太極拳究竟要如何練習最有益健康呢?現(xiàn)如今，太極拳仍然受到中老年人的喜愛，是鍛煉身體最普遍的一種方法。你知道嗎?太極拳不僅可以養(yǎng)生，還能夠有效緩解肩周炎的癥狀。下面就來具體看看太極拳究竟是怎么練習的吧。

太極拳能緩解肩周炎

太極拳治療肩周炎，好處多多。首先，太極拳強調(diào)周身的協(xié)同運動，這和中醫(yī)將健康問題視為全身性的問題有很強的對應性，避免了局部的孤立運動不能解決的健康問題。除此之外，身體的恢復需要精神的放松，在中醫(yī)看來就是“安神定志”、追求平穩(wěn)的過程，這也是肩周炎恢復所需要的。最后，中醫(yī)經(jīng)絡理論在現(xiàn)代醫(yī)學得到的驗證也說明了我們身體的健康可以托付給經(jīng)絡有關的治療方法，而太極拳利用經(jīng)絡治病的效果也較為突出，值得我們在平時多加以嘗試。

太極拳促進氣血運行，一方面有利于損傷處營養(yǎng)的補充和創(chuàng)口的修復，另一方面則通過推動身體的自愈，使氣血加速運轉(zhuǎn)，加快病理產(chǎn)物的分解和輸送。由于關節(jié)是由肌肉、骨骼以及筋膜等物質(zhì)所共同組成的，因此全面的鍛煉可以彌補一部分的不足，起到有限的替代作用。即便拋開中醫(yī)理論而言，太極拳這一運動也可以增強身體關節(jié)的整體效用，為我們的身體健康起到維護作用。

如何練習太極拳

1、 軀體

太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態(tài)。通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產(chǎn)生上下對拉的意念；加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前后搖轉(zhuǎn)等，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。

2、 腰

太極拳特別注意腰部活動，要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉，可增強腎功能，同時對脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動的配合，對腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。

3、 眼神

練太極拳時是否精神貫注，主要表現(xiàn)在眼神上。俗語謂：“神聚于眼”、“眼為心之窗”。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視，動作變化時首先要意動，指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，達到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉，也有助于視力的改善和增強。

4、 關節(jié)和韌帶

太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿，周身一家。在腰脊，關節(jié)的帶動下再配合回旋纏繞運動，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關節(jié)，達到節(jié)節(jié)貫穿，周身一家的地步。如此則能增強各關節(jié)的機能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象，并有助于關節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。

5、 肌肉

肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過肌肉張弛和關節(jié)伸屈的運動，一方面可使勁法運用自如；另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓，對靜脈血回流心臟會起到促進作用。

6、 腿和腳

太極拳著重虛實轉(zhuǎn)換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實”。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實，右腿為虛，反之亦然。腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例，當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實，腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛，叫做實中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地，足弓上提的活動，一緊一松的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長久下去，不但可以矯正平足，同時可使足弓增強彈性，達到健步輕靈。

太極拳能健身治病時確信無疑的，但有一個條件，即必須堅持下去，要把練太極拳當作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅持，就能達到百病不侵，精神旺盛，身體健壯的鍛煉目的。