近日，一項針對全球200多個國家的人口身高報告出爐，這份“全球身高排行榜”記錄了1914年至2014年期間人們的身高，引人關注：

中國男性平均身高：171.83厘米

日本男性平均身高：170.82厘米

韓國男性平均身高：174.92厘米

中國女性平均身高：159.71厘米

日本女性平均身高：158.31厘米

韓國女性平均身高：162.34厘米

中國人身高完勝日本人，是的，讓很多人興奮!

不過在這個排行榜數據背后，還有一個真相，那就是身高的增長速度!

中國男性100年間，身高增長了10.86厘米

日本男性100年間，身高增長了14.65厘米

韓國男性100年間，身高增長了15.17厘米

中國女性100年間，身高增長了9.55厘米

日本女性100年間，身高增長了16.01厘米

韓國女性100年間，身高增長了20.17厘米

看出來了吧，在過去100年，多數國家像中國一樣在“長高”，但與日本相比，中國明顯長得慢，更趕不上身高增速全球第一的韓國了。其中，日本人的身高增長被西方學者譽為“人類體質發展奇跡”。日韓長得快有什么竅門？

日韓為什么長得快？

1、 日本孩子每天一杯牛奶

二戰后，日本掀起“一杯牛奶強壯一個民族”的運動。日本在中小學供餐中為學生提供牛奶。這也就是日本有名的“牛奶計劃”。

如今，日本學生每天雷打不動要喝一杯“課間奶”。每天早上10點左右，全日本從幼兒園到初三年級的孩子，都會喝到一杯新鮮的牛奶，年齡不同喝的量不同，從200毫升到400毫升不等。

牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。孩子多喝牛奶，確實有利于長高。

2、 營養豐富，每天吃30多種食物

日本于1954年頒布了《學校供食法》，明確營養午餐增進學生健康的目標，更規定了學校供餐也是義務教育的一環。

日本的“身高”脫貧，而且兒童肥胖率在世界上也是最低的，這都受益于多年實行的營養午餐制度。

一般來說，日本學生的午餐菜譜由學校專門的營養師制定，每天吃的食物種類有30種左右，并且每天都不相同。

人體的生長，完全來自于入口的食物質量，因此，若想長得高，各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25~30種，這當然比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

3、 每頓早餐都有魚

日本家庭的餐桌上不可一日無魚，這一點從為剛出生100天的嬰兒舉行的首次授食儀式上，就能看出來。

儀式有固定的程序和飯菜，一定會有一條烤鯛魚或者烤鯉魚，舉行儀式時，用筷子將食物送到嬰兒嘴邊，做個樣子就可以。

四五個月的嬰兒：就開始進食“離乳食”，魚肉被認為是最適合嬰兒的蛋白質來源。按照不同的月齡，可以為嬰兒少量喂食不同的魚類。

五個月大的嬰兒：可以喂白身魚，比如鱈魚;

七八個月大的嬰兒：就可以喂食青身魚，即背部青色的魚類，比如小銀魚等;

1歲以后：就可以進食三文魚和金槍魚這類紅色魚類。

專家們確認魚中的DHA有健腦及長高作用。青少年在營養足夠、合理的情況下多吃魚，獲得了生長發育必需的DHA。

日本人多吃富含DHA的海產品(包括牡蠣、蝦、蟹、海水魚和淡水魚)，不但個子長得高，而且與日本平均智商高(達110)、平均壽命長都有關系。

4、 他們都有一項全民運動，在日本幾乎所有的男性都玩過

在日本和韓國，棒球都是民眾的第一運動。

棒球，在日本稱“野球”，一直以來是日本人酷愛的體育項目，幾乎所有的日本男人都玩過。而且日本野球水準始終處于世界一線球隊范疇。

據國外相關機構調查：打棒球的學生不僅精力充沛，智商、情商水平更高，更能適應未來社會的殘酷競爭。

孩子有一項熱愛的運動，并堅持下去，對長個子非常有好處。因為運動能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。

韓國政府非常重視兒童的體質發育，早在十幾年前，就提出要“讓每個孩子多長高5厘米”。在韓國各大醫院里，每位新媽媽出院時候都會得到一本手冊，手冊是由韓國營養科、骨科、運動醫學科及兒童心理等學科的專家共同編寫的，旨在指導孩子成長得更健康，其中很多內容與孩子“長個”很有關系，比如：

