受訪專家：中國中醫科學院西苑醫院康復科副主任醫師 莊 平

衰老是每個人都會面對的事，如果出現以下跡象，是身體在提醒你正在衰老。

身體發沉，走不動路。俗話說：“樹老根先枯，人老腿先衰。”很多人上了年紀會發現，爬樓梯總使不上勁，走路腳抬不起來，甚至時常擦地。研究表明，50歲后，每10年腿部肌肉力量下降12％~14％。久而久之，腿部不適癥狀就會出現。中國中醫科學院西苑醫院康復科副主任醫師莊平介紹，除了腿部肌肉力量下降，膝關節磨損也在威脅腿部健康。膝關節是人體負荷最大的運動器官，自然磨損尤為嚴重，如果日常不注意保暖，患上關節炎、風濕病等，會加重身體發沉癥狀。中老年人睡前最好用熱水泡腳，以促進腿部血液循環，多吃白菜、油菜等鈣含量高的蔬菜。

對新事物興趣下降。買了新電器卻不想學著使用，聽到新歌也覺得不入耳……莊平認為，隨著年齡增長，人的視聽反應和感覺都呈下降趨勢，獲取信息能力較差，生理上的減退會引起興趣衰減。一些患有心腦血管疾病的老人血液循環差，易致大腦供血、供氧不足，認知能力下降，也不愿意接觸新事物。莊平建議，老人應多看些顏色鮮艷的東西，多聽舒緩的音樂，刺激視聽感官。積極參加社區活動，培養愛好，多和鄰里、朋友談天，關注新聞，拓寬視野。

身高變矮。“30歲時還是一米七，現在怎么才一米六多了？”一些老年人常有這樣的困惑，莊平解釋，中老年人體內鈣流失嚴重，骨骼脫鈣后，身高一般會縮減3~5厘米，這是正常現象。如果因為椎間盤突出或潤滑劑鈣化引起腰直不起來，導致變矮，并伴有腰腿痛癥狀，要及時就醫。中老年人日常應多喝牛奶，適當服用鈣補充劑，上午9~10點間，適當曬太陽，以增加維生素D的攝入。

牙縫變大。一些老人吃飯總塞牙，覺得牙齒也變得越來越稀疏。莊平表示，這種現象在老年群體中很普遍，牙縫由牙齦組織和牙床來維持，如果牙齦反復發炎，導致牙周炎，牙床也逐漸萎縮，牙縫就越來越大。建議老人早晚刷牙，飯后漱口。牙縫塞食物時，用牙線代替牙簽進行清理。如果發現牙齦出血、牙齒松動，應積極治療牙周疾病。

尿急。尿急是很多老人的難言之隱，有點尿意就著急去廁所，走幾下甚至漏尿。莊平認為，尿急主要是膀胱括約肌松弛，無法正常關閉和打開尿道內口所致。同時可能伴有尿不盡，殘余尿液不斷刺激膀胱底部，使括約肌松弛加重，形成惡性循環。另外，老年男性出現尿急、尿頻，可能是前列腺增生所致。應先去醫院診斷，必要時配合藥物治療，日常可練習提肛運動，做腹式呼吸，提高膀胱括約肌力量。（記者 張珺珺）