近年來“多吃點粗糧”是一種營養與健康的呼吁，很多人都知道。于是各種粗糧餅干悄悄地走進超市，很多人隨之認為粗糧餅干可是餅干中的“健康之選”。得到很多不愛做早餐的上班族的喜愛，尤其贏得很多減肥人士的鐘愛。然而粗糧餅干等于粗糧嗎？粗糧餅干真的瘦身嗎？

粗糧餅干有多“粗”？

以“粗糧”為賣點的粗糧餅干當中到底有多少粗糧的成分呢？以某知名品牌粗糧餅干為例，研究一下它的配料表與營養成分表。（如下圖）

根據國家關于食品標簽的規定，配料表中的原料按照使用量由高到低的順序排列，所以該粗糧餅干排在前幾位的原料“小麥粉、精煉植物油、麩皮、白砂糖、起酥油”決定了該產品的本質。雖說是粗糧餅干，但排在前兩位的依然是小麥粉與植物油，這個與一般的餅干沒有多大差別。唯一不同的是，為了讓自己更多“名副其實”，粗糧餅干的原料中還添加或多或少的麩皮等粗纖維的成分（麩皮平時在小麥的精細加工中一般都被去除了）。所以粗糧餅干畢竟是餅干，距離真正倡導的粗糧差遠了。

粗糧餅干脂肪含量很高！

由于麩皮中的水不溶性膳食纖維含量高，導致粗糧餅干比一般的酥性或韌性餅干口感要粗糙，不易讓人接受 。所以工藝上粗糧餅干往往會添加更多的植物油來彌補這一“不足”，讓味道與口感更加香酥一些，以便為大眾所喜歡。導致粗糧餅干不但油脂含量沒有降低，反而會更高！這也是為什么粗糧餅干可以吃著那么愉快，而一個粗糧的窩窩頭卻并不那么可口的原因了。

不妨看下粗糧餅干與某普通餅干的營養成分比較 （如下圖）：每100克該普通餅干的脂肪含量為9.2克，大約占每日脂肪需要量的15%（即NRV%的內涵），而令人撇嘴的是每100克該粗糧餅干的脂肪含量為33克，大約占每日脂肪需要量的55%（即NRV%），也就是說吃100克這樣的粗糧餅干，就已經超過每日脂肪的需要量的一半了，這樣留給吃別的含油脂食物的余地就非常小了，否則稍有不慎就會導致脂肪攝入超標！而脂肪是所有營養成分中產能最多的物質，可以說是保持體重需要警惕的頭號對象。所以那些拿著粗糧餅干當做早點且希望能幫助自己減肥的MM們，可真是南轅北轍了！

（每100克該普通餅干的脂肪含量為9.2克，大約占每日脂肪需要量的15%）

（每100克該粗糧餅干的脂肪含量為33克，大約占每日脂肪需要量的55%，大約是普通餅干的三、四倍?。?/p>

營養標簽是食品的“身份證”

除了粗糧餅干脂肪含量很高等令人跌眼鏡的食品真相外，生活中類似的概念與產品存在一定差距的食品還有很多，例如奶茶中難尋奶與茶，橘子味汽水中沒有任何橘子成分，無蔗糖芝麻糊中仍有糖的成分，非油炸薯條油脂含量跟油炸相差無幾，乳酸菌飲料可不是酸奶等等。在食品種類繁多、花樣百出的今年，怎么去規避這些誤區呢？

其實自從新的《預包裝食品營養標簽通則》實施以來（2013年1月1日開始實施），食品標簽能反應的有效信息越來越多。只有看食品標簽才能幫助自己掌握選購食品的“火眼金睛”，看食品標簽其實也是一項需要消費者掌握的技能哪！在購買食品的時候，不妨多將目光在食品的配料表與營養成分表停留一會，主動培養這種辨別食品真相的意識。