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熱水泡腳也能危及生命 這樣的“健康生活”事與愿違
11月18日,國家衛生計生委聯合九部委發布《關于加強健康促進與教育的指導意見》,明確到2020年,全國居民健康素養水平將達20%,重大慢性病過早死亡率比2015年降低10%。
10月25日,中共中央、國務院印發的《“健康中國2030”規劃綱要》,將普及健康生活、加強健康教育、提高全民健康素養作為戰略任務之一。到2030年,經常參加體育鍛煉的人數將達5.3億,主要的健康危險因素得到有效控制,人均預期壽命達79歲。
提升健康素養是解決群眾健康問題的首選策略,健康素養綜合反映個人整體健康自我管理能力和健康素質的提高。中國健康教育中心主任李長寧說,“每個人是自己健康的第一責任人”。影響人群健康的眾多因素中,行為與生活方式因素占到了60%。隨著生活水平的提高以及老齡化的到來,人們對健身、養生、求醫的需求越來越大,但如果方法不對,反而會影響健康,事與愿違。
冬季盲目晨練刺激血管
堅持晨練是一種好習慣,但對有些人來說,在寒冷的冬季晨練可能有潛在的危害。
喜歡晨練的人常常天不亮就外出,冬季室內外溫差較大,受寒冷刺激,容易感冒、胃痛、關節痛,甚至引發支氣管炎、哮喘等病。加上寒冷會使血管快速收縮,造成心腦供血減少,從而增加了腦血管意外的可能性,血壓不穩的老人風險更大。
鍛煉一定要根據自己的身體狀況,即使不是在寒冷的天氣里,盲目晨練也可能誘發心腦血管疾病。
冬季,最合適的晨練時間應該是9時以后,晨練不要空腹。鍛煉結束后,應擦干身上的汗水,立即換上干爽衣服。也可以選擇下午四五點鐘去公園鍛煉,此時公園里的樹木進行了一天光合作用,空氣含氧量高,這種環境適合鍛煉,健身操、太極拳、快走等有氧運動都是不錯的鍛煉方式。
爬山爬樓梯損害膝蓋
平時,不坐電梯爬樓梯;周末就爬山,呼吸新鮮空氣、鍛煉身體兩全其美。這樣的運動,最容易受傷的就是膝關節。
膝關節在30度-60度負重狀態下壓力負荷最大,上下山或爬樓梯時關節活動恰好在此之間。爬山、蹲起、打太極、上下樓梯時,腿是彎曲的,全身的重量轉移到膝關節上,導致膝關節的壓力增大。上山時,膝關節會承受平路時3-5倍的壓力,而下山時這壓力就增加到了5-7倍。爬山、蹲起、打太極、爬樓梯都會加重髕骨及膝關節的壓力,長期高強度地做這些動作,會致使雙膝關節磨損,導致膝關節炎、骨刺、增生等,且這種磨損是不可逆轉的。所以如果在年輕時沒有一定強度運動訓練的經歷,僅僅是在中老年以后“強化”運動以達到防止某些慢性病的目的,往往事與愿違。膝關節的關節液和軟骨具有一定量和一定厚度,是不會再生的,年輕時沒有通過鍛煉增加,中老年后的過度鍛煉(磨損、耗損),只會加速膝關節功能的下降。
俗話說,人老腿先老,防老先護膝。膝關節的保護,要注意保暖防寒,不運動過量。膝關節損傷并不是中老年人才會遇到的問題,酷愛運動的青年人也是易受傷群體。如果22歲前傷膝一次,50歲前患膝關節退化癥風險比常人高出三倍。
洗澡過勤加劇皮膚干燥
皮膚是人體最外面的一層結構,冷、熱、疼、情緒變化等機械和化學性刺激,都反射性地引起皮膚毛細血管、立毛肌、汗腺分泌的改變。從一定角度可以說,皮膚疾病反映了內臟和血液系統的變化。
墨西哥墨旭尤州立大學的一項皮膚病研究提醒,頻繁洗澡損傷皮膚,甚至會導致皮膚癌。負責這項研究的病理學家賈德巴·胡濃妮說,“便利的生活條件增加了人們的洗澡頻率,帶來與初衷恰恰相反的結果——有害健康。”頻繁的洗澡會洗去身上本來就不多的皮脂,加劇皮膚干燥,從而導致皮炎;用力搓洗也會致使本就脆弱的表皮受損,細菌、真菌乘虛而入,造成皮膚感染。經常性的皮膚受損會引起免疫能力下降,各種隨之而來的炎癥日積月累的產物有可能就是——皮膚癌。因為長期、慢性的摩擦是造成皮膚癌的重要原因之一。一些皮膚過于敏感的人,更應當引起重視。胡濃妮說,“一周洗兩到三次澡就夠了,而且搓洗的力度也不要太大。”
