受訪專家：中國科學院心理研究所社會與工程心理學研究室研究員  朱廷劭

智能手機的功能越來越豐富，訂餐、打車、網(wǎng)購、理財、交友等都能輕松完成。短短幾年，手機從一個通訊工具，變成了生活必需品，隨之而來的是手機成癮問題越來越嚴重。外出時不帶手機就渾身不自在，吃飯時眼睛不看著飯而是一直盯著手機，不管地鐵多么擁擠都要騰出一只手來滑動手機屏幕。更令人擔憂的是，沉迷手機導致很多意外傷亡事件的發(fā)生，“27歲女子通宵玩手機猝死”“女子因低頭玩手機墜河身亡”“男子走路低頭玩手機慘被撞死”……類似新聞屢見報端，可見手機依賴已成為不可輕視的健康殺手。

每天看手機3小時

2012年以來，各國民眾玩手機的時間開始明顯增加。德國數(shù)據(jù)統(tǒng)計互聯(lián)網(wǎng)公司最新調查發(fā)現(xiàn)，巴西人每天花在手機上的時間最多，平均每天近5小時；中國以每天3小時位居第二；排名第三到八位的是美國、意大利、西班牙、韓國、加拿大、英國，每天玩手機的時間也都超過了2小時；而法國、德國相對較短，約1.5小時。英國移動技術顧問托米·阿霍寧調查發(fā)現(xiàn)，人們平均每6.5分鐘就會看一眼手機，如果按每天清醒時間為16小時計算，一天大約要看150次手機。

人們不僅自己沉醉在手機之中，還將這一惡習“傳染”給了孩子。一項針對1000名0~5歲嬰幼兒父母的調查顯示，幼兒智能手機使用率為80.4%，超半數(shù)的父母讓孩子玩手機的理由是“可以讓他們老實一會兒”。

中國科學院心理研究所社會與工程心理學研究室研究員朱廷劭告訴《生命時報》記者，從心理學角度分析，人們頻繁看手機是為了提升安全感，怕錯過重要信息、電話，想用最快速度完成某件事，久而久之就形成了習慣，導致處理許多事時都會下意識地拿出手機翻看。

業(yè)余生活貧乏是中國人對手機著迷的主要原因。在我國，運動健身、旅游觀光、藝術體驗、讀書學習等“線下”活動的普及程度，與許多國家和地區(qū)存在很大差距。與之相比，我國有世界最大的互聯(lián)網(wǎng)文化——大約6.68億人上網(wǎng)，其中約89%用手機上網(wǎng)。各式各樣的游戲軟件、抓人眼球的視頻節(jié)目、“只有想不到，沒有買不到”的網(wǎng)絡購物……人們用這些多姿多彩的網(wǎng)絡生活來消磨時光、填補內心的空虛。

沉迷手機身心受累

智能手機方便了生活，其負面影響也逐漸顯現(xiàn)，不僅阻礙正常社交，引起頸椎病、抑郁癥等一系列疾病，甚至可能危及生命。

眼睛受傷，脊柱受罪。長時間盯著手機屏幕，容易導致視力模糊和干眼癥，兒童每天持續(xù)使用手機超過2小時，3個月后視力就可能從1.0下降到0.5。長時間低頭會壓迫脊椎，引起脊椎側彎或頸脖、頭部、肩膀疼痛，還容易出現(xiàn)弓腰駝背等不良姿勢。英國調查發(fā)現(xiàn)，18~24歲的年輕人中，有84%因為玩手機而遭受頸脖和背部疼痛。

睡眠變差，效率降低。睡前看手機會阻礙褪黑素的生成，擾亂作息，導致睡眠質量變差，第二天不能以飽滿的熱情面對工作。美國密歇根大學研究表明，工作中僅僅發(fā)一條短信，都會使失誤的次數(shù)增加。對于學生來說更是如此，手機會讓人持續(xù)處在多任務狀態(tài)中，長此以往會出現(xiàn)注意力障礙等問題，影響孩子的創(chuàng)造力和學習能力。

血壓上升，心率加快。英國專家指出，手機依賴也是一種網(wǎng)癮，會影響心腦血管健康。英國斯旺西大學研究人員對144名年齡為18~33歲的人進行了研究，發(fā)現(xiàn)沉迷網(wǎng)絡會令血壓上升4%，心率上升10%，導致焦慮、免疫力低下。

與社會脫節(jié)，增加孤獨感。“世界上最遙遠的距離是我在你身邊，你卻在玩手機。”這句調侃之言正是“低頭族”的真實寫照。朱廷劭指出，經(jīng)常玩手機的人缺乏面對面的溝通接觸，容易與社會脫節(jié)，孤獨感倍增，不停擺弄手機還會讓他人覺得缺乏誠意。特別是嬰幼兒，其語言是通過模仿、家長糾正等不斷強化形成的，經(jīng)常玩手機容易使其語言發(fā)育遲緩，出現(xiàn)溝通障礙。

分散注意力，車禍率大增。出行路上用手機最危險。研究發(fā)現(xiàn)，目不轉睛地盯著屏幕，胳膊和手像被鎖住一樣，走路的速度也下降了，看起來就像機器人。這時人不僅會忽略觀察周圍的交通狀況，還不易保持身體平衡，令交通事故危險增加43%，而開車接打電話會導致駕駛員注意力降低37%。

四招擺脫手機依賴

全球人都在想辦法應對手機帶來的危害。為了讓顧客找回用餐的初衷，專注享受美食，不少意大利餐廳規(guī)定顧客進餐館時，必須把手機放在門外的更衣柜內；韓國針對青少年專設“戒網(wǎng)癮學校”，限制上網(wǎng)時間，組織跑步、騎馬等團體活動，受過訓練的孩子普遍減輕了對手機、iPad、電腦的依賴；很多法國人則將智能手機換成只能發(fā)短信、打電話的老式手機，關掉無休止的消息提醒。

朱廷劭建議，如果你有起床后第一件事是看手機，吃飯、上廁所要拿著手機看，甚至洗澡時也要把手機裝入防水袋帶進浴室等手機依賴“癥狀”，就需要“戒手機”了，可以從以下幾方面著手：

1. 外出不帶充電寶。頻繁使用手機會讓電量大跌，如果不隨身攜帶充電寶，就少了一條后路，自然能主動減少使用手機。

2. 關閉提醒功能。鈴聲、振動音會不停催促你關注手機實時信息，但有些內容并不重要。休息時不妨關閉消息提醒功能，只在必要時查看，就能轉移注意力，減少手機使用時間。

3. 制訂使用計劃。給自己或孩子制訂一個計劃，規(guī)定手機要在什么時間使用，每天使用不能超過多長時間，不必要時把手機放在“禁區(qū)”內，通過一段時間的控制，會收到不錯的效果。如今，無論是朋友聚會，還是家庭用餐，都少了游戲互動、聊天暢想，人際交流變成了“人機交流”。因此，歡聚時光最該給手機放個假。另外，持續(xù)盯著感興趣的網(wǎng)絡內容看，會刺激大腦興奮，即使放下手機，也不能馬上入睡，長此以往會打亂睡眠規(guī)律，建議睡前兩小時就應將手機關機。

4. 培養(yǎng)興趣愛好。培養(yǎng)一兩種愛好，閑暇時多參加集體活動和戶外運動，拓展視野和興趣，你會發(fā)現(xiàn)外邊的世界遠比方寸之間的手機網(wǎng)絡有趣得多。