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護肝秘訣:常做10個簡單小動作 喝咖啡、別久坐

2017年10月19日 11:16 | 來源:人民網(wǎng)
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編者按:慢性肝病是當下威脅人體健康的主要疾病之一。有的人,不去做體檢,可能一輩子都不知道自己患有乙肝,有的人甚至等到了肝病惡化之后才知道自己患上肝病。病毒、熬夜、暴飲暴食、過量飲酒等不良生活習慣都可能導致肝病的發(fā)生。但是很多患者存在調(diào)養(yǎng)及日常管理方面的認識誤區(qū),從而貽誤或加重病情,致使肝硬化、肝癌等嚴重后果的出現(xiàn)。

護肝六個關鍵點

1、 離開沙發(fā)動起來。研究顯示,護肝不僅要安排更多的鍛煉,更關鍵的是要避免久坐。因此,不要一吃完飯就坐下來看電視,停車可以停得稍微遠一些。

2、 讓腰圍瘦下來。保持適度腰圍比體重正常更關鍵。2016年一項研究顯示,女性腰圍超過35英寸(89厘米)、男性腰圍超過40英寸(102厘米),患重度非酒精性脂肪肝的風險大大升高。

3、 咖啡喝起來。研究人員都發(fā)現(xiàn)咖啡有護肝功能,研究人員發(fā)現(xiàn),每天喝幾杯咖啡有助于減輕肝臟纖維化程度,這是肝臟發(fā)炎引發(fā)病變的第一個階段。另外,脫咖啡因咖啡以及花草茶對保持肝臟健康也有益處。

4、 糖分攝取減下來。糖分是導致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一,尤其是果糖被認為傷肝最深。不過新鮮水果中所含的果糖對肝臟健康是有益的,要注意減少其他食物來源中的果糖攝取量,并要少吃果脯。

5、 咖喱吃起來。咖喱粉中所含的營養(yǎng)成分非常有益肝臟健康,特別是其中所含的一種成分:姜黃。姜黃中含有一種活性成分:姜黃色素。研究發(fā)現(xiàn),姜黃色素能夠延緩非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的傷害。

6、 歐米伽3脂肪酸補起來。研究顯示,歐米伽3脂肪酸對肝臟健康有益。其動物性食物來源包括野生三文魚、鱒魚以及沙丁魚,植物性食物來源包括奇亞籽、亞麻仁和大麻籽,核桃以及大豆等。

肝病十節(jié)操:10個簡單動作調(diào)理全身

北京中醫(yī)醫(yī)院副院長徐春軍教授根據(jù)關老多年的養(yǎng)生經(jīng)驗,總結(jié)并創(chuàng)制了一套肝病操,這套體操動作緩和、簡單易學,長期堅持能夠起到增強臟腑功能、調(diào)節(jié)全身氣血的良好作用,很適合慢性肝病患者練習。

第一節(jié)——叩頭。全身直立,兩手握空拳,兩手手指指端輕叩頭頂部。叩頭時只能腕關節(jié)活動,不能肘關節(jié)大幅度伸屈運動。叩頭時,兩手從前額向中向后輕叩,然后由后枕部向左右頂邊緣部向前額輕叩,往復循環(huán)地輕叩。叩的次數(shù)因人而定,一般自覺疲勞就停止。

第二節(jié)——梳頭。用木質(zhì)梳子梳頭,每分鐘20~30次,每天1次,每次3~5分鐘,以后逐漸加快。先順著頭發(fā)梳,將頭發(fā)梳順,接著逆向梳,然后再順著梳。梳時用力要均勻適當,不要用力過猛,以防劃破頭皮。

第三節(jié)——彎腰與擴胸。兩腳自然分開,兩手插腰,先左右側(cè)彎30次左右,再前俯后仰30次,然后兩臂左右擴胸數(shù)次。

第四節(jié)——擊掌。兩手側(cè)平舉,手臂伸直,呈90度直角,手指伸直分開,然后用力擊掌。注意要用力,使得手掌發(fā)出聲來,自覺疼痛。一般20次左右為度。

第五節(jié)——浴手。取習慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不斜視,意守丹田,兩手合掌由慢到快搓熱。

第六節(jié)——搓面。浴手時搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前額沿鼻兩側(cè),向下至鼻兩旁,反復揉搓,到面部發(fā)熱為止。一般20次左右,然后閉目,用雙手指尖揉按眼部及周圍。

第七節(jié)——搓耳。耳郭上有很多穴位,用雙手的食指、中指與無名指3指,前后搓擦耳郭,刺激分布在耳郭上的各個穴位。次數(shù)多少視各人情況而定,一般20次左右為度。

