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“自拍”養(yǎng)生要得當(dāng)

2016年04月29日 10:05 | 來源:南方網(wǎng)
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通過拍打全身來健身自古以來就有,身體有很多穴位、經(jīng)絡(luò),經(jīng)常拍打的確能起到舒筋活血的保健功效。然而,許多人的“自拍”方式五花八門,身體拍紅、拍出淤血都沒起作用。甚至出現(xiàn)“‘神醫(yī)’治病靠拍打,澳洲疑致糖尿病男童死亡”的新聞。那么到底要怎么拍打,才正確,才能起到養(yǎng)生作用呢?

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廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心主任陳秀華介紹,中醫(yī)有句話叫做“痛則不通,通則不痛”。人老了身體各部分就會(huì)逐漸出現(xiàn)這樣那樣的疼痛,這意味著經(jīng)絡(luò)或者血液循環(huán)出現(xiàn)問題,導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻滯、氣血虛弱、外邪入侵。而適當(dāng)?shù)赝ㄟ^拍打經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,使得氣血運(yùn)行通暢,氣血旺盛,身體的五臟六腑、四肢百骸都可以得到充分的濡養(yǎng),達(dá)到健身防病的目的。

拍打的部位不是可以隨心所欲,也是要講究章法的。陳秀華談到,要順著經(jīng)脈的走向拍。例如拍打手臂內(nèi)側(cè),應(yīng)從上往下拍打;而拍打手臂外側(cè)時(shí),則反過來,要從下往上拍打。拍打雙腿外側(cè)時(shí),應(yīng)從上而下,而雙腿內(nèi)側(cè)則從下往上。這也是根據(jù)中醫(yī)的陰升陽降的理論為依據(jù)。只有拍打順序正確,才能讓氣血運(yùn)行更順暢,效果更好。

另外,拍打時(shí)也有一定的技巧。除了拍打相應(yīng)的部位,我們所用的拍打“工具”——手,也是分布著許多穴位,因此拍手也是其中常見的一種養(yǎng)生方式。拍打時(shí)的著力點(diǎn)要注意,一般在掌心。這里有勞宮穴,屬手厥陰心包經(jīng),經(jīng)常拍打刺激可以疏氣化痰、醒神開竅。

陳秀華建議,建議拍打前要先活動(dòng)一下,注意控制拍打力度,一般有熱、脹、酸、麻的感覺即可。別看別人拍打的時(shí)候聲音很響,其實(shí)注重技巧了是只響不痛。特別是拍打腹背時(shí)多用虛掌——手心稍微拱起來。千萬別實(shí)著用力拍,反而可能會(huì)傷到且感覺疼痛,患有骨質(zhì)疏松的老年人用力拍打還可能導(dǎo)致骨折。若是起痧了,即皮下出現(xiàn)小的出血點(diǎn),建議等該部位的痧退了才繼續(xù)拍打。值得注意的是,發(fā)燒、急性傳染病、急性炎癥、嚴(yán)重的心臟病、高血壓病、結(jié)核病、腫瘤、各種出血性疾病、骨折以及瘡癤癰疽紅腫者、孕婦等人群是不適合拍打養(yǎng)生的。

拍打這幾處,提升免疫力

拍手

作用:可促進(jìn)氣血通暢,增加身體熱度,從而增強(qiáng)體質(zhì),堅(jiān)持拍手保健還能讓頭腦更清明。

方法:將十指分開,掌心對(duì)掌心、手指對(duì)手指均勻拍擊。尤其注意掌心一定要拍擊到。剛開始時(shí)力度可以稍微輕些,之后逐漸加重,以自身手掌能承受的疼痛度為準(zhǔn)。注意,若太輕可能起不到刺激手掌反射區(qū)的作用。早晚各一次,每次5-10分鐘。亞健康人群可以適當(dāng)延長,不超過半小時(shí)。建議在早飯前或晚飯后半小時(shí)進(jìn)行,若能邊行走邊拍手最好。

拍三焦經(jīng)

作用:三焦經(jīng)主一身之氣。保持三焦經(jīng)通暢,人體氣順了就不容易生病,提高免疫力。緩解積食、氣血瘀結(jié)等問題。

方法:拍打三焦經(jīng)比較簡單,用對(duì)側(cè)手掌從肩膀開始,沿著手臂外側(cè)三角井行走路線向下拍打,直到手腕。若有痛點(diǎn)的地方可以多拍打。拍打完后再換另一邊。每次8分鐘左右。

(記者 李劼)


編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:自拍養(yǎng)生 拍打養(yǎng)生

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