國家二級公共營養師 于展虹

根據我國2010年腫瘤報告發病率顯示，腸癌已悄然成為僅次于肺癌的第二大癌癥，且患病年齡逐年年輕化，平均患病年齡只有48.3歲。

腸道疾病相對于其他疾病如心臟病、腎臟病來說，往往得不到大眾足夠的重視，覺得這不是什么大毛病，又不會威脅生命，但經不住日積月累，歲月風霜，這看似不大的毛病最終會導致不可逆的嚴重后果。

一、 你的腸道健康么？

1. 大便很干，經常便秘；

2. 大便不成形，習慣性腹瀉；

3. 便秘腹瀉交替出現

4. 大便細細弱弱；

5. 排便過后總有便不凈的感覺；

6. 腸動力不足，蠕動慢，排便不規律；

7. 明明沒吃飯，也會覺得腹脹，或有打嗝，飯后則更加不適；

8. 便血

二、 腸道問題給身體帶來的損害

如果你有以上任何癥狀，說明腸道已經出現問題，可能會。。。

1、 營養不良

人體所需99%的營養物質都是從腸道吸收，如果出現腸道問題，會影響體內所有營養物質的攝入，各個器官不能得到足夠的營養，導致各種營養素的缺乏，甚至營養不良。

2、 皮膚粗糙、暗黃、長痘

我們體內80%的廢物都是從腸道排出，如果腸道排毒不暢，這時機體就會尋求其他的排毒的方式。

比如從面部排毒，這會導致皮膚粗暗黃、長痘等皮膚問題，臉色十分難看，還會加重肝臟負擔。

3、 免疫力下降，容易生病

腸道是我們體內最大的免疫器官，70%的免疫細胞都在腸道。如果這道防線被破壞，我們的身體就容易出現各種健康問題，特別是老人，更易引發各種疾病。

4、 長期腸道問題，引發腸癌

早期的腸道問題，可以很快治愈，但如果不重視，很可以導致情況惡化，甚至引發腸癌。

因此，一旦出現早期癥狀就一定要重視起來，盡量在短期內通過飲食調理來治愈疾病，維護腸道健康!

三、 如何擁有健康腸道？

1、 多吃膳食纖維含量高的食物

膳食纖維主要存在于蔬菜水果中，膳食纖維進入到腸道后，可以吸水膨脹，增加糞便體積，刺激腸道排出糞便。膳食纖維分為兩種，一種溶于水為可溶性膳食纖維，一種不溶于水，為不可溶性膳食纖維。

這兩種纖維對人體都很有益處。但是對于便秘的人，要多吃含不溶于水的膳食纖維高的食物，可加速排便。這類食物如芹菜、韭菜、燕麥、白菜等。

2、 養成良好的如廁習慣，規律排便時間

定時上廁所，將體內毒素按時排出。給自己規定一個上廁所的時間，比如早上7點半或8點，定時去廁所，哪怕沒有便意也要蹲一會兒，時間一長，身體就會記住這個習慣，慢慢開始在這個時間排便。

3、 足量飲水

腸道內只有膳食纖維也不可以，如果沒有足量的水分，膳食纖維會把腸道內的水分吸干，更不易排便，所以，要想有好的排便效果，一定要足量飲水，每天至少1500-1700ml，不超過3000ml，溫度與體溫相近即可。

4、 加強腹部鍛煉，提高腸動力

腸道動力不足，會導致長期腹脹、無便意，特別是老人更加加強腹部練習，這會大大提高腸道蠕動的能力，方法如早起收腹跑步、快走，還可以專門做一些鍛煉腹部的運動。

1、 揉腹部，將兩掌重疊，扣于肚臍上稍加用力，沿順時針方向按揉，力度要滲透進腹腔，每組5-10次，每天1-2組；

2、 起坐運動，根據自身體能情況，剛開始可以選擇是否將頭部墊高，減輕難度。每組5~10 次，每天 2—3組。

3、 收腹舉腿運動，收緊腹部，屈膝，腹部用力帶著腿部漸漸抬起，交替進行，每組10次，每天2-3組。

溫馨小提示：對于此類增加腹壓的運動，患有高血壓、心臟病、中風的便秘患者不宜進行，以免導致高血壓、心腦血管疾病的發作，引發嚴重后果。

5、 調節腸道菌群

我們每天排出的糞便當中，至少有三分之一的重量是由腸道內的細菌及其“尸體”構成，所以保護腸道最重要的一步就是要保護好腸道內的菌群。

在我們腸道內，菌群包括三支隊伍，分別是有益菌、有害菌和中性菌，如果體內有害菌占優勢則會產生大量毒素，損害腸道健康，引發疾病。

如果腸道內有益菌占優勢，則有利于免疫細胞抵抗有害細胞，提高免疫力，有利于腸道健康，并減少疾病發生。

要保護腸道有益菌，應盡量避免偏食、暴飲暴食、濫用抗生素藥物、熬夜等因素，每日保證1斤蔬菜，半斤水果。

另外適當補充一些益生元，益生元是益生菌的食物，可以促進益生菌繁殖，又叫低聚果糖，常見的食物比如大豆中的大豆低聚糖，對改善腸道菌群有很好的功效。

為了腸道更加健康，提高免疫力，減少疾病的發生，保護腸道刻不容緩。