指導專家

周廣怡 長沙市第一醫院神經內科一病室主治醫師、博士 曾 微 長沙市第一醫院消化內科副主任醫師

核心提示

國慶、中秋長假，想玩就玩，想吃就吃，想睡就睡，大家過得不亦樂乎。

長假歸來，很多人的心卻還收不住，典型表現就是“節后綜合征”，工作第一天暈暈欲睡，適應不了原來的規程。那么，如何調理假期綜合征呢？專家認為，可以從五方面入手來應對。

1心理失調綜合征

節后短期內工作宜循序漸進

【身邊現象】長假期間，一些平時在高度緊張狀態下工作的人群，一旦停下來無事可做，反而容易出現抑郁、失落、焦躁不安等不良反應。

【應對辦法】這類人群，作為一種應激機制，長期以來，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、高壓力的生活及工作方式。如果一旦停下來無所事事，因突然失去對象物，加上生理和心理的慣性作用，面對寬松環境，反而不適應，從而表現出抑郁不安、失落、心慌等心理問題和疾病。

對此，盡量松弛平時高度緊張的思維模式，看看書、聽聽音樂或去旅游。尤其注意，上班后短時間內，不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現新的焦慮、抑郁問題。

2逛商場綜合征

避免久留商場回家吃點水果

【身邊現象】女性在假日，最愛逛商場瀏覽時裝等，再加上商場促銷打折不斷，引得很多人流連忘返，連續購物十幾個小時的大有人在。

節日期間，商場人流量大、空氣質量差，一些電子設備還會產生電磁輻射污染，再加上人多噪音大，逛久了，就會出現頭暈胸悶、惡心、呼吸不暢等癥。

【應對辦法】建議女性朋友在平時就應注意，盡量減少在商場內的逗留時間，購物以半小時到1小時為宜，且要避免在人多的地方停留過久。

如在購物期間，出現頭痛惡心、胸悶氣急、心跳心慌等系列不適癥狀，應立即到商場外呼吸新鮮空氣。

可喝一杯橘汁，因為橘汁中含有大量的維他命C，而維他命C可起到抗疲勞、緩解緊張情緒的作用。如果癥狀仍不能緩解，回到家后，可吃些水果，或與家人聊聊天放松一下。此外，還應及時洗手、洗臉和清理鼻孔，防止細菌侵入人體。

3美味綜合征

防止暴飲暴食節后要飲食清淡

【身邊現象】一到節假日，常可見到有些人在飯后半小時至1小時左右，突然出現頭昏腦漲、上肢麻木、心慌氣喘、呼吸急促、血壓增高等一系列癥狀而到醫院就診。

【應對辦法】出現此種狀況，是因為美味中有一種名叫谷氨酸鈉的有機化合物，在體內代謝后的物質進入大腦，干擾大腦的正常代謝。節日期間，人們往往會在短時間內食用大量的雞、鴨、魚、肉等美味佳肴，從而引發“美味綜合征”。

預防關鍵是防止暴飲暴食。對美味佳肴應以品嘗為主，一次不宜吃得過多、過飽，以防增加胃腸負擔，誘發急性胃腸炎、胰腺炎、膽囊炎、糖尿病、高血壓等。

其次是在烹調菜肴時，盡量不加或少加味精，以防麩酸鈉超量，使癥狀加重。節后還要多吃些清淡飲食，如富含纖維素、維生素的新鮮蔬菜、水果，以促進胃腸蠕動，加快體內有害物質的排泄。

4網絡綜合征

用眼超過1小時應休息10分鐘

【身邊現象】是由于使用電腦或網絡不當，而引起的一系列以植物神經功能紊亂為主要癥狀的癥候群，常見頭昏、注意力不集中、心慌、視物昏花或有重影、目澀等。

【應對辦法】其中，“視屏終端癥”最為常見。每年長假過后，去醫院看眼科的人會比平時多兩三倍，其中一半以上是用眼過度造成的，即視覺疲勞。因為連夜沉迷上網，炫目、閃爍的屏幕是引起視覺疲勞、產生視覺不良癥狀的重要原因。

視疲勞在人群中的發病率為20%，以節后多見，一般一至兩個月便能恢復。如果不及時治療，有可能導致更為嚴重的“干眼癥”。因此，節日里不要超負荷用眼，用電腦超過1小時應休息10分鐘，還應盡量控制上網時間，最好泡杯枸杞茶飲用，并適當服用維生素A。

5廚房綜合征

盡量縮短在廚房的勞作時間

【身邊現象】節日全家團聚，家中的入廚者往往感到腰酸背痛、周身乏力、不思飲食，更有甚者，出現胸悶、頭暈、喉嚨不適、欲吐不能等癥狀，其實這是“節日廚房綜合征”。

【應對辦法】入廚者在精力、體力上長時間處于高度緊張狀態，容易產生疲憊感。在爐前、灶旁忙得團團轉時，吸進了油煙中的丙烯醛，這是一種有礙人體健康的物質，吸入越多，有可能發生丙烯醛的中毒反應，表現為心跳變慢、呼吸不暢、血壓升高等。

對此，應據家庭的實際情況準備節日菜肴，不要貪多求全。其次，少制作油炸類食品，炒菜時油不要燒過頭，盡量減少廚房中的油煙生成。第三，除打開抽油煙機外，還可打開門窗通風，最大限度地發散炸、煎、烤、炒中產生的油煙。第四，減少不必要的重復操作，縮短在廚房中的勞作時間。第五，也可考慮在飯店訂節日家宴。

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應對“節后綜合征”小妙招

如何應對“節后綜合征”，長沙市第一醫院神經醫學中心主任王愛民教授建議，還需積極利用各種方式調整心態，注意清淡飲食，多喝白開水、多吃水果、蔬菜。此外，還可多做些有利于身心健康的體育運動。具體怎么做？教您幾招：

1. 用微笑開始新的工作，節后短期內工作應循序漸進進行。

2. 早上醒來就立刻起床，賴床只會增加焦躁感。

3. 用冷水洗臉，最好直接潑到臉上，讓自己迅速清醒過來。

4. 活動筋骨，促進血液循環，刺激內啡肽的產生，獲得好情緒。

5. 與同事分享假期里開心的見聞，有助于調節辦公室氣氛，從而順利進入工作狀態。（記者 楊蔚然 通訊員 黃配）