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四月天最舒爽 多吃這三種清熱潤(rùn)肝菜

2016年04月07日 10:40 | 來源:人民網(wǎng)-健康時(shí)報(bào)
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晚春四月是春季的最后一個(gè)月,氣溫逐漸升高。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院楊力教授說,人體陽氣遇到晚春自然界驟升的陽氣,內(nèi)外兩陽碰撞,易引動(dòng)內(nèi)熱而生肝火,誘發(fā)鼻腔出血、頭痛暈眩、目赤眼花等疾患,此時(shí)要以防體內(nèi)積熱為主。

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飲食要清淡戒辛熱

除適當(dāng)進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物外,可飲用綠豆湯、酸梅湯和綠茶等,以清除體內(nèi)過大的火氣。不宜吃羊、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒等大辛大熱食品。

多吃清熱潤(rùn)肝菜

晚春肝氣旺盛,可適當(dāng)配吃些清解里熱、潤(rùn)肝明目的蔬菜,如薺菜、芹菜、萵筍、荸薺等。

1. 巧拌五彩菠菜根

菠菜根號(hào)稱“紅嘴綠鸚哥”,營(yíng)養(yǎng)豐富,但我們往往認(rèn)為根老韌不好吃,直接丟進(jìn)垃圾桶了。其實(shí),菠菜根含豐富的纖維素、維生素和礦物質(zhì)等,長(zhǎng)在土壤中,不與外界接觸,算得上真正的無殘留農(nóng)藥食物。

巧拌五彩菠菜根主料有菠菜根、黑木耳、腐竹、胡蘿卜、粉絲、炸花生米、香菜。調(diào)料:蒜末、鹽、生抽、米醋、香油。

做法是,菠菜根洗凈,泡3分鐘,跟切好的木耳、腐竹、粉絲,泡好的胡蘿卜一起焯一下(半分鐘即可)。炸花生米拍碎,香菜切段備用,把這些放盆中,加蒜末、鹽、生抽等拌勻,淋入少許香油即可。

菠菜根味苦,口感綿甜,營(yíng)養(yǎng)豐富,加入菌類、堅(jiān)果、豆制品,營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。而且,粉絲可吸收蔬菜水分中的營(yíng)養(yǎng)。

2. 熗拌油麥菜根

油麥菜含大量鈣、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等營(yíng)養(yǎng),有降低膽固醇、清燥潤(rùn)肺、化痰止咳等好處,是低熱量、高營(yíng)養(yǎng)蔬菜。

教大家做熗拌油麥菜根,食材準(zhǔn)備,主料是油麥菜根,配料有蒜片、干辣椒、生抽、米醋、白糖、色拉油。做法是,油麥菜根洗凈,用刀背拍散,切成段備用(易入味,老人可切成丁或粒),蒜片也提前切好,放15分鐘。將蒜片、干辣椒放在油麥菜根上面,將燒熱的油潑上去(熗拌味就出來了)。再加生抽、米醋、白糖等調(diào)拌均勻即可。

這么做出來的油麥菜根翠綠爽口、味苦甘甜、酸辣回鮮、開胃健脾。其含豐富的膳食纖維、鈣、鐵、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,尤其是春天,多吃點(diǎn)生拌菜肴,既可以清燥潤(rùn)肺,美白肌膚,還可以預(yù)防慢性疾病的發(fā)生,有效地增加營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

3. 菜花根做泡菜

菜花(包括西蘭花)的維生素C含量極高,有利于孩子生長(zhǎng)發(fā)育、提高人體免疫力。菜花還含有抗氧化成分,長(zhǎng)期食用可降低乳腺癌、直腸癌、胃癌等的發(fā)病率。

可用菜花根做泡菜吃。食材準(zhǔn)備,主料有菜花根、胡蘿卜,配料有蒜片、姜片、白酒少許、干辣椒、大料、花椒、米醋(或白醋)、生抽、鹽、白糖。做法是,將菜花根洗凈,削去堅(jiān)硬的外表皮,切成細(xì)長(zhǎng)條(胡蘿卜一樣),放在盆中備用。將配料依次放入切好的主料中,攪拌均勻,用保鮮膜封住口,放在陰涼處(或保鮮冰箱),泡兩天即可。

可作開胃小菜下酒用,自己動(dòng)手做的泡菜美味又健康。建議不要太咸,食鹽也可在吃的時(shí)候再加入調(diào)味,防止亞硝酸鹽的產(chǎn)生。


編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:春季飲食 清淡戒辛熱

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