別說(shuō)小孩子，成年人也喜歡喝各種有味道有顏值的飲料。但是，為了您的健康，不管是成年人還是兒童都不宜過(guò)多的飲用飲料。白開(kāi)水才是更適合兒童長(zhǎng)期飲用的飲品。水健康頻道這就告訴大家關(guān)于“兒童健康飲水”的一些注意事項(xiàng)。

一、 水VS飲料 哪個(gè)更適合兒童長(zhǎng)期飲用

寶寶嬌嫩的身體如花朵，需要科學(xué)的呵護(hù)。給寶寶喝什么最好？實(shí)際上，人們發(fā)現(xiàn)，大多飲料并不能真正解渴，往往是喝得越多越渴。這是因?yàn)轱嬃现泻泻芏嗵欠郑M(jìn)入身體后產(chǎn)生的氧化還原反應(yīng)，要消耗掉體內(nèi)一定量的水分，其結(jié)果就是造成越喝越渴。人體補(bǔ)充體液的最佳物質(zhì)不是飲料，而是最為普通而又十分經(jīng)濟(jì)的白開(kāi)水。煮沸后自然冷卻的白開(kāi)水，不僅清澈透明，而且具有獨(dú)特的生物活性，對(duì)細(xì)胞的親和力最大，能迅速進(jìn)入脫水的細(xì)胞內(nèi)，因而促進(jìn)新陳代謝，提高免疫力。除此，白開(kāi)水能夠調(diào)節(jié)體溫，幫助身體散熱，可防止寶寶發(fā)生中暑。因此，媽咪要注意讓寶寶從小養(yǎng)成定時(shí)、定量飲用白開(kāi)水的良好習(xí)慣，尤其在夏秋時(shí)節(jié)。

每日喝一聽(tīng)碳酸飲料 兒童肥胖幾率增60%

消保委在檢測(cè)時(shí)發(fā)現(xiàn)，飲料中的總糖含量偏高。

比如以每塊方糖按4.5克計(jì)算，一瓶600毫升的可樂(lè)相當(dāng)于14塊方糖，含糖量最高；一瓶500毫升的清爽檸檬味汽水含糖量相當(dāng)于12.8塊方糖；一瓶500毫升的水蜜桃味汽水含糖量相當(dāng)于12.2塊方糖；一盒260克的純正牛奶冰淇淋含糖量相當(dāng)于9.4塊方糖；一根80克的紅豆皇棒冰含糖量相當(dāng)于2.8塊方糖。

“如果再加上一日三餐，糖分?jǐn)z取量肯定超標(biāo)更多。”浙江省公正檢驗(yàn)中心食品營(yíng)養(yǎng)高級(jí)工程師鄭林告訴記者，糖分?jǐn)z入過(guò)高，最直接的影響是會(huì)肥胖，孩子如果平均每天喝一聽(tīng)碳酸飲料，體重超重幾率增加60%，“肥胖是現(xiàn)在整個(gè)社會(huì)面臨的一個(gè)非常現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題，兒童肥胖可能使其更易患心理障礙、高血壓、脂肪肝等問(wèn)題。”

果汁類(lèi)飲料含糖量也不容小覷

營(yíng)養(yǎng)師方面表示，用果汁來(lái)代替水果還不如直接吃水果。因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中，會(huì)無(wú)可避免地流失大量礦物質(zhì)和維生素。同時(shí)，為了令到果汁飲料喝起來(lái)口感更好，會(huì)在里面加入糖來(lái)調(diào)和。

像某品牌的葡萄味果汁飲料，每百毫升能量為200千焦，而按照184千焦的熱量相當(dāng)于一兩白飯的換算來(lái)計(jì)，估計(jì)大家喝完之后，都得來(lái)個(gè)長(zhǎng)途急走才能把它消耗掉。

二、 兒童飲水健康科普 如何健康飲水

白開(kāi)水是寶寶最佳的選擇。白開(kāi)水是天然狀態(tài)的水，經(jīng)過(guò)多層凈化處理后，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而其中的鈣﹑鎂等元素對(duì)身體是很有益的。但要注意給寶寶喝新鮮的白開(kāi)水，因?yàn)楸┞对诳諝庵?小時(shí)以上的開(kāi)水，生物活性將喪失70%以上。

什么溫度的水最適宜？

過(guò)冷或過(guò)熱的水，都會(huì)損傷寶寶嬌嫩的胃黏膜，影響消化能力。一般夏天寶寶最好飲用與室溫相同的白開(kāi)水，而冬天則飲用攝氏40度左右的白開(kāi)水最適宜。

研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20~25攝氏度的白開(kāi)水，具有特異的生物活性，它與寶寶體內(nèi)細(xì)胞液的特性十分接近，所以與體內(nèi)細(xì)胞有良好的親和性，比較容易穿透細(xì)胞膜，進(jìn)入到細(xì)胞內(nèi)，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫功能。

喝多少水？

年齡、室溫、活動(dòng)量、體溫、奶水或食物中的含水量等因素，會(huì)影響寶寶對(duì)水的需要量。一般，新生兒期的寶寶，由于喂奶的次數(shù)較多，如果媽媽的奶水充足，一天喂l～2次水就可以了。但隨著寶寶年齡的增長(zhǎng)，喂水次數(shù)和每次喂水量都要適當(dāng)增加。

給寶寶喂水時(shí)，如果他不愿意喝的話(huà)，父母也不要勉強(qiáng)，這說(shuō)明寶寶體內(nèi)的水分已夠了。一般情況，3歲以?xún)?nèi)的寶寶，每次飲水量不應(yīng)超過(guò)100毫升，3歲以上可增至150毫升。

怎樣喝水？

只要寶寶的小便正常，可根據(jù)實(shí)際情況讓寶寶少量多次飲水，如果寶寶出汗多，應(yīng)給寶寶增加飲水的次數(shù)，而不是飲水量。

此外，父母還應(yīng)注意，飯前不要多喝水。飯前給寶寶喝水，會(huì)稀釋胃液，影響寶寶的食欲，也不利于食物的消化。正確的飲用方法是，讓寶寶在飯前半小時(shí)喝少量的水，這樣可以促進(jìn)唾液的分泌，幫助寶寶消化食物。

睡前不要多喝水。年齡較小的寶寶深睡后，還不能完全控制排尿，如果睡前喝水過(guò)多，會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致第二天精神不佳，也可能導(dǎo)致遺尿。