為啥越休息越累？

清華大學進行的一項大型調查顯示，當前國人最大的感受就一個字——累。累了需要休息，但《生命時報》曾發起的一項8000多人參與的網絡調查顯示，宅家里玩游戲、蒙頭睡懶覺、參加“急行軍”式的旅行團，成了大多數國人最主要的“休息”方式。只是超六成人覺得這種“休息”反而更累。

專家說，許多人的休息方式很不科學，反而導致身心疲憊，甚至影響健康。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授告訴《生命時報》記者，當下，人們對休息的認識有三個誤區。

誤區1：休息就是補覺。面對疲勞，許多人第一反應就是“去躺躺吧”。調查顯示，三成人下班累了會選擇回家睡覺，周末睡懶覺更是不少年輕人的最愛。但美國研究發現，周末喜歡睡懶覺的人更愛犯困。周迎春也指出，中醫認為，久臥傷氣，讓人陰陽失調，無精打采。

誤區2：窩在家一整天。《生命時報》調查發現，約有1/4受訪者的休息方式是在家看電視、上網。周迎春說，看電視時長時間不換姿勢，容易導致肌肉僵硬；視線過于專注，可能導致眼睛干澀；節目或游戲過于刺激，還會引起頭暈、頭痛等。

誤區3：娛樂活動太瘋狂。有人喜歡約上朋友去唱卡拉OK、看電影，但前者需要扯開嗓子，后者則要動腦思考，特別是看懸疑片、悲傷的電影。周迎春說，過度言語傷氣，過度憂思傷精動脾，這樣的休息看似逍遙，卻暗耗精力。

那么，休息的真正含義是什么？北京師范大學認知與神經科學研究所副教授李君表示，對睡眠不足或體力勞動者而言，睡眠可以補充能量，排出體內代謝產生的廢物；但對于腦力勞動者，放松神經才是關鍵。

俄國生理心理學家謝切諾夫曾做過一個試驗：他采取兩種方式消除右手的疲勞，一是讓兩只手同時停下來休息，二是右手停下來的同時讓左手適當活動。隨后，他通過握力測量了右手的疲勞度，發現第二種方法讓右手的疲勞感消除得更快。這是因為大腦里的神經元以不同方式組合成多個功能區，當某些區域活動時，另外一些區域才會休息。因此，換換活動內容才是積極的休息方式。

長假應該這么過

工作需要方法，休息也需要學習。那怎么樣才算是真正休息好了呢？清華大學玉泉醫院神經內科主任耿同超告訴《生命時報》記者，如果第二天感覺精力充沛、反應靈敏、注意力集中、記憶力好，就算是休息好了。要想讓休閑真正給生活充電，可以試試以下方法：

1. 11點前就睡覺。耿同超說，晚上11點到凌晨2點的時間段，人體會分泌褪黑素來調節睡眠，如果這個時間不睡覺，生物鐘就會紊亂，繼而引發身體多種連鎖反應，損害健康。

2. 選擇娛樂方式不要從眾，找到自己真正喜歡的。中國心理衛生協會資深心理咨詢師劉寶鋒說，不喜歡唱歌的就不要跟著人家去卡拉OK，不勝酒力就不要跟著別人去酒吧，“人在不熟悉、不喜好，并且無法自我控制的活動中，最容易感覺疲憊”。

3. 放假前把工作安排好。放假后盡量不查看工作郵箱，遠離公文包。劉寶鋒說，做老板的，要通過制度推動事務運轉，充分信任員工能把事情做好；做員工的，要計劃好自己的時間，把工作、生活分開。

4. 記時間日志、改變你的語言。美國《華爾街日報》載文建議，每天記錄自己正在做什么，持續至少一周，最后算總數，看看你的時間都浪費在哪兒，以便制訂工作計劃。還要少說“我沒時間”，試著說“這不是優先事項”，看看感覺如何。

5. 久坐的娛樂活動不宜超過2小時。耿同超說，進行打麻將、上網這類久坐的娛樂活動時，一定要控制時間，否則對全身血管都不利。

6. 假日前后各留出一天調整的時間。劉寶鋒指出，所有的“休閑病”都是人對生活節奏改變的適應不良導致的。所以，不要把活動排滿整個假期，放假的第一天和最后一天最好做個過渡，特別是最后一天，把作息時間調整回來，為第二天上班做好準備。

