肥胖是健康大敵。杭州市中醫(yī)院特診科沈小芬主任總結(jié)了人們?nèi)菀鬃兣值乃膫€階段，幫助人們聰明避開這四個危險期。

第一階段：踏上工作崗位三年內(nèi)。

20到30歲之間其實是最需警惕的長胖年齡段。澳大利亞曾有研究表明，這一年齡段的女性中41%的體重在4年里平均增加了2.5公斤。因為走出校門后，吃得快動得少，會迎來第一波發(fā)胖高峰期，還有就是因為工作壓力大而導(dǎo)致的暴飲暴食。

第二階段：結(jié)婚以后。

很多女性婚后飲食因為生活趨于安頓穩(wěn)定，食欲大增，這樣體重自然而然變大。而對男士而言，婚后太太懷孕了，各種高營養(yǎng)和能量的食物，老公也跟著沾光，湯湯水水一起補，很容易就變胖了。

第三階段：40歲左右。

人年輕時一般喜歡交往，熱衷于文體社交活動。而中年時往往家庭事業(yè)都很穩(wěn)定了，現(xiàn)在生活條件也都較好，家用電器較齊全，家務(wù)事較輕松。加上精神愉快，飯菜可口，很快就“心寬體胖”。

第四階段：更年期和退休以后。

男性50～60歲、女性45～55歲更年期這段時間，指揮卵巢、睪丸工作的大腦垂體，大量地分泌促性腺激素，打亂了體內(nèi)激素平衡，會影響脂肪代謝，導(dǎo)致肥胖。還有退休后不善社交的老人，生活半徑急劇縮小，活動變少，也可能發(fā)胖。

而針對這四個危險期，沈小芬主任給出四個減肥建議：第一，減壓，防止讓過度壓力導(dǎo)致的暴食、失眠影響體重;第二，吃好，遠(yuǎn)離高糖、高油、高熱食物;第三，多動，哪怕是每天堅持至少二十分鐘的步行;第四，睡足，缺乏睡眠會導(dǎo)致肥胖，每天睡7到9個小時比較合適。

胖孩子更讓人發(fā)愁

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院營養(yǎng)科許會舒主管營養(yǎng)師介紹，肥胖已成目前兒童突出的健康包括飲食過量、運動時間及強度不足、而言及家長對肥胖標(biāo)準(zhǔn)和肥胖對健康危害的認(rèn)知觀點不正確等，在飲食過量方面，部分孩子可能與壓力有關(guān)。

簡單地跟孩子說“管住嘴，邁開腿“是與事無補的，建議兒童預(yù)防肥胖的9字口訣：“回家吃、多吃些、吃好些”。“ 回家吃”指感受親情、享受溫馨輕松的家庭紛圍;“多吃些”指食物種類多樣化，平均每天多于12種，每周多于25種;“吃好些” 指平衡膳食，清淡飲食。加上合理安排餐次，避免過飽過饑，細(xì)嚼慢咽，常選適量全谷物作為主食，從而更好地預(yù)防肥胖的發(fā)生發(fā)展。(綜合自家庭醫(yī)生在線、健康時報)