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預防產后腰痛從孕期開始
初為人母讓人喜悅,可許多新媽媽又承受著產后腰痛的折磨。腰疼已成為產婦最常見的病癥之一。通常出了月子,大多數人的腰痛癥狀會逐漸消失或好轉,但有一部分人卻“落下了病根”。腰痛不是什么大病,但是痛起來如影隨形,影響新媽媽們的生活和工作效率。記者采訪了太原市婦幼保健院副主任醫師郭燕華,她提醒,產后腰痛除了跟孕婦的身體變化有關,孕期的一些疏忽也是重要原因。要預防產后腰痛,應從孕期開始。
A 腰痛緣何而起?
據郭燕華介紹,婦女懷孕后,內分泌改變,隨著孕期增加,子宮慢慢增大,腰部支撐力不斷增大,子宮圓韌帶因長時間被牽拉而松弛,導致骶棘韌帶松弛,壓迫盆腔神經、血管,使不少準媽媽感到腰酸背痛。這種腰痛一般隨著產后腰部肌力的恢復可逐漸消失。
妊娠期間,胎兒發育需要充足的鈣、磷等營養物質,若膳食中營養物質攝入量不足,會造成孕婦骨質軟化脫鈣,也會引起腰痛。產褥期出血過多,或勞動過早、過累以及受涼等,也可造成腰痛。“近年來,產后腰痛就診人數呈逐年上升趨勢,約兩成產婦會出現腰痛癥狀。”郭燕華說。產后腰痛患者中以三四十歲的女性患者居多,疼痛區域主要集中在腰、臀,嚴重的會影響到會陰部。這些患者大都有共同點:月子里長期臥床、產后缺乏鍛煉、恢復工作后長期坐著辦公。同時,坐月子時久坐不動,容易導致肌肉缺血、血管痙攣,組織得不到充分的氧和營養物質,致痛代謝產物蓄積,易引起疼痛。
B 預防產后腰痛從孕期開始做起
“產后腰痛的預防應該從孕期開始做起。”郭燕華說,她建議,懷孕時就要避免體重過于增加而增大腰部的負擔。據了解,孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特別是懷孕二十五六周以后,這個時候子宮逐漸增大,腹部向前隆起,站立的時候,重心前移,為了保持身體的平衡,孕婦的身體會向后傾斜,重心向后轉移落在了臀部上方,孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。易引發腰痛,這時候孕婦應注意充分休息,穿輕便柔軟的鞋子。
另外,孕婦從孕期起就要保持良好的姿勢。坐著的時候,腰部盡量挺直,腰后可以墊一個柔軟的靠墊;睡覺時,可采取左側臥位,可將枕頭放在后背或夾在兩腿之間。懷孕5個月之后,嬰兒的體重會給媽媽很大的脊椎壓力,因此,要盡可能地避免俯身彎腰的動作,以免給腰椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面撿東西,應先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上,蹲下來再撿拾物品,而不是直接俯身彎腰。注意休息,勿使身體過度疲勞,經常久站、久蹲、久坐等,都可導致腰肌勞損,誘發腰痛。
C 就著孩子喂奶易引發腰痛
產后錯誤的抱嬰及哺乳姿勢也是導致產后腰痛的原因之一,所以在給寶貝喂奶時也需注意采取正確姿勢。“超過90%的媽媽給孩子喂奶的姿勢不對。”郭燕華說,“很多媽媽都是‘就著孩子’,自己側身、彎腰等姿勢喂奶,采取這種姿勢給孩子喂奶,往往會使媽媽的腰部肌肉總處于緊張的狀態中,造成腰肌勞損而腰痛。”
郭燕華建議,就以坐著喂奶的姿勢為例:媽媽坐在椅子上,盡量靠里坐,在背后加一個靠墊,這樣可讓腰背有支撐的力量。然后在腳邊放一個小凳子,把一只腳放在小凳子上,給孩子喂奶的時候,最好在膝蓋上再放一個枕頭,這樣就抬高了寶寶的位置。喂奶的時候,孩子頭枕著媽咪的胳膊,媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的后背,寶寶的重量都落在媽媽的大腿上,大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。
另外,平時不要總保持一種身體姿勢,45分鐘至一個小時就要起來活動一下,使緊張的腰部肌肉得到放松。郭燕華表示,不論是順產還是剖宮產的新媽媽,在自己能夠下床走動之后就不應該長時間臥床。很多媽咪產后很嬌氣,不愿意下床活動,總是躺或坐在床上休養,躺的時間太久,腰部肌肉缺乏鍛煉,很容易出現腰痛。可適當散步,產后兩周開始做加強腰肌的運動,如伸展腰部、轉腰動作等,以增強腰椎的穩固性。一旦在坐月子期間感到腰部不適,應打破傳統觀念束縛,及時前往醫院就醫,以免耽誤治療時機,加重病情。
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產后腰痛食療方法
產后出現腰背部疼痛,由于還處于哺乳期,很多醫生不建議口服藥物來治療。倘若產婦生產后有腰部疼痛的現象,也可采取食療的方法進行較好地緩解:
1、 桂圓山藥栗子粥
原料:20克桂圓,45克山藥,15克干姜,20克茯苓,25克白術,10克甘草,60克去殼栗子,100克糯米。
步驟:
(1)將桂圓、白術、干姜、甘草用水泡透,放入砂鍋中煎30分鐘后倒出湯汁留用,再加水繼續煎20分鐘后倒出湯汁留用。
(2)將山藥、栗子、糯米、茯苓,加入適量清水一起放到砂鍋中,并用文火燉煮。
(3)將兩次湯汁一起倒入到砂鍋里,并使之煮成黏稠狀即可。
功效:適用于產后因受寒、患風濕從而導致腰部疼痛的產婦,緩解腰疼。值得一提的是,晚上睡覺前喝此粥效果更佳。
2、 杜仲羊肉湯
原料:15克杜仲,250克羊肉,30克肉蓯蓉,20克黨參,20克當歸,25克干姜,15克枸杞。
步驟:
(1)將干姜洗凈切片,羊肉洗凈切成小塊,將羊肉放入鍋中煮且去除浮沫。
(2)在砂鍋中添加適量清水,將羊肉及其他食材一起放入砂鍋中文火燉煮,直至羊肉煮熟即可。
功效:適用于腎虛血瘀、腎氣受損而誘發的產后腰部疼痛,另外頭昏眼花的產婦也可用此療法。早晚空腹食用為佳。
3、 當歸紅棗山楂粥
原料:20克當歸,4枚紅棗,30克生山楂,15克桃仁,6克紅花,10克川芎,6克干姜,100克糯米,適量紅糖。
步驟:
(1)將生山楂、當歸、干姜、川穹、紅花放至砂鍋中,倒入清水煎至40分鐘后,放入紅糖調兌,倒出湯汁留用。
(2)在鍋中添水,再將其他食材放入砂鍋中,小火加熱,煮至黏稠狀。
(3)將之前的湯汁倒入粥中攪拌煮開即可。
功效:適用于盆腔血液淤積而導致腰痛的女性,此外腰部疼痛位置不定,牽連下腹的女性也可食用此粥緩解痛感。可早晚各一次食用。
編輯:趙彥
關鍵詞:產后腰痛 預防方法