舒適、跑得健康，選擇一雙適合自己的跑鞋，是再重要不過(guò)的了。然而如何選擇一雙適合自己的跑鞋呢?

看 看外形是否順眼，有無(wú)易損壞處，雖然跑鞋的外形未必會(huì)影響它的功能，但是如果外形不討喜，即使它是一雙高度符合需求的跑鞋，可能也大大降低你穿出去跑的意愿。

折 如果可以輕松地折彎后馬上恢復(fù)原狀，代表跑鞋中底具有高度彈性，如未迅速反彈，就有可能是跑鞋材質(zhì)有問(wèn)題或彈性退化。跑友還可以從折彎后回彈的速度來(lái)判斷，一般而言回彈速度適中的材質(zhì)控制性強(qiáng)，立即回彈的材質(zhì)在穿著跑步時(shí)可以感受到明顯的回彈性。

扭 左右扭轉(zhuǎn)時(shí)，如果可以輕松扭轉(zhuǎn)，代表中底較軟，不過(guò)避震性較低。反之需用力才能扭轉(zhuǎn)，代表中底較硬，有較穩(wěn)定的落地感及明顯的避震效果，但穿起來(lái)會(huì)偏重較不靈活。

試 經(jīng)由試穿實(shí)際感受作為最后抉擇的依據(jù)，建議試鞋時(shí)一定要攜帶或穿著平時(shí)跑步搭配的襪子，才能試出真正的大小及穿上的感覺(jué)。

此外，應(yīng)依不同的跑步模式，挑選不同需求的跑鞋，讓不同的跑鞋各司其職，避免同一雙跑鞋因過(guò)度使用加速磨損。

技巧篇

中國(guó)國(guó)家健身健美隊(duì)教練魏斌：跑著跑著就摔倒了、跑完步渾身疼……據(jù)美國(guó)“奔跑世界”網(wǎng)站近日?qǐng)?bào)道，跑步時(shí)，一些小細(xì)節(jié)會(huì)導(dǎo)致不必要的傷害，尤其是平衡能力不好的老人，更要多加注意。跑步前，不妨對(duì)著鏡子練練跑步姿勢(shì)，及時(shí)糾正自己錯(cuò)誤的姿勢(shì)，能讓跑步效果事半功倍哦!

有些人跑步時(shí)習(xí)慣用腳后跟落地，另一部分人則習(xí)慣用前腳掌落地，這兩種跑法沒(méi)有孰優(yōu)孰劣之分，但在對(duì)腳部的沖擊力有所不同。用腳后跟落地，比前腳掌落地受到的沖力更大。目前更加流行的是前腳掌落地的跑法。跑的時(shí)候步幅太大或者擺臂幅度太大，也會(huì)造成背部痛疼，并且在跑步中如果一只手臂后擺的幅度比另一只大，可能導(dǎo)致脊骨不適。所以對(duì)著鏡子跑的時(shí)候，要找出適合自己的步伐。

很多人跑步時(shí)左右不對(duì)稱，身體左側(cè)或者右側(cè)落地時(shí)特別用力，如果跑步時(shí)左腳或者右腳落地特別猛，可能導(dǎo)致不必要的身體疼痛。還有些人跑步時(shí)膝蓋向內(nèi)屈，這是臀部肌肉疲軟造成的。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是，跑步時(shí)膝蓋與臀部成一條直線，如果臀肌不足以支撐身體重量，那些體重就會(huì)作用在膝蓋上，導(dǎo)致它們向內(nèi)屈。要解決這個(gè)問(wèn)題，建議鍛煉臀中肌和臀大肌。