人民政協網北京4月7日電（記者 李木元）“要傾聽，不要批評；在他們心情不好時，邀他們喝喝茶、散散步，不要忽視他們；陪他們看醫生，而不是默默地擔心。”世衛組織駐華代表施賀德用并不流暢的漢語談論著抑郁癥的防控。

可人們并不知道這個身材修長、外表文靜的外國人卻是抑郁癥的受害者。就在15年前，他的伴侶因為抑郁癥自殺。多年來，他無法談起這件事情。

4月7日是世界衛生日，今年世界衛生日主題為“共同面對抑郁，共促心理健康”。在4月6日由國家衛生和計劃生育委員會主辦、新華網承辦的世界衛生日主題活動上，施賀德不再沉默，在公開場合談及了自己的遭遇，目的是呼吁公眾重視抑郁癥這條“黑狗”，遠離它、馴服它。

“共同面對抑郁，共促心理健康”主題活動現場

15%的抑郁癥患者最終死于自殺

抑郁癥的發病率有多高？幾個數字就能證明。北京回龍觀醫院院長楊甫德在活動中表示，抑郁癥是一種十分常見的疾病，人均患病率在4%到8%左右。

世界衛生組織今年2月23日宣布，截至2015年，世界上每25個人中就有1人以上患有抑郁癥。從2005年到2015年，全球的抑郁癥患者增加18.4%。截至目前全球約有3億抑郁癥患者。而在中國，僅大學生這個群體，就有近14曾經歷過抑郁。

國家衛生計生委副主任、國家中醫藥管理局局長王國強講話

抑郁癥的危害有多大？該病除了會影響個人情緒、生活、工作、學習和睡眠等等，更重要的是會引發自殺。楊甫德介紹，2/3的抑郁癥患者曾有過自殺的念頭，有15%的抑郁癥患者最終死于自殺。

得了抑郁癥不能“硬抗”

沉默、失眠、暴瘦，對任何事情提不起興趣，腰酸背痛到醫院檢查卻查不出病因……很多抑郁癥患者不相信自己得了抑郁癥，不去治療，不去干預，認為“忍一忍、扛一扛”就過去了。

“實際上，這是一種誤區。大部分抑郁癥患者都是扛不過去的，只有接受正規治療才可以恢復健康。”楊甫德表示，抑郁癥是一個可防可治的疾病，如果患者在癥狀比較輕的時候積極進行治療，也許不會發展到嚴重程度。

世衛組織駐華代表施賀德講話

事實上，得抑郁癥有一個循序漸進的過程。楊甫德把情緒分成四個等級：第一個等級叫心情不好，就是“今天有點不開心”；第二個等級是郁悶，內心的體驗很不好；第三個等級是抑郁狀態，出現一些情緒問題；第四個等級才是抑郁癥。

人的情緒等級劃分也表明，早期干預，及時化解不良情緒，是可以預防抑郁癥的。

心情不好，我們聊聊吧

楊甫德經常說，人們需要有心理調試的意識，心情不好，要找人聊聊，做做運動。如果近期內感到壓力，并且壓力在短期內無法解決，人們要學會一些減壓的手段和方法，如果已經達到抑郁癥的程度，就一定要接受治療。

長期感覺“壓力山大”應警惕抑郁癥

抑郁癥的發生原因很復雜，可能由生物學因素、心理因素、生活環境因素等共同導致。而壓力過大是導致心理障礙，甚至引發抑郁癥的一個重要原因。

心理學上有一句話：抑郁往往會襲擊那些有壓力、有抱負、有責任感的人。在楊甫德看來，壓力是一把“雙刃劍”，壓力過輕會使人效率低下、不在狀態，壓力過重也會讓人們崩潰，人就像彈簧一樣，如果長時間被壓力控制，即使把壓力釋放開，彈簧也已經不會跳開了。

北京回龍觀醫院院長楊甫德

楊甫德建議，公眾如果持續一段時間感到壓力、心情不好，哪怕是有原因的，都應該積極地去尋求幫助，尤其是專業幫助，爭取早發現、早治療抑郁癥，從而改善預后效果。

如何走出情緒低谷？對此，中國科學院心理研究所祝卓宏教授表示，“我們的情緒是波動的，要學會和情緒友好相處，就像抑郁癥這條‘黑狗’一樣，要帶著它，關愛它。每次遇到一些刺激或者是壓力的時候，不妨在大腦里面和自己辯論一番，也許通過自我對話或者和朋友聊天，你就可以走出低潮期。”

身處壓力狀態，人們該如何控制、調節自身情緒？祝卓宏現場支了幾招。首先是“STOP（停）技術”，當感覺快要發火時，先在大腦中學會叫停，不要隨便生氣，如果做不到怎么辦呢？可以連續做三次深呼吸，讓血壓、心率快速下降，交感神經興奮性下降，從而讓情緒平靜下來。

此外，可以通過腹式呼吸法，調節情感中樞和身體，找回內心平靜。祝卓宏說，要實現腹式呼吸，第一步是調姿，讓身體處于端莊、放松、挺直的狀態；第二步是調吸，使腹部緩慢擴張，鼓到不能再鼓再緩慢呼出，感受腹部的起伏；第三步調心，也是最重要的，讓注意力集中在呼吸上，吸氣時感受清涼的氣流進入胸部，呼氣時感受溫暖的氣流呼出。當感覺特別疲憊的時候，不妨腹式呼吸5～10分鐘，可以快速恢復精力、安撫情緒。

預防抑郁癥患者自殺要重視“三件事”

自殺是對抑郁癥患者最大的威脅。楊甫德說，患者自殺行為多發生在凌晨，這源于失眠是很多患者的癥狀之一，當看著周圍人酣然入夢，自己則在黑夜中痛苦地輾轉反側時，會擔心新的一天自己無法面對和承受，隨即產生自殺念頭。

抑郁癥患者如果出現自殺行為，就是對生的痛苦超過對死亡的恐懼，這時患者已不把死亡作為一種恐懼，而是作為當前痛苦的一種擺脫。楊甫德表示，抑郁癥患者存在明顯的“三無”認知模式，就是認為自己沒有任何價值，對社會和家庭做不出貢獻，未來也是一片黑暗，沒有希望。如果一個人存在這樣的認知模式，赴死決心則十分堅決，并且一旦出現一次自殺行為，未來半年內再次自殺的風險也很高。

楊甫德強調，人們對于有自殺風險的人群一定要注意三件事：

第一，言語線索。比如他會說孩子以后要聽家長的話，會跟家里人說存折放在哪兒，密碼是什么。

第二，行為線索。他從來都把工作看得十分重要，最近卻突然請假去旅游，或是類似的反常行為，比如把自己最珍貴的東西拿出來送給朋友和家人。

第三，情緒線索。他內心非常痛苦，經常自己一個人傷心流淚。

“如果周圍人及時觀察、發現、幫助有自殺念頭的抑郁癥患者，自殺仍然是可以預防的。”楊甫德說。

活動中，國家衛生計生委副主任、國家中醫藥管理局局長王國強說，我國將進一步加強心理健康服務，鋪設覆蓋全社會的心理健康服務網絡。他還表示，在構建心理健康服務網絡時，要充分發揮中醫藥的作用、加強中醫院相關科室建設和人才培養非常重要。