人類不是夜行動物，熬夜違反了生物規律，損傷健康是必然。那么對于這類人群，在飲食上有什么小竅門可以幫助美顏護膚呢？

護視力多吃橙黃色蔬果

橙黃色的蔬菜和水果是熬夜族必備佳品。因為這些蔬果富含類胡蘿卜素。比如胡蘿卜、南瓜、橙子、橘子等。常常熬夜不利于肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。熬夜的人更容易出現上火、牙齦發炎的癥狀，多吃橙黃色蔬果可以有效緩解這種情況。

保肝護心補充B族維生素

B族維生素是一類水溶性維生素，不但極易流失且人體無法自造，必須不斷地從外界補充。它們能維護大腦的正常血液循環，提高記憶力，對緩解壓力有重要作用。B族維生素是推動體內新陳代謝，把糖類、脂肪等轉化成熱量時不可缺少的物質。富含維生素B的食物有花生、核桃、綠葉蔬菜、牛奶、動物肝臟、牛肉等等。

多喝水保養皮膚

在熬夜的時候最需要補充的就是水分，最好是溫白開水。人體組織液含水量達72%，成年人體內含水量為58%-67%。當人體水分減少時，會出現皮膚干燥，皮脂腺分泌減少從而使皮膚失去彈性，甚至出現皺紋。為了保證水分的攝入，熬夜時至少要補充1000毫升左右的水分。建議皮膚干燥的女生熬夜時應及時在臉上噴些爽膚水，或者涂抹保濕乳液。