這幾天，網友“包子”的微博火了，因為她和愛人研究了一套減肥辦法，不節食外加運動，兩個人用了100天的時間，一個減重82斤，一個減重120斤，成了減肥“明星”。“寫微博就是為了跟大家分享減肥經歷，希望胖友們能少走彎路。”

曾經

飲食不節制暴飲暴食

“包子”的真名叫劉可為，今年26歲，她愛人名叫張云天，28歲。從戀愛到結婚，倆人攜手走過了十年光景。原先劉可為的身材并不算胖，身高1.7米的她體重135斤。可是自從和張云天相戀后，他們倆的體重一個勁兒地往上走。“我愛人從小就胖，剛認識我那會兒身高1.94米的他就已經190斤了。”劉可為說，大學畢業后，兩個人結了婚。談戀愛期間，兩個人飲食毫無節制，零食從不離手，晚上玩游戲餓了還會叫外賣。“胃的潛力被無限開發，我一個人就能解決一個肯德基全家桶外加兩個漢堡。”劉可為發現自己的飯量是越來越大。緊隨而來的是倆人直線上升的體重，舉行婚禮時，劉可為的體重已飆升到190斤，而張云天則接近250斤，拍婚紗照時影樓的禮服沒有夫妻倆可以穿得了的。

由于工作不忙、壓力不大，倆人的體重漸漸達到了“頂峰”。在小兩口痛下決心減肥之前，劉可為已經重達222斤，而張云天的體重更是逼近300斤，達到了298斤。

后果

年紀輕輕身體垮了

雖然體重直線上升，可是劉可為和張云天一開始并沒有打算減肥。直到去年年底，因為體重嚴重超標，張云天的身體狀況越來越差。“我家住在六層，他上樓如果沒有我在下面幫忙托著，根本就回不了家。”劉可為發現愛人除了爬樓費勁，甚至連走路也是氣喘吁吁，年齡只有28歲卻提早用上了拐杖。除了活動受到限制外，肥胖帶來的還有心臟問題和睡眠呼吸暫停。去醫院檢查身體，醫生告訴張云天如果再不減肥，他會很危險，于是，小兩口終于決定要減肥了。

怎么減？如何減？劉可為犯了難。不過她并沒有病急亂投醫，而是先上網學習減肥知識。“在網上看了很多減肥的產品、藥物，但是它們的原理大部分難以自圓其說，也缺乏理論和實踐的科學依據。”劉可為決定去圖書館查找與減肥相關的臨床醫學報告和相關論文。

結合著自己得到的減肥知識和健身教練傳授的經驗，張云天決定先去試水。“按照自己的方法，他第一個月就減了50斤。”看到張云天減肥成功，劉可為也開始減肥。他們定制了100天的減肥計劃。

改變

不靠節食科學運動

“沒有節食，我只是調整了一下自己的飲食結構。”劉可為說，她和張云天量身定制了精確到小時的減脂計劃。不僅如此，他們還添置了一個精確到克的電子秤，用于測量每餐要吃的食物。“譬如我以前每頓飯要是吃一碗米飯，現在就會調整到半碗，其他的熱量靠多攝入蔬菜和蛋白質食物來替代，每頓飯吃什么，怎么吃都要按照比例來。”劉可為說，靠著自己制定的減肥計劃，張云天的體重以每天0.5斤到4斤的速度在減少，而且在減掉脂肪的同時，最大限度地保留了肌肉。隨著體重的減輕，張云天的膝蓋壓力也有了改善，于是開始增加運動輔助減肥。

張云天和劉可為買了啞鈴自己在家里做肌肉訓練。“抬舉、深蹲、推舉，我們也查過相關文獻，發現這樣的減肥方式可能比跑步對膝蓋的傷害要小。”100天過去后，劉可為和張云天發現，體重的下降給生活帶來了翻天覆地的變化，就像是換了個人，身體狀況也得到了改善。

為了和更多的胖友分享自己瘦身成功的喜悅，劉可為這幾天把100天的減肥經歷寫在了微博里，也得到了不少網友的支持。除了分享自己瘦身的方法，劉可為在微博中也列舉了市面上常用的減肥方法和藥物的不靠譜。對于未來，劉可為說下一步她和愛人還要繼續制定增加肌肉的訓練方案，提高自己的新陳代謝水平，維持健康的體重范圍。（記者 李環宇）