□南京市婦幼保健院營養科 戴永梅

準媽媽們在懷孕期間都會關心孕育寶寶過程中的一切，調節身體各項機能確保順利分娩。鈣元素作為孕期需求最多的元素之一，不少準媽媽都有孕期補鈣的共同經歷，但孩子出生后，媽媽們往往就只顧著小寶寶，對自身的健康疏忽大意，殊不知產后哺乳期間補鈣也很重要。

一般來說，母親每天分泌約700毫升的乳汁，哺乳期的媽媽平均每天丟失鈣約300毫克，她們體內的雌激素處于低水平，泌乳素處于高水平，在月經沒有恢復之前，骨頭更新鈣的能力處于低水平，分泌進乳汁中的鈣質需要動用母親自身的鈣儲備。

所以，要是媽媽們不及時補充鈣，很容易會引起抽筋、牙齒松動、骨質疏松。很多產婦會出現身體浮腫、腰酸背疼、腿抽筋等癥狀，這都是由缺鈣造成的。

很多媽媽認為，孕期每天補鈣，鈣量充足，產后坐月子期間，每天各類補湯不斷，怎么可能會缺鈣呢？其實，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，是正常人攝入量的兩倍，才能保證“收支平衡”。此時，必須從外界重新攝取大量的鈣質，哺乳期媽媽們可以吃鈣片，喝牛奶、骨頭湯等來補鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定，加上個人鈣元素吸收能力不同，最保險的辦法是食補加藥補雙管齊下。

媽媽們補鈣應“少食多餐”，即6：00、16：00和：21：00各補鈣一次，這些時間段是人體相對生理低潮時段，此時補鈣能加速鈣的吸收。水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C 等元素，這些元素可輔助鈣質被有效地利用，但有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失，所以在補充鈣劑時，應注意這些因素的影響或錯開服藥時間。　錢瑩 整理