俗話說：冷在三九，熱在三伏。昨天是頭伏的第一天。入伏之后，氣溫立刻躥升，隨之而來的是濕度加大，“上烤下蒸”的天氣狀況對人們來說絕對是挑戰，老年人由于機體的衰老，更是需要巧妙應對，才能安然度夏。

防病

氣溫升高1℃

心腦血管病患者增17.3%

“每年夏天從6月開始，心腦血管疾病就進入了高發期，并且會一直持續到8月中旬。”廣安門醫院主任醫師劉馨雁說，既往的統計數字顯示，氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會增加17.3%。夏天的腦血管疾病患者主要是出血性腦血管病為主；冬天也是心腦血管疾病的高發期，但是以缺血性疾病為主。

“三伏天”氣溫高、濕度大，中醫認為，濕為陰邪，克制陽氣，使陽氣伏藏。濕邪盛，會導致本來應該升發的陽氣伏藏，因此，這段時間被稱之為“伏天”。高溫和高濕對于人體來說都是不良刺激，老年人因為自我調節能力減弱，在三伏天中更容易出現疲勞等癥狀。平時血壓控制得不好的老年人，在三伏天中就更容易出現頭疼、頭暈、血壓波動等癥狀。如果血壓控制得不好，就容易發生心腦血管意外。有些人平時身體比較健康，但到了夏天會突然發生心梗，甚至出現猝死，劉馨雁說，發生猝死者多數都有“潛伏”的疾病，只是平時沒有發現。她建議，老年人一旦出現不適，要及時就診。也可以在醫生的指導下使用養氣、益氣、養陰、抗疲勞的中藥方劑，平穩度過三伏天。

飲食

不是所有人都要忌食辛辣溫燥

入伏之后到底怎么吃，成了很多老年人糾結的事兒。“都說夏天要吃點清淡的，可我就饞口羊肉，能吃嗎？”北京中醫藥大學第三附屬醫院老年病科主任醫師羅斌說，過去老人常說伏天不能吃辛辣之物，不能吃羊肉等溫燥之物。其實，伏天到底怎么吃，還要看個人的體質和個體的生活環境。“現在人們的生活環境相比古代有了很大變化，甚至和20年前也有很大的不同。”羅斌說，伏天雖然天氣很熱，但居家往往都開著空調，公共場所也都開放空調。環境發生了變化，人們的飲食和運動也要與環境相適應。“如果家里常開空調，環境溫度較低，吃點辛辣或者羊肉也沒問題；但是家里不喜歡開空調，平時戶外活動也比較多的老人，吃了溫熱之物就容易上火。”

天氣炎熱，老人的胃口差，羅斌建議老年人少食多餐，煮些容易消化的消暑粥，“在粥里加一點荷葉，或者加點綠豆、紅小豆。”綠豆、紅小豆不容易煮爛，煮粥前一天將豆子放在冰箱里冷凍，第二天再煮粥時就容易煮開；用微波爐稍微加熱一下綠豆、紅小豆，也更容易煮爛。老年人常說夏天要祛濕氣。夏天自然界中的濕氣重，但不是人人都需要祛濕。羅斌說，陰虛體質的老年人多數不適合祛暑濕；而痰濕體質的人則適合祛暑濕。

養神

老年人防失眠

入伏之后，很多老年人入睡困難、深睡眠時間短、早醒等。北京回龍觀醫院中西醫結合科副主任醫師劉艷紅剛接診了一位70多歲的老人。老人自己說睡不著，可陪他看病的兒女卻反饋：老爺子晚上10點就睡，呼嚕震天響。為什么老人打著呼嚕卻說失眠？劉艷紅說，人到老年，睡眠感容易缺失。給老人做了睡眠腦電監測后，會發現他的深睡眠時間很短，“睡眠淺、快動眼睡眠時間相對延長，就會導致一個人雖然睡了很長時間，但不解乏。”

長夏怎么才能睡得好？劉艷紅建議老年人晚餐要吃得清淡，不要過飽，不要吃不易消化的食物。不妨煮點粥，加上紅棗、百合、酸棗等一起煮，能夠養心安神助眠。有些老人擔心睡不著就想喝點酒，對于這種辦法，劉艷紅并不贊成，“喝酒后睡眠維持時間短，也就是說，喝點酒確實能讓人很快入睡，但也會醒得過早。”

中醫講究睡“子午覺”，子時是夜里11時至凌晨1時，午時是中午11時至13時。“中午睡一覺，有助于養心，同時也能讓人恢復精力。”睡午覺是個好習慣，但劉艷紅建議老年人午睡時間不宜超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。