第八節(jié)——搓頸。兩手的食指、中指與無名指伸直靠攏,用力搓擦頸后部的風池(枕骨下方兩側(cè)凹陷處)、風府穴(頸部后發(fā)際正中直上1寸),力量由輕到重、直到發(fā)熱,20次左右。

第九節(jié)——縮唇呼吸。直立,兩手插腰,腹式呼吸,先吸氣,停頓片刻,然后縮唇,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復數(shù)次至十余次。縮唇呼吸能夠改善機體通氣狀態(tài)、鍛煉呼吸肌。

第十節(jié)——散步。散步是指不拘形式、閑散、從容地踱步。肝臟健康,則四肢關節(jié)活動自如;肝臟損傷,筋脈受累,患者自然不能像健康人一樣再參與高強度的運動鍛煉,悠閑的散步是慢性肝病患者可以選擇的科學、合理的活動方式。散步時氣血隨之環(huán)布周身,能夠顯著改善氣血瘀滯的情況,同時,散步時沐浴陽光或舉目遠眺,能養(yǎng)肝明目、條暢情志。

這幾個穴位幫你瀉肝火

很多人生病,特別是急病之前,比如腦血管、冠心病發(fā)作之前,多有動怒的經(jīng)歷,屬于肝火旺、肝陽上亢的最多見。所以,可以用自身的消氣穴,幫你降肝火。

降壓溝。脾氣大、血壓高的人,生氣時或感到血壓突然升高時,耳后有一條靜脈會很突出,那里是耳穴上和血壓有關的部位,叫“降壓溝”,可以自己用手輕揉,揉到它不那么怒張為止。

耳尖。來勢迅速的眩暈頭昏,也多是肝火造成,瀉這種肝火,耳朵上還有個穴位,叫耳尖。把耳朵豎著折疊一下,最高點的地方就是,同樣也可以用三棱針放血的方法去火。這種放血療法一般要先揉揉準備放血的部位,讓它充血,然后用酒精消毒,之后用三棱針刺一下,迅速擠出三四滴血就可以了。

太沖穴。腳上也有消氣穴和去火穴,就是太沖穴,在大腳趾和二腳趾之間的縫隙處,要捏骨尋經(jīng)地去揉,真正生了氣或因為生氣而血壓升高的人,那個穴位就會感覺很痛,甚至會摸到一個結(jié)節(jié),這就是中醫(yī)講的“痛則不通”。

陽陵泉。還有一個穴位叫陽陵泉,是膽經(jīng)的一個重要穴位,在小腿腓骨小頭的下面。中醫(yī)的肝、膽與情緒關系密切。陽陵泉這個穴位一定要多刺激,像撥動琴弦一樣,會有電麻感,直接傳到腳底去,這時效果最佳。如果經(jīng)常撥動這個穴位,因為生氣,肝火旺導致的膽經(jīng)郁結(jié)之氣就會被散出來。

調(diào)理肝臟不妨按按期門穴

現(xiàn)代人熬夜幾乎成了家常便飯,久而久之就會出現(xiàn)疲勞、沒有食欲等癥狀,其實這是肝臟向你發(fā)出“危險信號”了。這時可以試著按摩一下期門穴。

期門穴位于乳頭正下方,第6肋間隙,前正中線旁開4寸。找這個穴位時可以先找到巨闕穴(當臍中上6寸)。巨闕穴位于人體中部正中線上,左右肋骨相交處往下二指寬處即是。然后順著乳頭垂直向下畫一條直線,在這條直線與巨闕穴水平相交的位置就是期門。

刺激這個穴位時可以采用按揉的方式,以感到酸脹得氣時為佳,每次按摩時間在2~3分鐘之間。每天抽出一定時間來刺激下期門穴,既可護肝,又沒有任何副作用,還可為您省去不菲的醫(yī)藥費,可謂三全其美。

肝膽相表里,肝功能不好的人有時還會出現(xiàn)腹脹、消化不良等癥狀(喝酒過多,宿醉的人,此處會有不適感),這時可以試著按摩一下章門穴。其位于人體的側(cè)腹部,第11肋游離端的下方。這個穴位同期門一樣,還有護肝的效果。

