小雪之后，天氣也一天天愈加寒冷了起來。北方的冬季，在秋季的干燥之上，更添幾分寒冷。那么，在這樣的冬天，我們的養生策略該做怎樣的調整，以適應季節的變化，讓自己的身心都能適應且以最佳的健康狀態度過冬日，迎接不遠處的春天呢？中醫認為，人的養生保健乃至自身行為等，都應該與周圍自然季節環境的變化保持一致，冬季主“藏”，那么人的冬季養生也應該以“收藏”為主題，對自己的起居、飲食、運動、精神等諸方面進行合理的調整安排。

保暖曬太陽以“藏陽”

冬季天氣寒冷，自然界陽氣閉藏，順應這一趨勢，人體本身的陽氣也應該予以蓄藏，避免不必要的損耗。要“藏陽”，需特別注意生活起居方面。首先，可適當調整生活作息，盡量不要熬夜，保證夜間睡眠，同時也可以在中午小睡片刻，以保證充足的睡眠。有晨練習慣的朋友尤其是老年朋友，則最好調整鍛煉時間，避開較為寒冷的早晨，可在太陽出來之后再到室外運動。其次，注重防寒保暖，除了外出時適當增添保暖的衣物、圍巾、帽子等，也可以在中午陽光好的時候，多曬曬太陽，這也有利于陽氣的生長。

對于冬季的防寒保暖，石家莊市中醫院制劑室吳文博提醒，保暖時應特別注意頭部、肩背部及腳部的保暖。頭部若受到寒冷刺激，血管收縮，頭部肌肉緊張，可引起頭痛、感冒等疾病，甚至會造成胃腸不適等。至于肩背部，中醫認為人的肩背部穴位較多，寒冷的刺激可通過這些穴位影響局部肌肉或內臟，危害健康；而且肩背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節內臟等，引起各種不適。此外，腳部也是要特別注意保暖的。一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降，導致病毒、細菌等易乘虛而入，引起感冒。

多說一點：雖然冬季主“藏”，但并不是讓人完全“蟄伏”不動，尤其是在生活越來越便利的今天，必要的運動鍛煉還是要堅持的。而且冬季適當運動也有助于提高機體抗寒能力，預防疾病發生。不過，冬季運動一定要注意避免受寒，運動時的衣著避免過厚，可備一個外套，在運動后穿上；若運動后出汗，應及時擦干或換衣，以免汗出受風而致病。

而應注意營養均衡，忌煙酒刺激，并要根據自身體質，有針對性地進行“調補”。建議大家即使是食補也最好能咨詢專業醫生，在明白自身體質的前提下，選擇恰當飲食幫助機體的氣血恢復到平衡的狀態。

平常心少欲望以“藏精神”

合理營養適當進補以“藏精”

如果說陽氣是維持人體功能乃至生命的動力，那么與其相對的陰精則相當于機體生長發育正?；顒铀仨毜哪芰抗┙o。冬主“藏”，在這樣的季節也很適合儲備陰精，為機體蓄養能量。一方面，大家可在保暖的同時，讓居室保證一定的濕度，并注重自身的滋潤，通過多飲水或有滋潤作用的粥類食物等，避免干燥。另一方面，則可適當進補，通過飲食營養來調補機體，這也有助于增強御寒能力。飲食進補需在營養均衡的基礎上，除了溫熱類的食物，可適當增加一些富含維生素的新鮮蔬菜水果；還可適當吃一些中醫所說的“咸味”食物，以補腎益陰血，例如海帶、紫菜等都是可以選擇的。

多說一點：現在人們的生活水平普遍提高，許多人還存在肥胖的問題。因此冬季食補千萬不要一味地多吃、吃肉，

健康除了身體方面的，心理健康也是極為重要的，尤其在萬物收藏的冬季，更要注重心理健康、平衡。吳文博建議大家盡量減少不必要的思想負擔，減少過分追求名利的欲望，避免急躁或大怒等激烈情緒，盡量保持內心的坦然，從而使心情舒暢，促進身心健康。

多說一點：“藏精神”絕不是鼓勵大家偷懶不奮斗，而是希望大家能在向上奮斗的同時，盡量保持一顆平常心，減少不切實際的一些想法，腳踏實地，一步步穩定接近自己的目標。另外，在生活工作中難免會遇到一些壓力，此時也不要被壓力所壓抑，而應積極面對，并找到適合自己的方式進行疏解宣泄，讓自己的生活張弛有度。