首頁>尋醫·問藥>名家健壇名家健壇
五個策略幫你愛上鍛煉
美國紐約市的體育心理學家莉婭·拉各斯( LeahLagos)說:“懂得享受鍛煉,才能讓鍛煉持之以恒;另外,享受鍛煉的人在心理層面會收獲更多益處,包括壓力值和患抑郁癥風險的降低?!?/p>
1. 不要盲目攀比
盲目攀比往往導致自我貶低,讓自己郁郁寡歡。在辦公室和家里,我們都愛這樣做,在鍛煉時也是。著有《比完美更好》一書的臨床心理學家伊麗莎白·隆巴多(Elizabeth Lombardo)寫道:“‘她比我瘦那么多!我永遠不可能跑得像她那么快!’類似這種引起負面感覺的自忖,會讓鍛煉變得無趣。”《體育行為學》月刊對261名參加訓練班的女性進行的研究顯示,那些力求讓自己成為“最好”的受試者,在鍛煉過程中收獲的苦悶往往大于歡愉。
2. 遵循個性
拉各斯說:“很多人討厭鍛煉,是因為沒有找到跟自身匹配的風格?!彼?,不妨列出你喜歡和不喜歡的問題清單:你喜歡將鍛煉與社交結合,還是單獨冒險?你喜歡快節奏的有氧運動嗎?或者,你喜歡讓生活中多一些禪意嗎?你喜歡在室內鍛煉還是在室外鍛煉?根據自己對這些問題的第一反應,來決定你接下來應該去參加什么訓練班、準備何種運動裝備吧。
3. 發揮固有優勢
不論在家、在辦公室還是在體育館,大多數人都喜歡一直做最擅長的事情。如果你自認缺乏手眼協調能力,那么,參加公司的壘球隊多半不是獲得快樂的途徑;如果你天生神力,抱著十幾公斤重的小孩子一整天也不覺得累,那你很有機會從舉重當中獲得成就感。
4. 將鍛煉當成獎勵
拉各斯說:“如果僅僅將鍛煉當成貪吃后的懲罰,你肯定會被內疚和失望擺布。”《健康心理學》月刊對100名婦女進行調查后強調了這一點。“相反,如果你把鍛煉當成對努力工作的獎賞,或者當成釋放壓力的窗口,就會形成積極心態。”當然,這種心態是練出來的。
5. 多種方式混搭
拉各斯說,即使你找到很擅長的鍛煉方式,經常轉換玩法還是很重要的。劃船-參加舞蹈訓練班-進行常規力量鍛煉……如此輪回,有助于防止只認準一種方式帶來的單調感。在2014年的一項研究中,英國研究者對367名成年人進行了為期6個星期的跟蹤調查,發現那些習慣以多種方式進行鍛煉的人,往往更享受這個過程,身體指數也比其他人更出色。
編輯:趙彥
關鍵詞:五個策略 愛上鍛煉