乙肝患者要忌酒、忌過度肥胖、忌濫用藥

慢性乙肝患者大都沒有明顯癥狀,基本上可以正常學習、工作和生活,如有癥狀需要到醫(yī)院定期檢查和治療。在日常生活中,作息時間要規(guī)律,少熬夜、少勞累,少一些激烈的活動。飲食方面不用特殊,高維生素、高纖維、熱量適中即可。但是需要注意,所有乙肝患者,不管急性還是慢性,尤其是慢性乙肝患者,應該避免飲酒。因為大量飲酒本身就可以引起肝臟的損害,而對于慢性乙肝患者,則是雪上加霜。

賈繼東提醒,隨著生活水平的提高、生活方式的改變,很多人變胖了。肥胖本身就會引發(fā)脂肪肝,對肝造成損害。如果有乙肝,又有肥胖,就是雙重損害。最后,乙肝患者還要避免過多用藥,因為藥物也會加重肝損害,特別是盲目用藥甚至濫用。

你落入這些養(yǎng)肝誤區(qū)了嗎?

誤區(qū)1:酸味補肝,多多益善?

廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院脾胃科副主任醫(yī)師侯江濤從中醫(yī)的角度分析說,酸味食物有助收斂肝陰,對于肝陰虛的人群,適當吃些酸味食物,使陰血更足。但從門診的觀察來看,有不少人是肝火過旺,如果再用酸味補肝,無異于“火上澆油”,反易因肝火過旺容易傷脾,影響胃腸功能,不利于消化吸收。中醫(yī)認為“脾胃為后天之本”,性味甘平的食物如菠菜、胡蘿卜、紅薯、南瓜、栗子、山藥等,無論肝火旺還是肝陰虛的人群都可以適當多吃都有助健脾。

誤區(qū)2:養(yǎng)肝升陽多吃溫補物?

適當吃些溫熱食物有助祛寒升陽,但羊肉等太過溫補的食物一般宜在冬天大寒時節(jié)吃。對肝氣郁結(jié)體質(zhì)的人,最好吃些有助疏散肝氣的應節(jié)時蔬,如韭菜、香菜、生姜、香椿等,也有助于升發(fā)體內(nèi)陽氣、起到養(yǎng)肝的作用,但肝火旺的人不適合食用。

誤區(qū)3:運動多出汗,排毒更益肝?

運動確實有助體內(nèi)陽氣的升發(fā),對肝臟有好處。每周最好能堅持5天的有氧運動,如跑步、游泳等,有助于脂肪肝的防治。不過,每次運動最好控制在單次時間40~60分鐘、運動時最高心率不超過(180-年齡),避免運動太久太激烈、出汗太多,耗傷陰血,反而傷肝。

誤區(qū)4:“夜臥早起”,熬夜不要緊?

熬夜最傷肝。除非是工作原因,實在迫不得已,建議晚上不要超過11時入睡。偶爾熬夜一兩次問題不大,但盡量早睡、保證每晚有6~8個小時的連貫睡眠,是最管用又切實可行的養(yǎng)肝之法。

不同體質(zhì)養(yǎng)肝方案不同

平和體質(zhì):也就是人們說的正常體質(zhì),只要注意飲食搭配合理就可以了。

氣虛體質(zhì):表現(xiàn)為虛弱,感到疲勞,常出虛汗,容易感冒。除了飲食上調(diào)養(yǎng),還應適量多運動,因為運動對補氣有作用。

陽虛體質(zhì):表現(xiàn)為手腳怕冷,胃部怕冷。應該科學膳食,注意溫補。

陰虛體質(zhì):表現(xiàn)為皮膚干燥,手腳心發(fā)熱,臉潮紅,眼睛干澀,口易渴,大便易干結(jié)。可多吃點鴨肉蓮藕湯、百合、芝麻。

瘀血體質(zhì):表現(xiàn)為有黑眼圈、女性痛經(jīng),年齡大的人血液黏稠,皮膚易出現(xiàn)瘀血斑點。適合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。

濕熱體質(zhì):表現(xiàn)為易生粉刺和暗瘡,有口臭,小便黃。可適量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黃瓜、苦瓜、通心菜。

氣郁體質(zhì):表現(xiàn)為情緒低落,易失眠。可以喝玫瑰花茶、黃花菜雞蛋湯、麥片牛奶。

痰濕體質(zhì):表現(xiàn)為人較肥胖,感覺肢體困重。該體質(zhì)的人應多吃點冬瓜、蘿卜、海藻、海帶和薏米。

過敏體質(zhì):易起蕁麻疹,易過敏,皮膚一抓就紅。這種體質(zhì)的人應該少吃海鮮與辛辣刺激之物,少飲白酒。

編輯:趙彥

關鍵詞:護肝秘訣 肝硬化 肝癌 喝咖啡 久坐

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