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盲目減肥沒用 5個微運動讓你輕松瘦身

2016年12月29日 16:43 | 來源:家庭醫生在線
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想要減肥,養成健康的作息習慣很重要。早睡早起,遵守時間規劃,早餐吃好晚餐吃早。切忌盲目減肥。還在為減肥不成功而無限苦惱么?NO!看看這些小妙招,即使不去健身,也能輕松瘦身!趕快動起來。

提腳跟

上班族每坐下40~60分鐘應起身走動一下,這樣有助血液循環,避免肥胖。除了經常走動,坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小,但是可以提拉小腿線條。

伸懶腰

伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。而且可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利于心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官,防止暴飲暴食。

同時,由于上肢、上體的活動,能使更多的含氧的血液供給大腦,使人頓時感到清醒舒適。

收腹呼吸

收腹呼吸對于消除小腹外凸有很棒的效果;習慣成自然后,還能改善駝背、骨盆前傾、脊柱側彎等因姿勢造成的不良體態。用餐后1小時內不建議做。

快走

太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達到更好的減肥效果,走路時應加大步伐并且加快走路速度。

如果快走不超過1小時,對于正常人可以根據體質選擇要不要一次性走完,對于想要減肥的人則可以一次性走完。如果快走超過1小時,則建議分開走。

睡前拉伸

簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性,讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助睡眠。

小貼士

多想要減肥的人都習慣不吃主食,認為主食熱量高、沒營養。 但實質上,長期主食攝入量不足會給身體造成極大危害,身體所需要的碳水化合物不足,而碳水化合物具有解毒功能,一旦缺乏,血液中有毒的廢物不能及時排除,就會造成膚色暗淡、臉色難看。

編輯:趙彥

關鍵詞:盲目減肥 微運動 輕松瘦身

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