吸進的空氣、吃進的東西、喝下去的水，經過氣體交換、消化吸收、新陳代謝等生理過程，有用的營養元素留下來，沒用、有害的廢物則通過鼻子、泌尿道、直腸或皮膚等途徑排出。保持出口通暢，可避免垃圾滯留體內，反噬身體。

嗅覺檢查管好鼻子

鼻子是人體呼吸的出口和入口。鼻子每分每秒都在吸進新鮮空氣，排出富含二氧化碳的廢氣。如果鼻子不通暢，人就會感覺“憋氣”，不但全身細胞得不到充足的氧氣，廢氣不能及時排出，還會導致很多疾病。

南方醫科大學珠江醫院耳鼻咽喉科副主任李永賀表示，鼻炎、過敏性鼻炎是常見的鼻部疾病，如不及時治療，很可能誘發哮喘、鼻息肉、鼻竇炎、中耳炎等疾病。時間一久，患者慢慢從“鼻呼吸”改為“口呼吸”，吸入空氣得不到鼻腔黏膜的溫暖、潤濕和過濾，容易刺激呼吸道，久而久之還可能影響面部發育。有人睡覺呼嚕聲震天響，經常憋醒，晨起頭痛，白天嗜睡，這可能得了睡眠呼吸暫停綜合征。這是一種上氣道阻塞的疾病，與鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉等疾病有關。因通氣不暢，患者會發生低氧血癥，影響心血管、神經、內分泌等系統的功能。

保護好鼻子，要提高自我保護意識，經常給鼻子做“體檢”。不妨定期拿起醋瓶或酒瓶聞一聞，測測嗅覺靈敏度，如發現嗅覺下降明顯，建議及時就診。平時注意避開過敏原，如春季花粉、家中隱藏的螨蟲等。改掉一些傷害鼻子的壞習慣，如經常摳鼻子，長時間待在寒冷干燥環境中，長期使用刺激性較強的鼻腔用藥等。及時治療與鼻子相關的疾病。得了感冒別扛著，超過一周不見好轉，要盡快就醫，以免拖成其他部位的慢性疾病。

排尿順暢護好尿道

人喝下去的水經胃腸吸收后，在血管中游歷整個人體，滋潤五臟六腑、四肢百骸。代謝產物又經水的運載，在腎臟被過濾，一部分對身體有益的物質被重新吸收入血，代謝廢物則經膀胱、尿道排出體外。

空軍總醫院泌尿外科主治醫師呂超介紹，泌尿系統包括腎臟、輸尿管、膀胱、尿道，感染、結石等疾病都是泌尿道的大敵。泌尿道感染的典型癥狀包括尿頻、尿急、排尿疼痛及灼熱感，尿液混濁、有異味、尿中帶血，甚至下腹部或腰部疼痛等。

頻繁憋尿對身體傷害非常大，惡性循環下去就會出現尿潴留，想尿卻尿不出來，腹脹難忍。還會使膀胱壁血管受壓，黏膜變薄，保護層受損，致病菌就可能通過尿道口逆行進入膀胱，甚至進入腎臟，引發尿路感染。泌尿道結石常因“病從口入”，與酗酒、肉類等高蛋白食物攝入過多、飲水量少等有關。

守護好泌尿道健康，空軍總醫院泌尿外科主任郭和清建議，第一，千萬不要憋尿。如不得已憋久了，第一次排尿之后多喝點水，多小便幾次，沖刷一下膀胱尿道壁，防止尿路感染。第二，講衛生。勤換洗內衣內褲，性生活后及時清洗，高溫潮濕天氣要保持私處干燥。第三，別久坐。每隔1小時起身活動10分鐘。久坐的人最好穿全棉內褲，不宜過小或太緊。第四，有針對性地“忌口”。尿結石患者要去醫院做成分分析，如果是草酸鈣結石，要少吃菠菜、香菜、芹菜等富含草酸的食物，不喝濃茶；如果是磷酸鈣結石，應少喝奶制品、碳酸飲料、咖啡等；如果是尿酸結石，要少吃高嘌呤食品，如動物內臟、海鮮、牛羊肉等。

正常排汗健康皮膚

中國醫科大學航空總醫院皮膚科主任劉永生說，皮膚分布著無數汗腺，汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%為尿素、氨、乳酸等。排汗能輔助或替代部分腎臟的代謝功能，并能參與水、電解質平衡和多種代謝廢物的排泄。研究表明，隨汗液排出的某些物質具有對抗細菌的作用，構成了皮膚的第一道屏障。排汗還有助于維持炎熱環境下或體育鍛煉后機體溫度的調節。

保護好皮膚，讓汗水順暢排出非常重要。然而，很多人飽受各種皮膚問題的困擾，比如過敏、瘙癢、出疹子、長痘痘等。臨床上，常見的皮膚問題包括各種皮炎、痤瘡、黃褐斑、激素依賴性皮炎等，病因復雜，有過敏體質等內因，也有不正確護理、過度清潔、濫用化妝品等外因。

劉永生強調，如出現皮膚問題，不要自行購買藥品或藥妝，最好在專業皮膚科醫生指導下用藥。飲食上，經常皮膚過敏的人要避免過量食用芹菜、油菜、菠菜等食物，以免引起光敏性皮炎。還要少吃羊肉、花生、海鮮、牛奶以及油膩、辛辣的食物等，多吃蔬菜、水果。不要長期待在空調房里，以免讓毛孔變遲鈍，影響正常排汗功能。多喝溫熱的水能有效促進排汗。定期檢查皮膚，了解身體上的胎記、斑點，觀察是否有不正常的變化，格外注意新生斑點和兩三個月不能痊愈的疼痛點，以及增大或顏色發生改變的斑點。

定時排便暢通腸道

如今，很多人飽受便秘、痔瘡等疾病的困擾。廢物的出口生了病，就像堵車一樣，讓人憋得難受。食物經過胃、腸道的消化吸收，余下廢物沿著直腸從肛門排出。一旦腸道發生堵塞，大便長期滯留體內，代謝廢物和毒素就可能被再次吸收。人就會出現精神不振、皮膚暗黃、腹脹腹痛等不適，甚至誘發腫瘤。

痔瘡是便秘最常見的后果。干燥的糞便壓迫直腸黏膜下層靜脈，導致直腸肛門靜脈血液回流障礙。排便時間過長，再加上用力屏氣，使腹壓增高，直腸肛門靜脈回流受阻，形成痔瘡。得了痔瘡，排便就會疼痛，有人可能會不敢排便或忍著不去大便，糞便在腸內停留過久，進一步加重便秘。

北京電力醫院普外科主任張宗明認為，護好肛腸，最重要措施就是養成良好的排便習慣。排便感明顯時，應立即如廁，不可久忍大便；如廁要專心，不要一邊玩手機、看書、打電話等；不可蹲廁過久，超過3分鐘仍無便意則應停止排便；采用蹲姿，或坐便時在腳下墊一小板凳，促進排便。

生活中，還要避免久坐久站，多坐硬凳子，少坐軟沙發。飲食最好以谷物為主，肉類、蛋類為輔，多吃蔬菜、水果。如果已經患了便秘或痔瘡，要在醫生指導下治療，不要亂服瀉藥，亂用洗劑或擦劑。（張杰）