3. 8國際婦女節(jié)是全世界婦女的節(jié)日。來自五湖四海的婦女們，盡管被不同的國界、種族、語言、文化、經濟和政治所區(qū)分，但在這一天能夠同時慶祝屬于自己的節(jié)日。女性在現(xiàn)代社會中的地位及發(fā)揮的作用得到了越來越廣泛地肯定，然而，現(xiàn)代女性所面臨的壓力也隨之增加，鑒于女性的社會角色，女性的健康問題已不再是個人問題，而是家庭問題、社會問題，在這個屬于女性的特殊日子里，讓我們關注一下自己的身體健康，男性同胞們?yōu)樽约旱牧硪话胧詹匾幌隆?/p>

作為女人，怎么吃健康？

關于主食：

每日應保證一定量的主食，至少4-6兩，其中應包含一定量的粗糧，粗糧富含膳食纖維，不僅有飽腹感，能通便，對降低體重也有一定的好處，關鍵是還有防癌抗癌的功效，除此之外，各類粗糧還有其它功效，比如玉米，因含有豐富的鉀，對降低血壓有一定的幫助，但是也不用每日食用，一周兩次即可。女性朋友們可以選擇粗糧主食，也可選擇雜糧粥，但是粗糧再好，每日也不應該過量，不應超過細糧的量，與細糧的比例為1:1-1:2為宜，對于老年及腸胃功能不是很好的女性來說，粗糧的攝入量應該比正常女性減少，吃粗糧的量視身體情況而定。

多食蔬菜水果：

蔬菜水果含大量的膳食纖維及豐富的維生素、礦物質，其中深綠色蔬菜應占蔬菜總量的一半以上。水果雖好，每日食用量不要超過1斤，以不耽誤每日正餐的食欲食量為準。

每日一定要保證一定量的豆制品：

大豆中含有六大能手：大豆蛋白、大豆異黃酮、大豆卵磷脂、大豆的多不飽和脂肪酸、大豆里的維生素E和大豆里的膳食纖維，但是大豆中同時也含有脹氣因子，將大豆做成豆制品后，其消化吸收率可大大提高，因此女性朋友們，每日可以飲用一杯豆?jié){，隔日食用2兩左右的豆制品，對于調節(jié)血脂水平、防止骨骼疏松、改善更年期癥狀均有一定的效果。

奶制品不能少：

人的一生中最容易缺鈣的是嬰幼兒、新生兒、青少年、老年及孕產婦。骨質疏松最大的風險就是發(fā)生骨折。骨質疏松越重，發(fā)生骨折風險越高。牛奶是補鈣最好的食品，每天下午3點喝1杯酸奶，晚上8點喝1袋牛奶，對于預防骨質疏松有很好的幫助。但是要注意的是：牛奶最好不要空腹喝，每天喝牛奶也不要超過1斤（兩袋），牛奶當水喝，蛋白質太高了，反而會引起尿鈣增加。

動物性食物適量吃：

女性朋友既不能完全吃素，也不能吃太多肉類。完全吃素會造成鐵、蛋白缺乏，而肉類吃太多，攝入過多的動物脂肪，還會增加發(fā)生結腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌的風險，因此每日食用1個雞蛋和3兩左右的肉類即可，且1周要有2-3次魚蝦類、2-3次雞鴨肉類替換豬牛羊肉。

水做的女人：

女人每日飲水量應達到1500毫升，每日可以飲用1杯淡蜂蜜水和適量的淡茶，不要飲用濃茶和隔夜茶，會刺激神經，還會引起鈣的流失。春季適宜飲用花茶，菊花茶清肝明目，清熱解毒；玫瑰花茶滋潤養(yǎng)顏，和胃養(yǎng)肝，另外，可以飲用綠茶，含有兒茶素，對防癌抗癌有一定的功效。

合理選擇我們最愛的零食：

零食是有等級的，不是所有零食都是有害的，優(yōu)質級的零食對我們維護身體健康有不可忽視的作用，優(yōu)質級的零食包括水果、干果和堅果，水果上面提到過，那干果和堅果怎么選。干果中，每日可以食用3個大棗、10粒葡萄干，秋季可食用少量柿子餅，其余的果脯類應盡量少吃或不吃，還是以新鮮水果為宜，蜜餞類的干果盡量不要食用，熱量太高，還有一定的食品添加劑。堅果中含有豐富的礦物質鎂和不飽和脂肪酸，對于促進鈣的吸收、促進兒童智力發(fā)育和調節(jié)血脂有一定的幫助，每日可食用20-40克左右，即一把的量，不管是選擇一種還是幾種堅果，其總量不應超過一把的量。