很多細心的mm都能注意到，每天早上剛起來的時候，小腿是最細的時候，明顯地比白天都小了一大圈。但是起床沒多久，一兩個小時之后，“粗腿”就復原了。這就是所謂的水分滯留。恭喜你，這些水分是可以減掉的，你的小腿還有救。

其實大多數人的“粗腿”不是因為腿太肥，而是腿部滯留了太多水分。腿粗的原因是“腫”，原本合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。 有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。

“水腫型”小腿瘦腿方案

找對方法排水，你的小腿圍就能瘦3—6cm哦。此外即便你不是明顯的水腫腿，久坐不動或者飲食不規律也會讓你的臀部和腿部滯留大量水分，跟著瘦腿總沒錯。

方案一：10分鐘速瘦法。

腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美，就在約會前10分鐘趕快按摩。按摩后，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2～3cm。

1、 雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

2、 用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。

方案二：揉捏按摩法。

經常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循環，幫助排除腿部滯留的水分，使腿形看起來更漂亮。

1、 雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。

2、 雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉。

3、 由小腿外側往內側輕撫按摩，同樣的動作再由內往外按摩。

4、 以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。、

方案三：用薏仁水或者雷公根茶代替水

睡前如果要喝水，就用薏仁水或者雷公根茶代替，第二天可以幫助身體排出大量多余水分。

第一步 雷公根別名積雪萆、地錢草等，根和葉片是可用部分。雷公根在一般中藥店都有賣，不過不要將雷公根與雷公藤混淆，兩者的功效有所不同。

第二步 將雷公根洗凈。

第三步 鍋中加水，放入洗凈的雷公根，煮10～15分鐘即可。

第四步 直接喝熬出來的水，口渴就喝。持續喝至少1個月。

注意事項：

不要一心為求效果而擅自增加雷公根的劑量，當食用過高的劑量時，有可能引起惡心及暈眩，因此不要過量。孕婦和哺乳婦女應禁食雷公根。 另外，高血糖、高血脂及糖尿病患者不要用這個方法，因為雷公根里的藥性成分會影響這些病癥的治療。

薏仁

薏仁水不是喝了馬上就有效。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，是你今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助你排出身體多余的水分，現在很多早餐店有賣薏仁漿。

方案四：穿對鞋子和衣褲

如果你白天久坐于辦公室，晚上還要帶著“作業”回家來做，那么現在的晚上溫度還不是那么宜人，為避免腿部循環不良，還是要穿上襪子和棉拖鞋，甚至在腳下放一個暖水袋。

如果你的工作需要久站，那么選擇一款有預防效果的鞋墊放在鞋里非常有效。這類產品常常沒有大品牌背景，成本和零售價都不高，宣傳聲勢不大，容易在白領族的視線之外，但它們對于“久站”的人功效顯著。

不要穿尺寸過小或過度勒緊的內衣或塑身衣，如果勒到有淋巴腺的部分，水分和老舊廢物就不容易排出，勒緊的半筒襪也要謹慎，因為膝窩處也有淋巴腺。不夠舒服的鞋也容易導致身體積水，比如鞋跟過高或沒有伸縮余地的“小鞋”。如果你的職業是售貨員、老師或是常需要站立的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪。

方案五 每天睡前抬腿15分鐘

抬腿也是消除腿部水腫的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但千萬不要舉得太久，像是久到一個小時這種程度，你的腿會麻掉甚至還會抽筋。

方案六 睡覺時在腳部墊一個小枕頭

如果是大小腿偏胖的人在睡覺的時候墊一個小枕頭，枕頭的高度比自己頭下的枕頭偏高一到兩厘米，有利于腿部的水分回流。

健康小貼士：

長時間站立所造成的浮腫，不是異常現象。出現浮腫時，要限制水分和鹽份的攝取；為了能排出身體多余的水份，最好多吃有利尿作用的食物。 如果想知道你是不是水腫體質，就在身體上比較腫的地方，用大拇指壓下去，如果壓完后有白白的一塊印子，很久才散掉，這代表你身體有多余的水分。若水腫情況長期都不改善，甚至愈來愈嚴重，這代表你腎臟有問題，該去看醫生啦

1、 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助于排除體內多余鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族啰。

2、 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。