多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、核桃等滋陰潤肺的食品，少吃辛辣刺激和油膩的食物，可幫助養發護發

廣州日報訊 （記者翁淑賢 通訊員林惠芳）已屆深秋，天氣越來越干燥，也是頭發最脆弱的季節，受頭皮屑增多、脫發、斷發、分叉增多、發絲變細、頭發干燥無光澤等問題困擾的人不在少數。廣東省婦幼保健院美容科主任醫師胡葵葵說，這可能跟秋天氣候干燥、環境濕度小有關。這個時節護發也有講究，日常做足以下幾項“功課”，基本可以擺脫“煩惱絲”，養出一頭健康的秀發。

1. 洗護：

清潔要到位，吹風別過干

養護秀發，首先要注意頭發的清潔。有些人覺得頭發不能洗太頻，洗得越多，對發質的傷害就越大。其實這種說法不是很科學，頭發清潔不到位，容易導致頭發污垢油脂堆積，為各種菌群的繁殖提供條件，從而更加容易出現脫發、頭皮屑增多等問題。

洗發時，要根據自己的發質選擇適合自己的洗發水，水溫不宜太燙，與人體溫度相近為宜，洗發的時候用指腹輕輕地均勻地按摩整個頭皮，這樣可以刺激頭部血液循環，改善皮脂分泌，利于生發、固發和使頭發增加光澤。

頭發洗干凈后，可在發根上涂抹一些焗油膏，再戴上浴帽，讓頭發可以最大限度地吸收焗油膏中的各種營養成分，讓秀發更有彈性、有光澤。

洗完發后盡量別用吹風筒吹得太干，否則容易破壞毛發組織，使頭發變得脆弱，可以用吸水的毛巾將頭發包住，輕輕擰干水分，但不要大力地搓揉它，以免損傷發質。用吹風筒吹干時盡量使用涼風，因太熱的風較易破壞毛發組織、損傷頭皮，長期易使頭發失去光澤和彈性甚至變黃變枯。

2. 按摩：

力度要適宜，促進血循環

頭皮上有豐富的穴位，按摩時可以促進血液循環，有利于頭發的新陳代謝，進而促進秀發的生長。所以，除了洗發時按摩頭皮外，每天睡前或早上起來后，有時間的話也可以適當給頭皮做個按摩。按摩時需要用指腹，力度要適宜。

另外，秋冬氣候干燥，頭發靜電也較多，建議梳頭時選用木梳或牛角梳，盡量少用塑料梳子，以免摩擦時產生靜電而對頭發造成傷害。

3. 防曬：

戴帽打陽傘，戶外避烈日

有些人覺得秋天陽光沒那么強烈，因此，對防曬就開始松懈下來，對頭發的防曬更是忽視。其實，秋高氣爽，空氣稀薄，如果不注意做好防曬，在戶外陽光下待太久，紫外線的威力依然不可小覷，所以秋季在戶外活動時也要注意避開烈日，做好防曬，可戴上帽子或撐一把遮陽傘。

4. 飲食：

吃滋潤食物，少辛辣油膩

中醫認為“腎其華在發”，如果肝腎兩虛氣血不足，可能容易出現脫發、頭發干枯分叉等現象。氣血虧虛的女性可以在中醫師的指導下調理氣血、調補脾胃。日常膳食中可多吃新鮮蔬菜、水果、豆類及含蛋白豐富的食物，以滿足頭發生長的需要。

此外，中醫也有“肺主毛發”之說，認為肺也與人的皮膚和毛發功能狀態密切相關，一旦肺氣虛則衛外不足，易導致毛發不固。而眼下秋燥漸盛，易耗人體津血，可使肌膚毛發失去滋潤，出現血虛風燥而脫發。所以，這個時節還可適當多吃一些滋陰潤肺的食品，如芝麻、蜂蜜、銀耳、核桃、百合粥等。同時也要少吃辛辣刺激和油膩的食物，因為這些食物可刺激毛囊導致油脂過多分泌，容易造成頭皮脂溢性皮炎和毛囊炎，間接導致脫發的發生。

5. 養心：

保持心情愉悅，少悲秋

風起落葉飛，秋冬時節大自然有蕭瑟之氣，人相對容易產生各種憂傷的情緒，如果未及時調節可影響機體內分泌，甚至造成內分泌紊亂，反映到頭部，則可因頭皮供血減少而使得毛發營養不良，導致頭發脫落加重。所以，這個時節，保養神志、收斂神氣，減少悲秋情緒，保持心情愉悅很重要?？啥嗦犅犚魳肥婢徬戮o張、焦慮、煩躁的心情，保證充足的睡眠，精血充足了更有益于頭發的健康。