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產后康復別只顧美 盆底肌修復很重要
在家練習幾個動作 可鍛煉盆底肌
劉剛介紹,在門診中,他常常接診這樣的病人,一陣咳嗽或大笑后就會引發漏尿,半夜起床小便,剛一坐起來,就禁不住尿到床上……其實,這些患者多因懷孕及生產過程對盆底肌的損傷,導致盆底肌功能障礙。
盆底肌像彈簧床一樣,承托和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器,并有多項生理功能,包括控制排尿排便、維持陰道緊縮度等。女性在妊娠、分娩過程中,對盆底肌多少會有損害,因此,產后盆底肌修復非常必要。
醫生為產婦做的盆底肌修復項目包括電刺激治療、收縮肌力訓練、Bobath球(巴式球)鍛煉以及懸吊訓練。電刺激治療需要依靠專業儀器來刺激肌肉,因此只能在醫院完成,收縮肌力訓練和Bobath球鍛煉則可在醫生指導下學會動作,自己在家練習。
1. 激活練習:患者端坐于床上,將小球放在會陰部,患者坐在球上做壓球動作,反復收緊放松,速度由慢到快,嘗試激活盆底肌。
2. 腹式呼吸:患者平躺床上,屈髖屈膝,深吸氣將腹部鼓起至最大程度,呼氣將腹部肌肉收緊至最大程度。
3. 夾臀訓練:患者平躺床上,屈髖屈膝,吸氣放松,呼氣夾緊臀部,吸氣再慢慢放松。
4. 骨盆運動:患者平躺床上,屈髖屈膝,吸氣腰部慢慢抬離床面,胸廓臀部不離開床面;呼氣臀部肛門收緊,腰部向下壓床面。
5. 凱格爾訓練:吸氣放松盆底肌;呼氣收縮尿道、陰道及肛門。每次縮緊不少于3秒,再慢慢放松。每次做15~30分鐘,每天2~3次。反復訓練并要求肌肉產生疲勞性。
6. 核心穩定性訓練:患者坐于巴式球上,前后左右上下運動,鍛煉腰腹部核心肌群的穩定性。
盡早適當運動
有利于子宮復舊
據介紹,一般情況下,在產后42天左右子宮會縮回到原來的狀態,42天后感覺子宮很大,仍有惡露排除并有腹痛等癥狀,就可懷疑子宮復舊不全。
經陰道自然分娩的產婦,應于產后6~12小時內起床稍事活動,包括坐在床邊、扶床行走,于產后第2天可在室內隨意走動,行會陰側切或行剖宮產的產婦可推遲至產后第3日起床稍事活動。產婦應盡早適當運動及做子宮復舊鍛煉。
一般在醫院生產后,專業的康復治療師會為產婦做子宮復舊電刺激理療、子宮按摩以及局部熱敷,以加速子宮收縮,促進子宮復舊。
體形恢復:
產后六個月內是黃金期
劉剛指出,一些新媽媽認為產后喂母乳和帶孩子會耗費不少體力及精力,體形便會自然地恢復到生產以前的狀態,結果往往是過了產假或者哺乳期,體重照舊,這個時候才想起來減肥,其實已經過了最佳時機,產后6個月內是體形恢復的黃金期。
產后大約6周后,媽媽們可以根據自身的情況酌情考慮減肥計劃,產后2個月后可以循序減重,逐步通過運動,改善飲食結構來進行控制。可以做跑步、瑜伽、爬山、跳繩等運動,如有需要,也可到醫院進行埋線或針灸減肥治療。(全媒體記者周潔瑩 通訊員游華玲)
編輯:趙彥
關鍵詞:產后康復 盆底肌修復