對老人來說,浴室還是危險的地方。洗澡太久、洗澡水過熱,可能讓心腦血管病人感覺胸悶、氣喘;濕滑的地面,可能造成滑倒、骨折。老人因為跌倒最后導致死亡,是北京市全人群的第五位死亡原因。
熱水泡腳也能危及生命
2014年11月初,46歲的劉女士邊看電視邊泡腳時突然昏倒在地,被送往醫院急救。當時,劉女士心跳、血壓、脈搏都檢測不出,第二天凌晨離世。
為何泡個腳就猝死?原來,劉女士頭部腦血管的動脈瘤突發破裂是禍首。腦動脈瘤在未破裂前少有征兆,很難發現,高血壓、腦動脈硬化、血管炎與動脈瘤的發生有關。寒冷季節是腦血管疾病發病高峰期,劉女士發病時,正好遇到兩大誘因,一是天氣轉冷,二是深夜用熱水泡腳,令血管受到強烈刺激,一定程度上誘發疾病。
中醫早有記載“春天洗腳,升陽固脫;夏天洗腳,暑濕可祛;秋天洗腳,肺潤腸濡;冬天洗腳,丹田溫灼”,說的就是泡腳的好處。人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區,當用溫水泡腳時,可以刺激這些反射區,促進人體血液循環,調理內分泌系統,增強人體器官機能,取得防病治病的保健效果。同時熱刺激會使足部微循環加快,使得水中的藥物成分快速地被吸收,直接進入人體血液循環,使泡腳治病的效果更勝于口服給藥。
泡腳雖好,卻并非人人適宜,特別是三種人不能泡,否則會加重病情:①當重癥的糖尿病患者腳上有了傷口的時候。糖尿病足患者的皮膚比較脆弱,腳部末梢神經對溫度不敏感,正常人感覺很燙的水溫,他們卻感覺不到,所以很容易被燙傷。一旦被燙傷,哪怕是一個很小的水泡,若不及時就醫,都可能導致足部感染、潰爛,嚴重的甚至會造成截肢。②心腦血管病患者,過熱的水泡腳會引起心跳加速,血管擴張,血液回流到心臟減少,時間一長會影響心腦的供血;③凍腳,剛剛受到寒冷凍傷的機體——通常雙腳常見,從寒冷到驟熱會加速凍腳病情。應該用按摩的方法,使受冷的肌膚慢慢恢復溫度。
喝水太多會覺得無力
在人體構成物質中,水大約占據了60%到70%的份額,幾乎所有生理反應都有著水的參與。
有的人認為,多喝水有利于排毒,對身體和皮膚好。其實,水喝多了也有害。開水的滲透壓很低,一個人如果一天到晚大量喝開水,在低滲狀態下人體正常分泌的一種“抗利尿激素”被抑制,大量喝水后體內排出的尿液量可能比喝進去的水還多,帶走體內的鈉、鉀、氯等電解質,人會覺得無力,嚴重者會引起低鉀血癥、腎小管功能下降,導致腎臟和心臟的損害。所以,過多喝水不但無益,反而有害。
很多人聽說過“每天8杯水”,究竟用多大的杯喝多少水,人們的說法不一。有的人說喝1200毫升,有的人說喝1800毫升。其實,每人每天正常補水1000-1500毫升足夠,怎樣判斷自己每天的喝水量是否合適?第一,可以“量出為入”,正常成年人每天小便次數不超過8次,超過8次可認為尿次過多。成年人每次的尿量平均200毫升左右,8次就是1600毫升。第二是看尿液的顏色。正常的尿液為淡黃色澄清液體,尿色加深可能水攝入少了,應適當增加喝水量;尿色過淡也可能是飲水量過多的參考指標。但是如果自覺或不自覺地大量飲水,這其中就有問題了,可能存在以下情況:高溫環境下身體脫水;高血糖、垂體或腎臟功能異常;患感冒、發燒等感染性疾病;泌尿系統炎癥,甚至是一名高尿酸血癥患者。
不少中老年人認為,水越純越好,說明污染少。純凈水的特點就是水里面大部分的物質都沒有了,有害的物質沒了,但有益的元素如鈣、鎂離子也沒有了。長期喝缺了鈣、鎂離子等元素的水后,會損傷血管內壁的細胞,甚至形成栓塞,增加心血管病的風險。
編輯:趙彥
關鍵詞:熱水泡腳 危及生命 健康生活 健康素養