廣東省中醫院肝病科主任 池曉玲 □ 張朝臻 蕭煥明

開欄的話：四季輪轉，冬去春來。上一年度的24節氣養生湯水已圓滿收官，本年度我們由吃轉為動，為大家推薦“節氣導引法”，幫助你通過簡單的運動，就能帶動氣血運行，達到保健目的。

2月4日為立春節氣。古籍記載，“陽和起蟄，品物皆春”，意思是說，到了立春，陽氣升發，萬物復蘇，生機勃勃，世界一片盎然“生”意。從養生的角度來講，此時正是“發陳”的好時機。隨著氣溫逐漸上升，人們體內氣機開始由閉藏逐漸轉為升發，氣血逐漸向外“走”，同時，也把積蓄了一個冬季的廢物慢慢排出來。

如何才能更好地協助身體進行“發陳”呢？今天推薦的立春導引功“按枕搖脊升陽功”可助大家一臂之力。本導引改編自古籍《諸病源候論》。這套鍛煉可按摩到頭項部的風池穴、風府穴、啞門穴、大椎穴等穴位，以及刺激督脈、膀胱經、膽經等經絡，起到升陽發陳、益氣固表、舒筋解肌的作用。具體步驟如下：

預備式：兩腳平行站立，與肩等寬，兩臂自然下垂，頭中正，兩眼平視遠前方，自然呼吸（用鼻腔吸氣，用口腔呼氣），安靜放松。

第一式：兩手從體側抬起，至頭頂上方，十指交叉，移于腦后，按在頭后玉枕骨處，兩肘尖指向身體左右方向。吸氣時頭部用力后仰，兩手用力前推，互相對抗。呼氣時放松。重復以上動作8次。

第二式：維持第一式頭與手緊密接觸的狀態。吸氣時，左肘尖緩緩向左下方畫弧轉動，帶動頭頸、身軀與右手臂一同向左側傾斜，停留片刻，以對側背部、側腰部舒適的抻拉感為度。呼氣時，以右肘尖帶動，向右轉動，讓軀體回復中正位置。重復以上動作8次。

第三式：維持第一式頭與手緊密接觸的狀態。吸氣時，右肘尖緩緩向右下方畫弧轉動，帶動頭頸、身軀與右手臂一同向右側傾斜，停留片刻，以對側背部、側腰部舒適的抻拉感為度。呼氣時，以左肘尖帶動，向左轉動，讓軀體回復中正位置。重復以上動作8次。

第四式：交叉的雙手向下滑動，按于頭后項部大椎穴附近。吸氣時，項部稍用力后仰，兩手用力前推，同時兩肘尖向前稍作并攏，停留片刻，以頸部有一定的按壓感為度。呼氣時，兩肘尖向兩側輕輕展開。重復以上動作8次。

收功：第四式結束后，身體回復至預備式，自然呼吸片刻即可。