5、 孩子10點前入睡，夜里不要喂奶

兒童睡眠時生長激素分泌旺盛，入睡后1~4小時內達到高峰。夜間頻頻喂奶會打擾寶寶睡眠，因此從出生4個月起、最晚到8個月之前，就要停止夜間哺乳。

6、 培養孩子養成正確坐立、走路姿勢

如果孩子坐立、走路的姿勢不正確，將會造成骨骼生長異常。

7、 避免穿過緊的衣服及襪子

對孩子來說，衣服太緊會影響血液循環，特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子，會影響整個腿部的血液循環，不利于寶寶長高。

8、 沒事爬爬小坡

在附近找一條20~30米長、坡度為15度左右的坡道，平時帶孩子多去走一走。上坡時，全身放松慢慢地走，下來時可以一路小跑下山。經常這樣運動，對刺激骨骼生長非常有效。

給所有父母建議：

孩子長個應該這么做

有研究說，后天因素可以影響孩子8.5厘米-17厘米的身高。在后天的因素中，睡眠、飲食和運動是影響孩子長高的最關鍵因素。

1讓孩子在晚上9點前睡覺

睡覺在助長中是排第一位的。

為了保證青少年的身高，晚九點必須熄燈睡覺。學齡前兒童要睡足10小時，青少年要睡足9~10小時。

為什么睡眠在影響身高方面這么重要？這是因為人體80%的生長激素是在晚上分泌的。而晚上9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前后，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5~7倍。

所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。要想讓孩子長得高，記得晚9點前讓他們上床睡覺。

2營養均衡，天天一杯奶

飲食是影響孩子身高的關鍵因素。

要孩子長得好、個子高，總體來說就是營養均衡，什么菜、什么東西都吃，該有的營養一般也有了。如果孩子挑食、偏食，只吃某些東西，孩子可能缺乏某種營養，長不高了。

每天吃的東西由谷類、乳類、肉類(或蛋或魚類)、蔬菜和水果類四大類食物組成，同類食物可以輪流選用。

學齡前的孩子：

每天喝200~300毫升牛奶，吃1個雞蛋、100~125克瘦肉、禽肉、魚肉和適量的豆制品、150克蔬菜和適量水果、谷類150~200克。建議每周吃1次富含鐵和維生素A的動物肝臟，每周吃1次富含碘、鋅的海產品。

到了7~12歲：

智力迅速發展，要為青春期做好準備，需要的能量和營養物質比成人還多，特別需要蛋白質、脂類、鈣、鋅和鐵等營養素。

在這個時期，孩子可以每天喝400~500毫升的牛奶，還有多吃魚肉、禽類、肉蛋類和豆制品。

而貧血的孩子往往比同齡的正常孩子矮2~10厘米，所以家長要讓孩子多吃木耳、蘑菇、蟶子等富含鐵的食物。

3游泳是最助長高的運動

運動醫學研究表明，持續90分鐘中等強度的運動，人體生長激素分泌量較安靜時增加兩倍。而白天進行適量的體育鍛煉，也會提高夜晚生長激素的分泌量。

對一些運動員跟蹤監測發現，他們的最終身高要比預測高度高5~6厘米。

那么哪種運動最助長高？

經過數據統計顯示，

助長效果最明顯的是游泳，增高最多的在7~8厘米;

第二名是籃球，增高在6厘米左右;

第三名是排球，增高在5厘米左右;

第四名是羽毛球，增高在3~4厘米。

4給孩子揉揉“長個穴”

家長可以多給孩子按摩幾個關鍵穴位，以增加經絡的運行和人體全身氣血的營養，促進新陳代謝，有利于骨骼的發育。

足三里：它在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指(中指)，每天按3~5分鐘。中醫養生認為，按摩足三里穴位有調節機體免疫力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡等功效。

涌泉：涌泉穴在腳底的掌心處，每天揉3~5分鐘，可補腎。

百會：它位于頭頂正中心，在兩耳角直上與眉心向后連線的交叉點。每天按揉2分鐘可振奮陽氣，扶正祛邪，清利頭目。