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早餐吃這些會(huì)長胖 適合減肥的營養(yǎng)早餐
早餐吃這些食物會(huì)讓你長胖
燒餅油條與飯團(tuán)
早上到傳統(tǒng)早餐店,燒餅油條是一定要點(diǎn)上一份的,有時(shí)想換換口味,就會(huì)想買個(gè)飯團(tuán)。營養(yǎng)師說,這些當(dāng)然非常有飽足感,但仔細(xì)想想就會(huì)發(fā)現(xiàn),這些東西完全都是淀粉,沒有蔬菜,也沒有水果,早餐就這樣吃,其實(shí)不健康。真要吃傳統(tǒng)早餐店的話,就換成最簡單的饅頭夾蛋吧!
水煎包與煎餃
相信有許多女孩,早上不知道要點(diǎn)什么時(shí),偶爾會(huì)想點(diǎn)個(gè)煎餃,但其實(shí)水煎包與煎餃都是地雷早餐。營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào),它們油脂太多,除了長期容易造成肥胖之外,這些東西很容易讓我們在短時(shí)間之內(nèi),血糖就快速上升,一整天的開始當(dāng)然也就沒有活力了。
漢堡與鐵板面
早餐店的鐵板面總有股魅力,讓人忍不住想點(diǎn)一份,但營養(yǎng)師說,鐵板面的調(diào)味包通常是預(yù)作好的,里面有各式各樣的調(diào)味成分跟勾芡,不僅很油也很咸,如果吃一份鐵板面加上奶茶,或者一份漢堡加上奶茶,這一餐的熱量馬上飆到六百卡。
熱狗堡加果汁
來不及到連鎖早餐店買早餐的時(shí)候,便利商店通常會(huì)是我們另外一個(gè)選擇,有些飯團(tuán)或三明治上面會(huì)標(biāo)注營養(yǎng)成分與熱量,營養(yǎng)師說:「那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少,但如果是熱狗堡的話,加上一點(diǎn)醬料,光是那個(gè)熱狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁,這樣的早餐就已經(jīng)吃近七百卡的熱量,而且沒有攝取到比較健康的營養(yǎng)素。」
推薦3款方便快捷的營養(yǎng)早餐
一、 蒸蛋
材料:雞蛋4個(gè)、水3杯半、蔥粒1茶匙、鹽1/2茶匙、酒1/4茶匙
做法:
1、 蛋打散后加入水及調(diào)味料,用濾網(wǎng)過濾氣泡后放在可蒸的碟中。
2、 隔水蒸約10分鐘,灑上蔥粒,就是滑嫩順口的蒸蛋了。
小叮嚀:早餐吃雞蛋吃淀粉和水果都是很好的,雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓你早餐吃得飽,一整天的新陳代謝都好,這樣減肥才又快又有效哦!
二、 花生燉牛奶
材料:花生100克,銀耳30克,牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。
做法:將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。鍋上火,一次性放入牛奶,銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米爛熟時(shí)即可。
小叮嚀:相信很多人都喝過花生牛奶,自己做的可能會(huì)給你不一樣的感覺。
三、 水果酸奶
材料:橙子一個(gè)、酸奶300毫升
做法:用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁,倒出后轉(zhuǎn)杯,倒入酸奶搖勻即可,使用無糖酸奶效果更佳。
小叮嚀:幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾,適合減肥。
編輯:趙彥
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