缺水時，你的身體發生了什么？

當體內缺水量占到身體體重的1%時：

會感到口渴，同時會影響體溫調節功能；

占到2%時：會產生壓抑感、食欲減低；

占3%以上時，可能引起注意力不集中、頭痛、煩躁，甚至暈厥。

超過體重的9%～12%：就可致命。

年輕人感到口渴，機體已經缺水1%~2%了，而年老時如果感覺到口渴、口干，缺水的程度則更加嚴重！

缺水，后果很嚴重！

01

造成靜脈血栓

人體一旦缺水，血漿容量會下降，血液滲透壓會上升，血液黏度加大，很容易造成靜脈血栓。

02

造成耳中風

運動后不注意喝水或工作時人處于脫水狀態會使血液流動變慢，容易形成血栓，堵塞血管，造成神經系統信息不暢，后果就是突發性耳聾。

有人經常不活動，突然大量運動，不注意及時補水，還有人在高溫環境下工作，大量出汗而忘記補水，這都是“耳中風”的高危群體。

03

造成背痛、關節痛

丟失2％體重的水分時人才會感到口渴，而此時已經影響到生理功能的正常發揮。

對于脫水易感人群，嬰兒、老人和上班族來說，缺水時更容易出現背痛，慢性疲勞綜合征、頭痛、偏頭痛、類風濕性關節炎疼痛、頸痛、肌肉痛、關節痛等。

04

加速老化

體內含水量減少，容易造成體內水分失衡，這是導致衰老的一個重要原因。

人體水分不足，不但使皮膚和內臟加速老化，而且危害最大的是人的大腦。長期飲水不足，則會導致大腦的老化與萎縮，直接影響對整個機體功能的指揮。

別等渴了才喝水！

1及時喝

別根據“渴不渴”來判斷“喝不喝”。

當體內水的丟失量為體重的1%時，沒有明顯地感到口渴，但身體的機能已受到影響。尤其是老年人，口渴中樞沒有那么敏感，自己感到口渴時，機體已經嚴重缺水了。

所以，建議在手邊隨時放個水杯，隨時喝，不渴也要喝點兒。

2小口喝

“咕咚咕咚”一次喝個飽，這種豪爽的一次性大量飲水會加重胃腸負擔，妨礙對食物的消化。空腹飲水，水在胃內只停留2~3分鐘，很快進入小腸，再被吸收入血，1小時左右就可以補充給全身的血液。

總之，喝水記住：隨時飲水、少量多次，準備一個喜歡的小杯子，督促自己喝水。外出時也要隨身攜帶瓶瓶裝水，隨走隨飲。

本文專家觀點：

杜松明，中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副研究員

北京大學第三醫院運動醫學研究所主任醫師 常翠青