首頁>尋醫·問藥>健康識堂健康識堂
起床喝溫水有助減肥 適合中午的健身運動
早晨起床迷迷糊糊,賴在床上不想起?這可是減肥大忌哦。早晨鬧鈴一響,先來一套簡單的清晨減肥操,不僅能趕走鬧人的脂肪,還可以活動開筋骨,讓您一整天都神清氣爽。想快速減肥么?那么每天早上早起10分鐘做這4件事,就會讓你的減肥事半功倍,快速減肥!一起來看看吧。
早上早起10分鐘做4件事圓你減肥夢
1、 起床喝杯溫水有助排毒減肥
一杯500毫升的溫水,可以加一點鹽,也可以喝水之前喝一勺橄欖油。不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水,可以消浮腫!原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水,睡了一晚都沒排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿。即使正處于減肥期間,每天也應該至少攝取2000㏄的水,才能維持體內正常運作、排除廢物。另外,當前熱門的微量元素礦泉水,含鈣、鎂等礦物質,既沒有熱量困擾,對于老是吃外食的人、又能有效補充營養,也是不錯選擇
2、 減肥晨操,減肥效果顯著
每天做晨操,不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習,而且還能保持健美的體型,消除多余脂肪。但要想看到明顯效果,一個重要條件就是“堅持”。下面為大家介紹清晨減肥操的6個動作。
動作一:睜開眼,翻翻身
還不清醒的姐妹瞇著眼也可以做哦!側身躺著,從后面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。呀!叫一聲。來個180度大掃蕩,擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉,然后慢慢地反向移動。重復10次,然后換另一邊。
動作二:抬起肩,收收腹
拿開枕頭,并仰臥著。彎曲膝蓋,雙腳平放在床上。手掌靠近臀部,按住床墊。收緊腹部,兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸,然后放下。重復10至15次。(如果床墊太軟的,也可以爬下床,在地板上做。)
動作三:起床前,踢踢腿
面朝天花板,整個身體慵懶地攤在席夢思上面,向兩側伸出手臂,手掌向下,并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬,舒服吧?腳趾也分開動動。
動作四:起身,扭扭身子
坐在床邊,空手握緊拳頭,手肘彎曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同時左腳尖拍打地板。左側重復10次,然后換另一邊。
動作五:手夾書本,劃弧
起床后,站在床邊,拿著書本大幅度自上而下弧形擺動,就可以瘦手臂,減大腿,練出小蠻腰!配合之前抹上的纖體凝露,事半功倍啦!
動作六:垂直背拉毛巾
洗刷前,伸展三角肌,三頭肌和胸部,可以改善肩部的靈活性。輕輕松松減去麒麟臂。
右手抓住一條毛巾的一端,抬高手臂,肘部彎曲向頭后面甩去。另一只手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重復。
3、 面部護理的晨操
假如你不想使自己的面部皮膚松弛,又不想借助于整容手術和藥物,你不妨每天做一套面部晨操。穿一件寬松的遮不住頸部的衣服,用護膚品輕輕涂抹面部干燥的皮膚,坐在椅子上,靠緊椅背,并開始用鼻子吸氣,再用嘴呼氣。
方法:深吸一口氣,然后用力將呼出的氣吹向鼻子兩翼。呼氣應該這樣:通過右嘴角呼氣,左嘴角緊閉;接著通過左嘴角呼氣,這時右嘴角緊閉。緩慢且深深地吸氣,使呼吸延遲3~4秒。鼓起面頰后,用力使吸入的空氣從緊閉的嘴唇噴出。
4、 清晨沐浴,輕盈舒爽
西方人喜歡來個晨間沐浴,不是沒有道理的,除了清醒頭腦外,清潔毛孔肌膚、活絡代謝循環,之后再搭配擦上臉部保養品或身體緊膚產品,效果都特別好,如果有時間,甚至簡單泡個澡更棒!泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加,就像是跑過步一樣,也能消耗部分卡路里。水溫以38~39℃為佳,每次泡個20~30分鐘就足夠。
最適合中午做的健身運動
都說工作忙沒有時間鍛煉,那你想沒想過利用午休的時間找家離單位最近的健身房?對于很多上班族來說,中午健身已是時尚,只要注意好健身前后少吃多餐,鍛煉不僅可以提神醒腦,塑身的效果也是相當不錯。
中午11:30到1:30,下午4:30到8:30是目前健身房的兩個高峰時段。從身體機能來說,下午4:00到6:00是最適合運動的黃金時段,但是從上班族的時間安排來說,忙碌了一天,下班后都想早點回家,于是很多人開始利用午休時間健身。只要運動后沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作,能起到不錯的健身作用。
但中午健身,合理安排好飲食非常重要。傳統的正餐顯然是不合適的,但餓著肚子去運動則更是大錯特錯了。所以,健身者可以在辦公室里備點零食,在運動前一個小時左右吃點水果、全麥面包,喝點運動飲料,以補充運動中要消耗的糖類。等運動后,回到辦公室再適當吃點就可以了。需要注意的是,健身回來可千萬別貪吃,因為運動以后人體的吸收能力非常強,多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點可能還會比較餓,這時再稍微吃點也無妨。少吃多餐,既滿足了營養需求,對于減肥塑身也是非常有意義的。
對于中午健身,建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態一些的運動,這樣不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能,而且不至于造成下午犯困。如果是自己進行鍛煉,半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了,強度不要太大。
一般來說,中午健身,每次40分鐘到一個小時,一周運動三四次就有很好的健身效果。運動完了,洗個澡,就可以神清氣爽地投入下午的工作了。
編輯:趙彥
關鍵詞:起床喝溫水 有助減肥