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夏季保健需“四不三要”
采訪專家:安徽省中醫藥大學第一附屬醫院 朱慶春
夏季養生有什么需要注意的呢?
不貪冷食
夏季由于氣溫高,當大量吃下冷食后,胃腸在受到大量冷食刺激后,會加快蠕動,縮短食物在小腸的停留時間,這將直接影響人體對食物營養成份的吸收。同時,夏天由于體溫較高,胃腸內溫度也相對較高,驟然間受到大量的冷刺激,還有可能導致胃腸痙攣,引起腹痛。
夏不坐木
夏天由于雨水較多,濕度大,氣溫高,長期放置在露天里的木材、椅凳等,在經過長時間的露打雨淋后,含水分較多,經太陽一曬,便會向外散發出熱乎乎的潮氣,如果人在上面坐久了,會誘發痔瘡、皮膚病、風濕和關節炎等病癥。因此,夏季要盡量少坐在長期放置于露天的木材、椅凳上,以免“惹”病上身。
夜不露宿
夏季有的人喜歡睡在露天里,其實這樣是不對的。因為人在睡眠的時候,身上的汗腺仍然會不斷地向外分泌汗液,以散發體內的熱量,而人在入睡以后,整個機體都處于放松狀態,抵抗力暫時下降,這時氣溫與體溫之差會逐漸增大,如果再遇冷風襲來,露水加身,很容易導致頭痛、腹痛、關節不適,引起消化不良和腹瀉等癥狀。此外,夜晚露宿,還容易被蚊蟲等叮咬,傳染上疾病。
午睡不能少
夏季白天長,夜晚短,氣溫高,人體的新陳代謝旺盛,容易疲勞,加之天氣炎熱,往往夜間睡眠不足。因此,如果有條件,中午睡上一兩個小時,會使大腦和身體各系統都得到放松和休息。
心悸氣短要吃桃
夏季南北方都盛產桃子。老百姓有句話:“桃養人,杏傷人,李子樹下抬死人”。桃“養”人主要是因為它的營養豐富,尤其是含鐵量很高,常吃能夠起到防治貧血的作用,里面的果膠可以預防便秘。中醫認為,桃屬于溫性食物,具有補氣養血、養陰生津、止咳殺蟲的功效。因此,平時面黃肌瘦,經常感到心悸氣短的人可以吃桃子來補養身體。
但要注意桃子不能吃得太多,拿桃子當飯吃很容易上火,嚴重的還會起瘡,尤其是平時就有內火的人,更不宜多吃。李時珍曾說:“生桃多食,令人膨脹生瘡癤,有損無益”。
有心火要飲赤小豆粥
在日常生活中,經常會聽到人們說:“我最近上火了。”所謂“上火”,其實按中醫說是指內生的火熱癥。心臟在中醫五行中屬火,掌管血脈運行。心火上炎可表現口舌糜爛、生瘡、心煩急躁、舌尖紅等;兒童可表現為多動、煩、急、不安等。
控制和預防心火主要是保持良好心態,防止情緒波動,多食蔬菜水果,兒童要多飲水,最好是溫開水。
也可以通過食療來防治,如赤小豆粥:準備赤小豆50克、粳米100克,先將赤小豆煮開,再下粳米共煮為粥,服時加少許紅糖。每日二次早晚服用,有降火之功效。
愛打盹兒要查心血管
老百姓常說“春困、秋乏、夏打盹兒”,夏季晝長夜短,人要順應自然界陽盛陰虛的變化,就晚些入睡,早點起床。但實際上,由于天氣炎熱,人晚上不易熟睡,早晨天亮得又早、人醒得也早,易造成睡眠不足,因此,有條件的朋友要逐漸增加午休時間,尤其是老年人。
但要注意的是不要坐著打盹,因為睡眠時心率變慢、血流減緩,坐著睡很容易發生腦供血不足,醒來后感到全身疲勞。如果老人白天打盹兒的次數明顯增多,困意頻繁,常常在不知不覺中進入夢鄉,應警惕腦血管病變的可能,及早去醫院檢查。
編輯:趙彥
關鍵詞:夏季保健 四不三要