今天是二十四節氣的夏至，在這個時候要如何養生呢？夏至養生在中醫看來是有很多方面需要特別注意的。今天，就來為大家介紹一下夏至時節里中醫養生的小妙招都有哪些吧。

夏至養生習俗

古時夏至日，人們通過祭神以祈求災消年豐。《周禮·春官》載：“以夏日至，致地方物魈。”周代夏至祭神，意為清除疫癘、荒年與饑餓死亡。此時民間新麥方出，人們以面食敬神。夏至吃面食這一食俗也流傳至今。小麥味甘、性涼，入心、脾、腎經；《本草拾遺》說“小麥面，補虛，實人膚體，厚腸胃，強氣力”，《醫林纂要》說它“除煩，止血，利小便，潤肺燥”。還有人愛在酷熱的夏天吃熱面，多出汗以祛除人體內滯留的濕氣和暑氣。

夏至節，未成年的孩子要到娘舅家吃飯，舅家必備莧菜和葫蘆做菜。俗話說，吃了莧菜不會發痧，吃了葫蘆腿里就有力氣。這莧菜被譽為“補血菜”、“長壽菜”，《食療本草》說它能“補氣除熱，通九竅”，《滇南本草》說它能“治大小便不通，化蟲去寒熱，能通血脈，逐瘀血”。葫蘆在我國古籍中最早稱瓠、匏和壺，《滇南本草》說它“利水道，通淋，除心肺煩熱”；元代王禎《農書》說，“匏之為用甚廣，大者可煮作素羹，可和潤作葷羹，可蜜前煎作果，可削條作干”，可見古人葫蘆吃法多種多樣，既可燒湯，又可做菜，既能腌制，也能干曬。

接下來，快來看看夏至應該如何養生吧。

夏至養生的原則

夏至之后，我國大部分地區就進人盛夏了。高溫酷暑天氣時常出現，氣溫有時可達40℃上下。俗話說“夏至一陰生”，就是說在此節氣中，盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長，致使人顯得極其脆弱，容易患各種疾病。所以，這一節氣中，合理的養生保健非常重要。嵇康在《養生論》中說：“更宜調息靜心。常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”告訴人們在炎熱的夏天，應當調整呼吸，運用氣功，使心神安靜，意念中想心中存有冰雪一樣，便不會感到天氣極其炎熱了；不應當被炎熱擾亂心神，使心境煩躁，這樣會使身體感到天氣更炎熱。

為順應自然界陰陽的盛衰變化，一般夏季宜晚睡早起，并利用午休來彌補夜晚的睡眠不足。對于老弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠時間。盛夏，大多數人會有乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴重者可影響日常生活和工作。其原因，首先是由于氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，造成人體大量的水分流失，若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦因此而供血不足，故而造成頭痛。造成頭痛的另一種原因是人體出汗時體表血管擴張。更多的血液流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛。有的 人因睡眠不好，脾胃虛弱、食欲不振也會引起頭痛。還有的人夏天愛喝冷飲。發生所謂的冷飲性頭痛。心腦血管病人、泌尿系統病人。在此節氣里也應注意加強身體保健。

夏至養生的方法

喝“三葉茶”。夏至養心清暑，首先推薦夏至三葉茶，分別是荷葉、竹葉、薄荷葉。夏至的時候可以三葉合泡（每種3~5克）或者任選其中的一種（荷葉、竹葉用5 ~10克，薄荷葉5克即可）泡茶喝，有非常好的清心火、養心和消暑的作用。難以接受苦味茶的人，可以用綠豆西瓜飲代替，即在煮好的綠豆湯里加入小塊的鮮西瓜。夏至時人體的氣血往頭部升發，很多人會出現頭暈腦漲，對于腦血管脆弱的人，夏至前后出現腦血管破裂的危險也比較大，所以就需要適當地進行降氣，一個簡單的方法是用芹菜和蘿卜煮湯喝。

晚睡早起。夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。

溫水洗澡。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因為溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

記得帶瓶花露水。除了對付蚊子，花露水還可以用來清潔雙手。當您乘坐公共汽車、地鐵，逛商場或者外出郊游時，雙手不可避免地要觸及公共欄桿和扶手。這時可將花露水滴入掌中，雙手揉搓，能起到很好的清潔作用。但提醒大家，花露水也有給人帶來麻煩的時候，由于一些人不嚴格按照產品說明中的要求嚴格避火使用，曾發生過使用花露水后接觸明火，導致燒傷的不幸事件。花露水和白酒、摩絲、香水一樣，是使用和保管都應該非常注意避火的物品，這是因為花露水含有食用酒精，因而具有易燃性。因此，涂抹花露水后千萬不要立即使用明火，如點蚊香、點煙或使用明火灶具等。

穿絲質衣衫曬不黑。對于怕曬黑的你，大太陽里還是穿一件輕薄的長袖“防曬衣”。建議選擇絲綢制的披肩，因為蠶絲纖維的蛋白分子結構中含有芳香族氨基酸，對紫外線有很好的吸收性。涂綸服裝如仿絲綢雖然穿著不舒服，但對紫外線同樣有很好的吸收性，因為這種纖維為苯環結構。而純棉服裝穿著舒適，吸汗、透氣性好，是最受歡迎的夏季面料，令人遺憾的是，它卻是紫外線最容易透過的面料。

睡覺穿件睡衣。一到夏天炎熱的晚上，很多人都情不自禁地光著上身睡覺，尤其是男士們。他們這樣做本意是不穿衣服可以獲得最大的涼快，其實這種觀點是錯誤的。醫學專家介紹說，氣溫升高到28℃至30℃時，人體皮膚水分蒸發會加快，并隨著氣溫的升高而增加。當氣溫高于皮膚溫度時，人就會從外界環境中吸收熱量，如果此時光著膀子，皮膚吸收的熱量會更多，而皮膚排出的汗水也會迅速流失掉，起不到通過汗液蒸發散熱的作用。

夏日里睡覺最好穿上睡衣，這樣既可以很好地吸汗，同時還可以防止受涼。雖然是夏天，肚子受了涼，也會引起腹瀉。因為雖然皮膚上的溫度不斷變化，以保持身體的恒溫，但人體的腹部和胸部的皮膚溫度幾乎固定不變，所以即使是熱得難以入睡的晚上，也常有不少人因受涼發生腹痛、腹瀉。

夏至養生方法有很多，適合你的才是最好的。