美國專家：最徹底的身心放松法

生命君綜合英國《每日郵報》的報道，從飲食、作息、生活習慣等方面指導，給你一套最佳的放松法。

改變飲食，睡個好覺

很多人都會陷入一個怪圈：上班睡不醒，放假睡不著。這可能與飲食習慣有關。美國賓夕法尼亞大學研究發現，睡眠好的人飲食更豐富、均衡。因此，想要睡個好覺，應先從飲食入手。

把堅果、綠葉菜加入每日菜單。核桃、杏仁等堅果富含蛋白質、鉀、硒等營養素，有助于身體分泌褪黑激素，讓人更快入睡。小白菜、菠菜等綠葉菜富含鈣，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每天還可吃點蝦，補充色氨酸，這種物質轉化為“5-羥色胺”后，讓人有昏昏欲睡的感覺。

外出游玩，帶上香蕉。多項研究發現，經常疲憊可能與缺鉀有關。鉀的主要功能是增強人體神經和肌肉的興奮性。香蕉富含鉀，能快速補充能量，還含有大量鎂，能消除疲勞，是外出游玩必備的“能量棒”。

晚餐來份生菜沙拉。生菜含一種助眠物質，名為萵苣阿片，能有效鎮靜和放松大腦。晚餐可以來一份生菜沙拉，或把生菜葉放水里煮10~15分鐘，自制一杯“生菜茶”。

炒菜必放蒜。維生素B6可維持神經纖維的穩定，有助于安眠。大蒜中富含維生素B6，炒菜、涼拌菜時不妨放些。金槍魚、鮭魚、開心果等食物也是維生素B6的不錯來源。

喝杯菊花茶。菊花茶含甘氨酸，這種物質可放松神經和肌肉,被稱為溫和的鎮定劑，能減少焦慮、緊張感，特別適合工作壓力大的上班族。

改變習慣，慢速生活

如果你平時總是忙碌、緊張，假期里不妨讓自己慢下來。

關掉電視、電腦和手機。即使看娛樂節目，電子設備發出的光線也足以讓眼睛和大腦疲勞，影響睡眠質量。因此，睡前1小時盡量不要看電子設備，騰出時間與家人共享。

安靜讀會書。到家附近的圖書館、書店，或懶洋洋地坐在家里的沙發上，享受一段閱讀時間。即使你不愛看書，也會驚訝地發現，書本能帶來舒適、寧靜和心靈上的愉悅。

帶著全家去郊外。我們每天都在高樓大廈里穿梭，很少有機會外出。改變一下，定期去公園或郊外游玩。在新鮮空氣中深呼吸，近距離觸摸花草、泥土，身心會暢快許多。

泡個熱水澡。沒什么比洗熱水澡更能讓人放松。當你全身泡在水里時，壓力和不快都會消失，還利于睡眠。

聽音樂或唱唱歌。如找不到消遣的方式，聽音樂或唱歌是不錯的選擇。聽音樂能讓身心徹底放松，唱歌可帶動全身血液循環，情緒會跟著好起來。研究發現，唱歌和聽歌能刺激大腦感覺愉悅，提高免疫力。

改變壓力，迎接挑戰

職場競爭、家庭瑣事、孩子教育……不少人雖然外表堅強，內心可能早已不堪一擊。利用假期，給自己心靈洗個澡吧，好好想想以下幾個問題，沒準能幫你趕走心中的負能量。

先要學會自信。有了自信才能抓住機會、克服困難、堅持到底。但自信不等于自大，要建立在知識、技能之上。

不與自己對抗。美國哈佛醫學院臨床心理學家克里斯托弗·肯·吉莫說，每個人都會遭受兩支箭的攻擊：一支箭是外界射向你的，就是我們常遇到的困難和挫折；第二支箭是自己射向自己的，就是因困難和挫折產生的負面情緒。第一支箭對我們傷害不大，僅是外傷；第二支箭則會深入內心，越是掙扎，箭在心中扎得越深。聰明的人不會與自己對抗，想出解決方法才是關鍵。

痛苦和麻煩可能是件好事。因為它會提醒你用不同的角度去看問題。不期望別人完全同意你的看法；不依賴朋友給予的快樂；原諒自己，并向前邁進。

專注做好一件事。一個人的精力有限，所以應先做最重要的事，依次而下。只有當你專注于做最重要的事，才能更有效地使用精力。分不清重點、摸不清方向會使你陷入混亂，降低效率。

抱怨不如行動。生活中，不少人將抱怨作為最方便的出氣方式。無度地抱怨，不但不能緩解煩惱，反而放大了原來的痛苦，有時抱怨和行動可能花費同樣的時間，與其抱怨不如行動。