男人過了45歲以后，很多都感到力不從心了。體力大大不如從前，高血脂高血壓也開始找你了，腸胃和腎功能也可能出現問題。除了保持良好的生活、運動和飲食習慣以外，男人多吃一些黑豆這樣的谷物也是非常有幫助的。

黑豆增強男性3方面能力

消化能力：黑豆富含粗纖維，如果平時飲食比較精細又有便秘的困擾，可以吃一些黑豆幫助腸道蠕動，促進消化。但需要注意的是，吃黑豆之前最好先吃一些其他食物墊底，也不要生吃，空腹食用可能反而不利于消化。

腎臟功能：很多人都知道吃黑色食物有養腎的功效，黑豆就是其中效果很好的一種。中醫認為黑豆有活血利水的功效，還能幫助身體治風熱和解毒，有助于男性朋友們利尿，幫助腎虛的男性補腎。

肝功能：黑豆中有不少鐵元素，對于體虛貧血的人效果更好，人體的血充足了，肝臟自然會好。黑豆中的一些花青素和維生素E，有較強的抗氧化功能，能使肝臟更加強健，抵抗毒素的損傷。

男人養生怎么吃才好？

多吃大蒜增強免疫力：大蒜是最常見的調味品，對身體的好處也是非常多的。男人常吃大蒜能提高免疫力，增強身體抵抗病菌的能力，還可能幫助男人消除疲勞。另外還有一些研究指出大蒜有一些抗癌物質，幫助預防胃癌等男性常見癌癥。

食物要多樣化：年輕的男士容易偏食，喜歡肉類等熱量高的食物，但年紀大了各個器官的功能都大不如前，因此要注意不要挑食。養生飲食最基本的就是保持食物的多樣化，身體吸收了全方面的營養，才能抵抗外界各種危害。

適量補充維生素：如果因為工作問題不能做到膳食平衡的男性，可以嘗試補充維生素，比如維生素E就能幫助男人延緩衰老，特別是對于血管健康很有幫助，有助于預防心血管疾病。另外維生素B6也能幫助提高機體的免疫力，還能分解一些導致中風的物質。

當然除了吃，千萬別忽視了運動，運動有助于消耗熱量，增加新陳代謝的效率。此外生活作息也是十分重要的，一定要做到不熬夜、勞逸結合。