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倒春寒不宜過早鍛煉 老人晨運有"五不"
前段時間由于天氣寒冷,不少的老友記都減少了晨運。踏入春季迎來雨水節(jié)氣,氣溫逐漸有所上升,老友記們都紛紛出來走動,積極晨運。但是初春容易發(fā)生“倒春寒”,人體也“春困”,老友記在春季晨運有哪些方面需要注意的?
春季老人晨運有“五不”
一不:遇上倒春寒不過早出門
在春季天氣回暖過程中,常因冷空氣的侵入,使氣溫明顯降低,對作物造成危害,這種“前春暖,后春寒”的天氣稱為倒春寒。這種乍暖還寒的氣候,老友記不宜過早外出鍛煉。春天晨間氣溫低,濕度大,因室內外溫差較大,人體驟然受冷,容易傷風感冒;而且太陽出來前空氣中的氧含量低,中老年人很容易引發(fā)心血管疾病,患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險。此外,早晨空氣污染相對較為嚴重,會使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故春天應在太陽升起后到戶外運動為宜。
二不:兩種天氣不宜晨運
一是雨霧天氣。現在的“霧”與過去的“水霧”不同,由于污染嚴重,現在多為“污染霧”,細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌。二是氣溫過低也不宜晨練。冬季早晨若氣溫過低,或氣溫突降不宜晨練,尤其是老人、體弱者,體溫調節(jié)能力差,受冷易病,老年人還應注意御寒。
三不:晨練不宜頂風少衣
早晨戶外活動要揀避風向陽、暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等地方,不要頂風走,不可減衣活動,更加不要大量出汗鍛煉。出汗后,千萬不要脫掉衣服讓寒風直吹。
四不:晨運后不宜立刻進食
晨運后立刻食飯,容易患消化不良等胃腸病。一般最好在晨運四個字到半個鐘之后進餐。
五不:不把晨運當“上班”
喜愛晨練的老年人中,有一些高文化結構、健商較高的老年人,年輕時在工作上追求完美,現在從工作崗位上退下來了,于是將晨練當成了“上班”,甚至成為心理上的一種替代,也就是追求完美。這種心態(tài)導致的不良后果,例如為了短時間達到效果導致運動負荷過量,為了練成一個運動套路,反復重復一個動作導致肌肉拉傷。
晨運需掌握三規(guī)則
1、 晨運前補水
人體經過一個夜晚長時間的睡眠,從皮膚和呼吸器官已蒸發(fā)了一部分水分;同時,由于尿液的形成,使機體相應缺水。在這種情況下,人體內的血液濃縮。血液流動緩慢,體內代謝物堆積,如果晨練前不喝點水,因鍛煉活動使呼吸節(jié)奏加快,皮膚毛孔擴張,汗腺分泌增強,容易引起顯性或不顯性出汗,加劇人體的缺水程度。人體一旦缺水,就會發(fā)生供氧、供營養(yǎng)等不足。廢物不能及時排出體外,影響人體各種功能的正常進行,甚至可引起有毒物質中毒。因此,各位老友起床后應先喝杯開水再進行體育鍛煉活動哦。
2、 運動頻度適中
每周鍛煉的次數應為3-5次,每次30分鐘左右。如果身體情況好,時間允許,所從事身體鍛煉的項目活動量不大,可以適當延長些。但這里提到的晨練時間是指要連續(xù)不斷的、有一定活動量的身體鍛煉時間,不能把早晨的聊天、觀賞等用去的時間視為晨練時間。
3、 個體化差異
每個人的身體健康狀況、體質、年齡、性別等因素不同,因此就不能規(guī)定一個統一的活動量的標準。但總的原則是活動量和活動強度不宜過大,要堅持循序漸進的原則,不宜進行強烈的體育比賽。
編輯:趙彥
關鍵詞:倒春寒 早鍛煉 春困 老人晨運 注意事項