近日，由阿米爾·汗主演的《摔跤吧！爸爸》在中國大陸上映，講述曾經的摔跤冠軍辛格培養兩個女兒成為女子摔跤冠軍、打破印度傳統的勵志故事。摔跤受傷屬于運動損傷范疇，很多情況下不獨見于摔跤運動，在其他運動中也普遍存在，所以了解這些急救和預防知識還是很必要的。那常見的損傷都有哪些呢？

【指、腕關節損傷】

這類損傷在各項運動中極為常見，平均發生率為7%，以指關節和腕關節的扭挫傷較為普遍。

1. 單純性指間關節扭挫傷

癥狀 局部輕度腫脹、疼痛伴屈伸運動發生。

處理 傷后8小時內暫停傷指的活動，可施局部冷敷；傷后8小時可開始局部熱敷，配輕揉、摩擦和理筋。

每晚可用溫熱醋液浸泡20~30分鐘，傷后24小時可恢復運動，須逐漸接近原有訓練水平，且應盡量減輕傷指的負荷。

2. 扭挫傷伴指關節脫位

癥狀 局部明顯腫脹，但無劇烈疼痛。

處理 急性損傷時，有六種方法可以緩解。

方法一 即刻停止運動，局部冷敷。

方法二 手復位時讓傷指取水平位，抓牢傷指的遠近兩端。緩力牽引，當復位成功時可聽聞發自關節的清脆響聲。

方法三 輕揉并理順局部肌腱和韌帶。

方法四 局部涂擦外用舒活酒，熱敷處理（2~3次/日，5~10分鐘/次）。

方法五 用硬夾板墊放傷指的背面和掌面，包扎固定于健指。

方法六 待2~3天后可恢復傷指的輕微活動。

保健 ①雙手揉握大小和彈性適度的橡皮球。②用力屈伸十指活動，每日數遍，每遍30~50次。③重刺激按摩內關、神門、合谷、勞宮和八邪穴，每日數次。

預防 ①加強指掌關節的力量和柔韌性。②反復演練以手撐墊的規范動作，以及屈肘、低頭、收腹、團身和滾翻等一系列連貫動作。

【肩損傷】

1. 急性創傷性肩周炎

癥狀 肩關節外展疼痛最明顯，局部可出現不甚明顯的腫脹。

處理 令傷臂在外展300度狀態下休息；局部先以擦摩和推揉等以分筋、理筋和牽拉等手法進行按摩；局部理療、藥物封閉等。

2. 肩袖或肩帶肌肉、肌腱斷裂

癥狀 局部疼痛，且多為劇痛，有時可聽到清脆的撕裂聲；局部明顯腫脹和隆起（肩峰端的抬高）。

處理 用三角巾和夾板及時包扎固定，明確斷裂部位后應及時手術修補；外敷健步膏或新傷藥，內服活絡丹等。

保健 ①活動肩臂的棍棒操，每日1~3遍。②搖肩擺手功，每日1~3遍。③直立，雙摸高練習，每日數次。④點合谷、曲池、肩內陵、肩髃、肩貞、大杼和足三里等穴按摩。

預防 ①先后在徒手和持重條件下，逐漸提高肩關節的活動度與靈活性。②利用啞鈴和杠鈴之舉重練習，逐漸增強肩袖和肩帶肌群的力量與柔韌性。

【膝關節損傷】

1. 髕骨勞損

癥狀 慢性膝痛且軟而無力，休息可獲暫時緩解，運動后復又加重；怕半蹲位和上、下樓梯;髕骨壓痛，以髕骨尖和周緣較明顯。

處理 局部推揉、按摩髕骨及其周圍軟組織，揉捏股四頭肌。

2. 側副韌帶撕裂傷

癥狀 反復出現陣發性和逐漸加重的膝部疼痛；屈伸功能明顯受限；可伴有局部腫脹和瘀血；若韌帶完全斷裂，會出現膝關節的異常松動。

處理 停止活動，局部冷敷、包扎、固定；傷后24小時可采取適度熱敷、按摩和理療；局部外敷新傷藥、奇正炎痛貼或接骨續筋膏等；完全斷裂者應及時手術縫合、固定。

3. 半月板損傷

癥狀 有典型外傷史；可自感深部有撕裂感；關節深部腫脹疼痛；可出現關節交鎖而完全不能屈伸。

處理 早期時可制動、消腫、止痛；外敷新傷藥和消腫膏等，內服虎潛丸或跌打丸等；若關節內有明顯積血，應在無菌條件下抽血，以減少關節腔內機化和粘連的后果。

后期時，局部加壓包扎、固定，休息2~3周，為防止肌肉萎縮，應在傷后3~4周逐漸恢復傷肢的活動。

晚期時若癥狀遷延達6~8周，則應考慮手術縫合或去除損傷的半月板。

保健 點犢鼻、膝眼、血海、梁丘、陽陵泉、足三里和阿是穴等按摩，每日數次。

預防 逐漸科學加大負荷的下蹲運動。加強股四頭肌群、腘繩肌群和雙關節肌腱的力量和柔韌性。